説明された以前の記事の1つ 毎日走ることは可能ですか..。今日は、蓄積された疲労の影響が現れないように休む必要がある方法について説明します。
ゴールデンルールは週に1日休みです
これは、あらゆるアスリートのトレーニングに必須の要素です。運動量に関係なく、週に1日は休むべきです。この日は、体が筋肉を回復し、休息し、力を得ることができます。
ほとんどの場合、休息の日は土曜日です。これは、学生や労働者にとって特に便利です。この日に行う価値のあることのほとんどは簡単です 準備し始める.
良い睡眠
毎日十分な睡眠が取れない場合は、トレーニングのためのエネルギーがない可能性があります。したがって、警戒心を感じるために必要なだけ眠るようにしてください。
あなたは8時間眠る必要はありません。誰かが完全に眠るには7または6が必要ですが、この最も完全な睡眠はそうあるべきです。朝に圧倒されないように、早めに寝るようにしてください。
睡眠不足は運動疲労と同様に蓄積し、遅かれ早かれ過労になります。
オーバートレーニング
これは休息自体には当てはまりませんが、この場合、この点をスキップすることはできません。
一般的な問題 初心者ランナー 彼らは最初の日から始まるということです 毎日実行、または必要以上に長く実行します。その結果、これは通常、過労や怪我を引き起こします。
したがって、常にあなたの強さを評価してください。初心者は通常、1日おきに実行することをお勧めします。距離は自分で選択します。しかし、あなたもめまいに走るべきではありません。
その結果、あなたが自分の体に注意を払い、それを酷使しなければ、あなたは走ることからポジティブな感情だけを得るでしょう。
適切な栄養
あなたの筋肉がより速く回復するために、それらは養われる必要があります。タンパク質は筋肉の構成要素です。したがって、食事にタンパク質が不足すると、筋肉の回復に悪影響を及ぼします。
さらに、トレーニングのためのエネルギーを得るために十分な炭水化物を食べる必要があります。これは決定する人には適用されませんが 走って体重を減らす..。それどころか、炭水化物を減らす必要があります。
トレーニング後、約30分後、食べる必要があります。これは、リカバリプロセスにとって非常に重要です。
足のマッサージ
足をマッサージする必要があります。特に何らかの怪我や捻挫の兆候がある場合。筋肉をつまんではいけません。マッサージはそれらをリラックスさせるのに役立ちます。
