ランニングで最も簡単な質問の1つは、長い間物議を醸しており、今日まで続いています。実際、朝に走ることは可能ですか、それは有害であり、空腹で走ることは可能ですか？質問は非常に単純で明白です。
朝のランニングは、他の時間帯のランニングと何ら変わりはありません。
朝に走ると心臓が良くなる、またはその逆の場合、心臓に負担がかかるという理論はたくさんあります。実際、これらの理論の客観的な証拠は1つではありません。同時に、1日のさまざまな時間に走ることが、心臓の発達と脂肪の燃焼に関して体に同じ影響を与えることを証明する多くの研究があります。
たとえば、2019年の調査では、20人の太りすぎの人がグループに分けられました。割り当てられた期間中、研究参加者はランニングを含む身体活動に従事していました。実験の終わりに、すべての参加者の進捗状況はほぼ同じであることがわかりました。同時に、授業の時間帯に関係なく、副作用は見られませんでした。
したがって、午前中のジョギングは、他の時間帯のジョギングと同じメリットをもたらすと言っても過言ではありません。ただし、午前中に実行すると、ワークアウトが有益になるために知っておく必要のある機能がいくつかあります。
空腹で走る
通常、走る前の朝には、完全な食事をする機会はありません。食べ物が合う時間がないので。満腹で走るのは悪い考えです。したがって、最も一般的な質問が発生します-空の胃で朝に走ることは可能ですか？はい、できます。ただし、このためには、前日に通常の夕食をとる必要があります。重要なのは、夕方に食べると、炭水化物をグリコーゲンの形で貯蔵しているということです。それらのすべてが一晩で使い果たされることはありません。したがって、保存されている炭水化物で、朝のランニングを安全に過ごすことができます。
これは、朝のジョギングで体重を減らしたい人に特に当てはまります。朝に夕方に貯蔵されたグリコーゲンで走ると、比較的早く枯渇し、脂肪代謝を訓練することができます。つまり、脂肪を積極的に分解するように体に教えることです。
ただし、夕方に食事をせず、グリコーゲンを保存していない場合は、朝の空腹時のトレーニングで過労状態になる可能性があります。そして、これはあなたの体にプラスの効果をもたらすことはありません。
朝の激しい長時間のトレーニング
午前中に激しいトレーニングを行う予定の場合は、開始の20〜30分前に、砂糖または蜂蜜と一緒に甘いお茶を飲み、パンまたは炭水化物バーを食べる必要があります。この食べ物はすぐに消化されます。重さは発生しません。そして、あなたにエネルギーの供給を与えます。夕方に食事をしていない場合は、朝に激しいトレーニングをしないことをお勧めします。お団子と同じお茶で走るのはとても難しいので。そして、そのようなトレーニングの効果は低くなります。
午前中に1.5時間以上のロングランを計画している場合は、エネルギージェルまたはバーを携帯してください。夕方に貯蔵されたグリコーゲンはすぐになくなるので。そして、1つの脂肪で長時間走ることは十分に難しいです。そして、そのようなトレーニングは多くのエネルギーを必要とするので、それは常に適切であるとは限りません。前日に夕食をとっていなかった場合も、長期的には行わないでください。
朝のランニングのその他の機能
目覚めた後、コップ一杯の水を飲んでみてください。
常にスローランから実行を開始してください。そして、15〜20分後にのみ、より激しいペースに切り替えることができます。
重くて激しいトレーニングを計画している場合は、十分にウォームアップしてください。そしてそれに少なくとも20分を捧げます。その後、トレーニングを開始できます。
走った後はよく食べてください。使用済みのエネルギーを補充する必要があります。これを行わないと、疲労が蓄積する可能性があります。特にあなたが仕事の前に走るなら。そして、あなたが減量のために走っていても。
結論として、朝のランニングは可能であり、必要であると言えます。それは他のランニングと同じ利点をもたらします。しかし、あなたは栄養特性に注意を払う必要があります。そして、問題はありません。
