高い結果を達成したいすべてのランナーは、1日2回トレーニングを開始する機会と願望がある瞬間に来ます。
すべての専門家と多くの高レベルのアマチュアが1日2回トレーニングします。そのような結果を得るには、1回のトレーニングでは不十分だからです。今日の記事では、ランニングのための1日2回のトレーニングの特徴を説明します。
1日に2つの実行中のワークアウトにアップグレードするタイミング
最初に知っておくべきことは、週に5回、少なくとも1年間の定期的なトレーニングがない場合、1日に2回のトレーニングを行うには時期尚早であるということです。体がそのような負荷を実行する準備ができていることが非常に重要です。
そうでなければ、最大2週間後、あなたは疲労を感じ始め、軽傷が現れ、それは徐々に深刻なものに発展し始めます。あなたは走りたいという欲求をすべて失い、その結果、1日に2回のトレーニングの代わりに、1回のトレーニングを行うことはありません。
そして、私はこれを誇張していません。あなたの体がそのようなボリュームの準備ができていない場合、それはそのように反応します。
また、1年間のトレーニング経験があっても、1日2回、すべての曜日に一度にトレーニングすることはできません。 2日間の2回のトレーニングから始めるだけで十分です。 1、2週間後、体がすでにこの負荷に順応しているときに、2回のトレーニングで3日を入力します。一週間後、別の日。そして、1か月半後、すでに1週間に11回のフルトレーニングをトレーニングできます。なぜ14ではなく11なのか次の段落で説明します。
1日に2回トレーニングする場合、トレーニングは何回行う必要がありますか
実行中のワークアウトの最大数は、1週間あたり11を超えてはなりません。
式は簡単です。週に1日休む必要があります。ソファに横になっている必要はありません。休暇をアクティブに保つのが最善です。たとえば、バレーボールをしたり、プールに行ったり、自転車に乗ったり、ハイキングに行ったりします。
そして、週にもう1日、2回ではなく1日1回のトレーニングを行う必要があります。この日は軽い仕事の日となります。彼は体がより速く回復するように最も難しいトレーニングの1つを追いかけます。
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負荷を交互にする方法
1日に2回トレーニングする場合、交互の負荷は1日に1回トレーニングする場合とまったく同じである必要があります。つまり、ハードワークアウトの後には常に簡単なワークアウトが続く必要があります。
つまり、午前中にテンポクロスを実行した場合は、夕方にゆっくりと回復を実行することをお勧めします。翌朝、耐久トレーニングを再度行う必要はありません。そして、スピードのためのトレーニング、または筋肉トレーニングのための筋力トレーニングを行う価値があります。つまり、同じ向きの2つの重いトレーニングが2日間続けて行われるようなものであってはなりません。
週に11回ではなく、たとえば7回トレーニングする場合は、いずれにせよ1日の完全な休息を取り、週に2回2回のトレーニングを行います。同時に、残りの日は11回のトレーニングの場合と同じように進みます。それはただ回復であるかもしれないトレーニングであり、あなたは休む代わりにあなたが持っていないでしょう。
また、週に2回のトレーニングを行っても、2回のハードトレーニングを続けて行うことはできないことを忘れないでください。特に、前のものから回復する時間がなかった場合。つまり、1日に2回の軽いトレーニングを手配することはかなり可能です。たとえば、2回の低速実行を実行します。これには間違いはありません。
1日に2回のトレーニングに切り替えるのは誰が理にかなっていますか
3番目の大人のカテゴリーよりもさらに弱いランニングの基準に合格する準備をしている場合は、1日に2回のトレーニングを行っても意味がありません。 1日1回練習することで、簡単に思い通りの結果が得られます。
距離に関係なく、大人2名以上から退院する方のみ2回のトレーニングに切り替える価値があります。もちろん、走るのが好きで、成績を主張せずにもっと時間をかけたいのであれば、1日に2回のトレーニングに切り替えるかどうかはすでにあなた次第です。ただし、いずれにせよ、最初は少なくとも1年間のランニング経験を積んでください。そうすれば、2つのトレーニングへの移行はあなたに影響を与えることはありません。
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