人が体重を減らしたいとき、彼は余分な脂肪を取り除きたいと思っています。しかし、実際には、ほとんどの現代の食事療法と訓練方法は、定義上、脂肪を燃焼できないことがよくあります。その結果、人は脂肪と一緒に筋肉量を失うことがわかりました。
体重を減らす方法を正確に理解するには、脂肪を燃焼させるプロセスが何であるかを知る必要があります。つまり、体内のどのプロセスが脂肪燃焼であるかによるものです。
最初のプロセス。脂肪は脂肪細胞から放出される必要があります
脂肪は脂肪細胞にあり、ヒトの脂肪の数は脂肪の量に関係なく変化しません。つまり、体重を減らすと、脂肪細胞ではなく、脂肪細胞に含まれる脂肪が取り除かれます。これらの細胞の脂肪が多いほど、サイズと質量は大きくなります。脂肪細胞は非常に伸びることがあります。現在、科学者たちは脂肪細胞の数が生涯を通じて変化する可能性があることを示していますが、この変化は重要ではありません。
したがって、体重を減らすことになると最初にすることは、細胞から脂肪を放出することです。このためには、体のどこかにエネルギー不足があることが必要です。次に、体は特殊な酵素とホルモンを血流に放出します。これらは血流を介して脂肪細胞に輸送され、脂肪細胞から脂肪を放出します。
エネルギー不足を引き起こすことは難しくありません-あなたはあらゆる種類の身体活動をする必要があります。確かに、ここにはいくつかのニュアンスがあります。これについては、記事の最後で説明します。
2番目のプロセス。脂肪はエネルギーが不足している筋肉に運ばれ、そこで燃やされなければなりません。
脂肪は、脂肪細胞から放出された後、血液とともに筋肉に運ばれます。彼がこの筋肉に到達したとき、彼はミトコンドリア、いわゆる人の「発電所」で燃やす必要があります。そして脂肪が燃えるように、それは酵素と酸素を必要とします。体内に十分な酸素や酵素がない場合、脂肪はエネルギーに変わることができず、再び体内に沈着します。
つまり、脂肪を燃焼させるためには、酵素やホルモンを使って脂肪細胞から脂肪を放出する必要があります。それからそれは筋肉に運ばれ、そこで脂肪と酵素および酸素との反応によって燃やされます。
このプロセスは、自然な体重減少と呼ぶことができます。したがって、適切な体重減少のためには、身体が身体活動を受ける必要があり、それは大量の酸素の消費を伴い、同時に脂肪を燃焼させるために必要なすべての酵素を持っています。つまり、彼は正しく食べました。ちなみに、これらの酵素は主にプロテインフードに含まれています。
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体内の脂肪を燃焼させるプロセスのいくつかの特徴
体内には、グリコーゲンと脂肪という2つの主要なエネルギー源があります。グリコーゲンは脂肪よりも強力でエネルギーに変換しやすいです。そのため、体は最初にそれを燃やそうとし、それから脂肪に変わります。
したがって、トレーニングは少なくとも30分続く必要があります。そうしないと、特に間違った食事をしていると、トレーニング中に脂肪が燃焼するポイントに到達することはありません。
酸素消費量の多い運動とは、好気性の運動を意味します。 実行、水泳、自転車など。脂肪を燃焼させるのに最適なのは、これらのタイプの運動です。したがって、特に蒸し暑い部屋での筋力トレーニングは、体重を減らすのに役立ちません。はい、この種のトレーニングはあなたの筋肉をトレーニングします。しかし、皮下脂肪の層のため、それらはまだ見えません。
体は単調な負荷に適応できるため、ランニングやサイクリングだけでは望ましい結果が得られないため、理想的には、好気性トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。そして遅かれ早かれ、定期的なジョギングは単に脂肪を燃やすために働くのをやめるでしょう。そして、これは負荷の交代が望ましい効果を与えるところです。さらに、体の筋肉が多いほど、脂肪の燃焼が速くなるため、適切な体重減少を伴う筋力トレーニングが必要です。
そして、多くの人が知らない要点。脂肪はエネルギー源であり、限局性の腫瘍ではありません。そのため、胃や側面などの特定の領域に作用することによって、この特定の場所でそれを燃やすことができないのです。あなたができる最も多くのことは、皮膚の弾力性のためにあなたが取り組む領域の下または上に脂肪を動かすことです。
したがって、腹筋トレーニングは腹部の脂肪を燃焼しません-それは全身からほぼ均等に脂肪を燃焼します。
考慮すべき唯一のことは、一人一人が遺伝的特徴を持っているということです。したがって、一部の脂肪は太ももから取り除くのが最適ですが、他の脂肪は腹から取り除くのが最適です。これは、まったく同じトレーニングプロセスと栄養システムでも発生する可能性があります。これは単なる遺伝的特徴です。
