質問と同じくらい重要な質問 冬に走るための衣類の選択。 結局のところ、寒さの中での不適切な呼吸は、寒さを引き起こしたり、肺を焼いたりする可能性があります。さまざまな温度条件下で冬にどのように正確に呼吸するかについては、記事で検討します。
呼吸法
霜に関係なく大胆に 鼻と口から呼吸する 同時に。喉が冷えるのを恐れないでください。わずかな霜で、走行中に体が温まるため、空気が温まる時間があります。また、ひどい霜が降りた場合は、スカーフまたはバラクラバを使用する必要があります。
喉を冷やしたり、過冷却したりすることができるのは、最初に走り始めて体を温めた後、たとえば疲れて歩いた場合だけです。その後、体は急速に冷え始め、これは寒さを引き起こす可能性があります。
もちろん、鼻からのみ呼吸することで、喉が冷える可能性を最小限に抑えて走ることができます。しかし、そのような呼吸では平均的なペースで走ることができないという事実のために、鼻腔の開通性が低いために単に十分な酸素がないため、体も悪化します。また、実行中でもフリーズできます。
覚えておいてください 呼吸する 夏と冬の両方でそれは鼻と口の両方で必要です。これは、すべてのプロのランナーと真面目なアマチュアが実践している正しい呼吸です。
-15度以下の温度で呼吸する方法。
もちろんアドバイスはしません そのような寒い温度で実行します..。しかし、本当に走りに行きたいのなら、バラクラバを着て呼吸するか、スカーフを口と鼻に巻き付けて、生地から呼吸することをお勧めします。ただし、スカーフを巻く場合は、きつく巻く必要はありません。スカーフと唇の間に約1cmの空きスペースを確保します。この空間は呼吸に自由を与えます。この場合、すでに暖かい空気をキャプチャします。
これとともに ひどい霜 過冷却して熱感を持って走り続けないことが非常に重要です。少し涼しさを感じたらすぐに。すぐに家に帰りなさい。あなたの体が内側から冷え始めたとき。それから空気。鼻だけで吸い込んでも、十分に温まる時間がありません。そして、あなたは病気になる可能性が非常に高いです。
-10から-15度の温度で呼吸する方法
この温度は、我が国の多くの地域で正常です。したがって、冬のかなりの半分の間、あなたはそのような天気で走らなければなりません。また、鼻と口から呼吸する必要があります。しかし、スカーフを顔にかぶせるだけの価値があるとは限りません。重要なことは、ランニングのペースは常にフリーズしないようにする必要があることを忘れないでください。
0〜10の温度で呼吸する方法
この温度は冬に最適です。通常、スカーフを自分の周りに巻き付ける必要はありません。しかし、それでも、この温度は熱とは言えません。したがって、呼吸するときは口を開けすぎないでください。つまり、唇の間のスペースが小さいほど、空気はより暖かくなります。
この温度で、あなたはすでによりリラックスしたペースで走ることができます。ただし、内部が寒いという最初の兆候が見られたら、ペースを上げるか、家に帰ります
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