5月5日、タタルスタン共和国はカザンマラソン2019を開催し、約9000人のランナーが集まりました。クラシックな距離42.2kmでのレースの一環として、ロシアの最強のマラソンランナーと他の国のアスリートが参加したロシアマラソンチャンピオンシップが開催されました。
23〜34歳の女性（アマチュア）の中で4位になりました。
42.2 kmの距離で、217人の女の子がロシア選手権を考慮に入れて終了し、私はそれらすべての中で30位になりました。
スタート前日
スタートの前日はトレーニングはしていません。通常、これは到着、チェックイン、登録などの日です。 -忙しい一日。今回は、私たちの街でマラソンが行われたので、少なくともチェックインするためにどこかに行く必要はありませんでした。
私たちは9.30にチェックインし、14.00に帰宅しました。夕方、娘と私が家にいる間、夫と男たちはカザンに散歩に出かけました。レース前にたくさん歩くことはお勧めできませんので、エネルギーを節約する必要があります。
21時30分に早く寝ようとしたのですが、何も起こらず、夜の最初の1時間しか眠れませんでした。興奮が睡眠を妨げた。スタートで思いがけなかった。正しく始める方法、距離を落とさない方法を考えました。予報によると、スタート当日の天気は暑く放送されていたので、これも独自に調整しました。
開始日
5.00で上昇します。
冷たくて熱いシャワー。
朝食：そばのお粥100グラム、甘いお茶のマグカップ、小さなパン。
6.10に家を出て、出発点まで車で行きました。
朝は外が涼しくて曇りで、レースのためにこの天気を守ってもらいたかった。
打ち上げ現場に到着したら、不要なものをすべて捨てて保管室に持っていきました。
スタートは8.00でした。当時の天気はまだ普通で、太陽は雲の後ろにありましたが、気温はすでに17度でした。
開始前にウォームアップ
私は1km走った後、ストレッチ運動とSBUをいくつか行いました。ウォームアップの後、私は自分のクラスターに行きました。登録時に、3時間実行し、クラスター「A」に割り当てる必要があることを示しましたが、クラスター「B」にスローされました。その年、クラスターの分布に問題があり、その結果、私は最後のクラスターに投げ込まれました。
スタートまであと数秒。体が震え、歯に当たらないこともあります）））時計はすでに準備ができていました...カウントダウンが始まりました... 3..2..1..iiii、実行を開始しました。
戦術
コーチと私は、天候があまり良くないことを考慮して、すぐに4.15から始める必要はないと固く決心しました。そうしないと、熱が下がる可能性があります。 4.20から始めることにしたので、5 km走ります。走りやすいのであれば、少し足すことができます。
レイアウト：4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
全体的に、それはうまくいきました。 10 km後、空はすでに雲ひとつなく、太陽が焼き始めました。
コースは悪くない。 2kmというかなり不快な上昇が1つありました。足がぶつからないようにゆっくりと入りました。小さなリフトもありましたが、距離の真ん中で特に感じられなかった場合、最終的にはすでにそれらの中を走ることは困難でした。少し登った後の36kmで、ペースに戻ることができず、足がまったく走りたくありませんでした。
最後の5kmは簡単ではありませんでした。この時までの気温はすでに約24度でした。私は暑さに全く適応していませんでした。トレーニング中はタイツ、ジャケット、ウインドブレーカーで走っていたので、マラソン当日のこの天気で体がショックを受けたのかもしれません。その結果、距離の終わりの熱はそれ自身の調整をし始め、誰も惜しまなかった。
フィニッシュの200メートル前にスコアボードを見て、3時間で足りなくなるチャンスがないことに気づきましたが、3.02で足りなくなる可能性があり、転がり始めて3.01.48になりました。私は3時間を使い果たしなかったという事実、私は特に動揺していませんでした。私はできる限りのことをしました、そして私は示された結果に非常に満足しています。スポーツの達人候補の基準に達するには、1分半強では足りませんでした。彼女の個人的なベストを7分改善しました。
装置
ショーツ、タンクトップ、ソックス、キャップ、NIKE ZOOM STREAKスニーカー、Suuntoambit3ランウォッチ。
遠隔食事
4つのSisゲルを取りました。私はそれらを特別なランニングベルトで運びました。
もう一度、マラソンごとに4つのゲルが私にはたくさんあると確信しました。3つのゲルが私にとって理想的です。
私は12km、18 km、25 km、32kmのゲルを食べました。
私は1年以上ゲル用のベルトを使用していますが、過去数年間はすべてが順調で、問題なく実行できた場合、今回は問題がありました。ゲル用のベルトを最大限に締めましたが、それでも私には大きいことがわかりました。仕方がなく、ゲルを何かに入れて運ばなければならなかったので、自分のベルトで走りました。一般的に、遠くでは彼と少し心配しなければなりませんでした。このニュアンスがわかったので、どういうわけかベルトを短くします。
組織
組織は今年大幅に成長しました。遠くにある食料品店は豪華でした。テーブルがたくさんあり、走りに水を飲むのも便利でした。また、水はグラスだけでなく、小瓶に入っていました。暑さから救った濡れたスポンジもありました。距離の終わりに、ボランティアはバケツから追加の水を注ぎました。
トレーニングでの私のマイレージは何でしたか、ここで見ることができますhttps://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42.2 kmの距離の準備を効果的にするためには、適切に設計されたトレーニングプログラムに参加する必要があります。トレーニングプログラムのストアでの年末年始を記念して40％割引、結果を改善してください：http：//mg.scfoton.ru/
