現代の技術は若い世代を落ち着いたライフスタイルに運命づけました。しかし、コンピューターに常に座っていることは、肉体に何の利益ももたらしません。したがって、21世紀の青年期の肥満は正常な現象です。しかし同時に、思春期に本当に体重を減らしたいという願望があるのなら、これはそれほど難しいことではありません。定期的かつ正確に運動し、栄養を調整する必要があります。後者は必要さえありませんが。
スポーツセクションにサインアップ
大人とは異なり、ティーンエイジャーには利点があります-国のすべての都市で無料のスポーツクラブ。つまり、プロのトレーナーの監督と指導の下で、あなたは無料であなたの身体を発達させることができます。
10代の若者が体重を減らすのに最適なスポーツは、陸上競技と運動体操（ロッキング）です。
あなたが陸上競技のセクションに来て、あなたのトレーニングの目標、すなわち体重減少をコーチに話すならば、彼はあなたを助けることができるでしょう。彼に何も言わないと、おそらく太りすぎで投げる人や押す人に連れて行かれます。このタイプの陸上競技では、逆に質量が非常に重要であるため、体重を減らすことはできません。ですから、本当の目的でコーチに連絡することを躊躇しないでください。
ジムはティーンエイジャーの体重を減らすのに役立たないかもしれないので良いですが、彼は間違いなく脂肪を筋肉に燃やすことができます。そのため、体育館で運動していると体重が減る可能性は低いですが、太くて醜い体型ではなく、見た目が心地よい体になります。
朝に走る
いつもの光という事実からすぐに始めます モーニングラン あなたが体重を減らすのを助ける可能性は低いです。ここには複合体が必要です。
青年がセクションに登録するのに過度に恥ずかしいことは珍しいことではないので、彼らは自分で自分自身を整理する方法を探しています。そして、これには、誰もいない早朝に自宅に最も近いスタジアムで定期的にジョギングすることほど良いことはありません。
ワークアウトは、次の手順で構成する必要があります。
-スタジアムまで5分間簡単に走ります。スタジアムが非常に近い場合は、同じ5分間を輪になって走る必要があります。
-学校のようにウォームアップします。所要時間は3〜5分です。
-その後、fartlekの実行を開始します。 「不規則な実行」とも呼ばれます。これの本質 実行のタイプ イージーランニング、ファストランニング、ウォーキングを交互に行う必要があるということです。たとえば、軽い円を走らせてから、半分の円を加速してから、半分の円を歩きます。そして、あなたが疲れるまでこれをしてください。その後、クールダウンとして3分間の軽いジョギングをすると、安全に家に帰ることができます。
また、スクワット、床またはサポートからの押し上げ、水平バーの押し込みなどの基本的な身体運動を行うことをお勧めします。 ジャンピングロープ..。それらは、ファートレックの前に行うことも、後に行うことも、ランニングとエクササイズを交互に行うこともできます。あなたはビデオからfartlekについてもっと学ぶことができます：
栄養調整
私は18歳未満の青年に食事を調整することを勧めませんが、身体活動だけで体重を減らすことを勧めます。この年齢では体は成長期にあり、栄養の調整は体の正常な発達に必要な栄養素の質に悪影響を与える可能性があるためです。
効果的な減量の他の原則を学ぶためのその他の記事：
1. 健康を維持するために実行する方法
2. 永遠に体重を減らすことは可能ですか
3. 減量のためのインターバルジョギングまたは「fartlek」
4. どのくらい走るべきですか
しかし、体重を減らすプロセスをスピードアップしたい場合、または過剰な脂肪が多すぎて正常に実行することさえ不可能な場合は、食事を少し調整することができます。
まず、脂肪分の多い食品の摂取量を最小限に抑えます。つまり、ラード、ポーク、バターやマーガリンを多く含むケーキなどです。すでに過剰になっているため、食べた脂肪はすぐに堆積します。
第二に、より多くのタンパク質食品を食べます。つまり、乳製品、牛肉と鶏肉、オートミールのお粥などです。タンパク質は脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、それ自体は脂肪として保存されません。
第三に、お菓子の量を減らします。キャンディー、ビスケット、砂糖はすべて炭水化物の豊富な供給源であり、大量に消費されると脂肪に変換されます。米やジャガイモも炭水化物が豊富ですが、成長する体に必要な他の栄養素がたくさん含まれているので、あきらめることはお勧めしません。
自宅で痩身
自宅でのトレーニングは、屋外でのトレーニングよりもはるかに効果が低くなります。しかし同時に、あなたはあなたの姿を修正し、家で脂肪を筋肉に燃やすことができます。自宅で運動していると、好気性の負荷がかかるなどの理由で、胃を抜くことができない可能性があるので、すぐに予約します。 実行..。ランニングは交換可能 その場でジョギング..。また、自宅にトレッドミルがある場合は、その上で実行する必要があります。しかし、家の中にたくさんの酸素があるように、必ず部屋を換気してください。そうでなければ、実行はほとんど役に立たないでしょう。
減量と矯正のための自宅での最良のエクササイズは、スクワット、床またはサポートからの押し上げ、床のクランチの押し込み、うつ伏せの位置からの脚の持ち上げ、所定の位置またはロープでのジャンプ、突進、ストレッチです。
演習の交互は次の順序で行う必要があります。最初に、休憩なしまたは最小限の休憩で、選択した5〜6回の演習を続けて行います。次に、その場で1分間実行し、シリーズをもう一度繰り返します。セットごとの演習の数ではなく、実行するセットの数を増やします。記事で減量の練習についてもっと読む： 減量のための効果的な運動
急いでダイエットをしないでください。スポーツをすることで体重を減らす方が良い。すぐに結果が出るわけではありませんが、1か月間定期的にジョギングしたり、ジムに行ったりすると、違いを感じて確認できます。
