バーのプルアップにはいくつかの種類があります。このようにして、彼らは体育の授業、軍隊、そしてあらゆる場所での競技会に参加します。古典的なタイプのプルアップトレインは、主に背中の筋肉です。しかし同時に、上腕骨、三頭筋、肩も大きな影響を受けます。水平バーを正しく引き上げる方法と、それを可能な限り何度も行い、体からすべてを絞り出す方法については、この記事で説明します。
正しく引き上げる方法
水平バーを正しく引き上げるには、手でつかんで肩幅だけ離すか、少し広くする必要があります。同時に、テストに合格するときや競技会では、直接グリップが必要になることがほとんどです。つまり、指が自分から離れる方向に向けられている場合です。
足は一緒でなければなりません。エクササイズを正しく実行すると、交差したり曲がったりすることはできません。一部の教育機関では、足を組むことが許可されていますが、これはタスクを少し単純化するための譲歩です。
この位置で、腕を完全に伸ばした状態で吊るします。その後、バーに自分を引き上げてみてください。顎がクロスバーから少なくとも1ミリメートル上に上がったときに、運動は完了したと見なされます。
次に、腕を完全にまっすぐにする必要があります。完全に下降しないと、そのようなプルアップはカウントされない場合があります。
あなたに役立つかもしれないより多くの記事：
1. ダンベルの選び方
2. プルアップを訓練する方法
3. 肩の練習
4. 仕上げ加速をトレーニングする方法
運動中は振り回さないでください。スイング中にプルアップを行うとカウントされません。通常、これを回避するために、人は水平バーの隣に立ち、スイングを遅くします。
足を曲げたり、ぐいと動かしたりすることはできません。このプルアップもカウントされません。
プルアップの秘密。もっと引き上げる方法。
テストに合格したり、競技会で演奏したりする場合は、胸で水平バーに触れて、高く引き上げる必要はありません。あなたは単にあなたにまだ役立つであろう余分な力を無駄にするでしょう。トレーニングでは、このタイプのプルアップは腕の筋肉を発達させるのに役立ちます。また、定期的にプルアップをして、胸でバーに触れる運動をしていると、遅かれ早かれ、いわゆる「電源コンセント」のやり方を学ぶことができます。しかし、これは競技会で行われるべきではありません。
プルアップを行う前に、背中をわずかに曲げることができます。背中が最大に曲がった瞬間に、鋭く引き上げます。このテクニックは、筋肉ではなく、正しく実行することで、より多くの担当者を行うのに役立ちます。この場合、プルアップがカウントされない可能性があるため、あまり曲げることはできません。
たくさん引き上げるには、定期的に横棒で運動する必要があります。 ケトルベルリフティングこれは素晴らしいです トレーニングアーム とブラシ、そしてあなたのプルアップの数を大幅に増やすことができます。
