定期的な運動が多くの人々にとって非常に有益であるという事実と議論するのは難しいです。ただし、このメリットはスポーツによって異なります。ある種のスポーツは肺をよく強化します;ある種のスポーツは器用さを訓練します。そしてどこかで心臓の筋肉が最も活発に発達します。今日、特にサイクリングと、特に中程度または遅いペースでのサイクリングの利点を考えてみてください。
どのバイクを購入するか
練習したいライディングスタイルに応じて、さまざまなタイプのバイクを選択する必要があります。今日はゆっくりと中程度の強度での長いサイクリング旅行について話しているので、自転車で バイク屋 そのような旅行には適切なものを選ぶ必要があります。
現在、この種のライディングのために膨大な数の自転車が作られています。これらのバイクは、ホイールの直径、ハンドルバーの形状、ディレイラーの品質などが異なります。価格にも違いがあります。高価格帯では、数千ドルから自転車を購入できます。予算のカテゴリでは、100ドルから150ドルの範囲で自転車を購入できます。たとえば自転車 Stels Navigator 550.
そのような旅行のためにどのバイクを選ぶべきかについて具体的に話すなら、私はあなたに最も軽いものを選ぶことを勧めます。後部衝撃吸収材を持たない、すなわち、単一のサスペンションを有することが望ましい。あなたの街の道路がロシアの他の場所と同じである場合は、フロントショックアブソーバーが必要です。 10代の若者と大人の話をすると、ホイールの直径は26からです。
残りの特徴は純粋に個別であり、それらを考慮するために別の記事を書く必要があります。この記事の目的は、サイクリングの利点について説明することです。その1つは、自転車が完全にアクセス可能な輸送とトレーニングの形式であるという事実です。
健康のための利益
サイクリングはサイクリックスポーツです。これらのスポーツはすべて、体内の内臓と代謝プロセスに対する同様の負荷によって統合されています。それらについて話しましょう。
心を強化し、訓練する
サイクリング中に心拍数が増加します。体は必要な筋肉にエネルギーを供給するためにより多くの酸素を必要とし始めます。したがって、均等にサイクリングしている間、全体的な耐久性能が向上します。これは主に、心臓と肺が筋肉と内臓に酸素をどれだけうまく効率的に供給するかによって特徴付けられます。
さらに、運転中は定期的に上り坂または加速する必要があります。この場合、心臓のストローク量がトレーニングされて増加します。これは、心臓が1分間に送り出すことができる血液の量です。このパラメータに最も影響を与えるのは、これらのインターバルフレアとそれに続く休憩です。
脚筋トレーニング
残念ながら、サイクリングには重大な欠点があります。脚の筋肉のトレーニングに大きな重点が置かれ、上肩のガードルのトレーニングが弱いことです。しかし、脚の筋肉は非常によく訓練されています。脚に均一な負荷がかかるため、筋肉の弾力性が高まります。細胞内のミトコンドリアの数が増えるため、特定の負荷の下でより長く働くことができます。
減量
脂肪は、120〜140拍の心拍数で、均一な身体活動中に最もよく燃焼します。この心拍数の範囲は、体が炭水化物よりも積極的にエネルギー源として脂質を使用するという事実によって特徴付けられます。心拍数がこの範囲を上下すると、脂肪の摂取量が大幅に減少します。
しかし、適度な強度でサイクリングしている場合、心拍数はちょうど良い範囲になります。したがって、サイクリングは体重を減らす手段として使用できます。もちろん、最初に、燃焼する脂肪の量は運転時間に依存することを忘れないでください。長くなるほど、より多くの脂肪が燃焼します。第二に、適切な栄養がなければ、長い旅行でも、十分な脂肪を燃焼させることができません。
