脈拍は、人の身体能力の主要な指標の1つです。したがって、特にパルスを監視します 初心者ランナー、 これは必要である。実行中に心拍数を計算する方法は？
心拍数モニターの使用
心臓の状態を監視する最も簡単な方法は、心拍数モニターを使用して心拍数を測定することです。心拍数モニターにはさまざまな種類がありますが、正確な測定値を提供できるのはチェストストラップ付きの心拍数モニターだけです。手首ベースの心拍数モニターはしばしば不正確です。
チェストストラップを使用する心拍数モニターには1つの欠点があります。このベルトは慣れるのに少し時間がかかります。最初は、不快感を引き起こします。ただし、数回実行すると、不快感はなくなり、気付かなくなります。多くのプロのアスリートがこれらの心拍数モニターを使用しています。スイマーでも 心拍数モニター 心臓の特徴を示す時計が耐水性であるため、このタイプの。
したがって、良い心拍数モニターを購入する機会がある場合は、チェストストラップのみを購入してください。
ストップウォッチを使用する。
この方法は、実行速度が遅い場合にのみ機能します。テンポクロスを実行している場合は、測定します パルス したがって、可能ではありますが、非常に困難になります。
測定するには、手首または首の脈拍を見つける必要があります。その後、ストップウォッチで10秒を数え、拍数を数えます。そして、結果の数値に6を掛けます。したがって、心拍数が得られます。
私自身の経験から、高速走行では10秒で正確なストローク数を計算するのは非常に難しいと思います。したがって、パルスを感じて、1秒間に何ビートが進行しているかを推定する方が簡単です。したがって、1秒あたり1ビート-パルス60、1秒半-90.2ビート/秒、120-130の領域のパルス、1秒あたり2.5ビート、パルス150-160。そして、パルスが「異常」のように鼓動している場合、おそらくあなたは約180拍の心拍数ですでに嫌気性モードで限界で走っています。
走行後の心拍数測定
パルスは、実行中だけでなく、実行後にも測定する必要があります。心拍数は20〜30秒で回復しませんので、ランニング終了後、心拍数モニターがない場合は必ずストップウォッチで心拍数を測定してください。受信したパルスは、実行の最後のセグメントでの心拍数を示します。
軽いジョギングでは、年齢に応じて、パルスは120〜140ビートの範囲にある必要があることを忘れないでください。平均速度で実行する場合は、160〜170ストロークを超えてはなりません。すばやく実行すると、心拍数が180以上に上がります。あなたはそのようなパルスで長い間走ることができないでしょう、そしてプロのアスリートだけのためにそのようなパルスで長い間走ることは理にかなっています。
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