彼女のお尻が美しく、引き締まった形をしているなら、それはどんな女性にとっても誇りです。同時に女の子の足が細い場合は、異性からの注意が払われます。しかし、弱い性別のすべての代表者が非の打ちどころのないお尻の形を誇ることができるわけではありません。
これは、次の理由による可能性があります。
- 誕生からの司祭の醜い形。
- セルライト;
- 訓練の欠如。
そのような場合、問題は食事療法、美容治療、そして運動で解決することができます。特別なシミュレーターを使用すると、最大の効果が得られます。
司祭のための運動機械、その特徴、賛否両論
適切なシミュレータを選択する前に、問題が何であるかを判断する必要があります。余分な体重がある場合は、最初に皮下脂肪を除去してから、お尻のポンプを開始する必要があります。
このためには、自宅ではスポーツツールのセットがはるかに小さいため、ジムを選択することをお勧めします。
司祭に美しい形を与えるために、2つのタイプに分けられるいくつかのシミュレーターがあります：
- カーディオマシン;
- パワー。
最初のオプションは体重を減らすのに役立ち、2番目のオプションは筋肉量を増やすのに役立ちます。
ステッパー
スポーツ用品は美しいお尻の形を作るのに最適で、最も使いやすいと考えられています。効果は1か月以内に達成されますが、定期的に、少なくとも1日30分運動することを条件とします。シミュレーターの特徴は、軽量でコンパクト、自宅でトレーニングできることです。
デバイスの良い面：
- カロリーの効率的な燃焼;
- 多機能性;
- ディスプレイの存在。
シミュレータの多機能性は、多くの動作モードの存在にあります。
デジタルディスプレイでは、必要なインジケーターを追跡できます。
- 心拍数;
- 燃焼したカロリー数;
- 経過時間;
- 負荷レベル。
専門家の推奨に基づいて、負荷のレベルを上げるのではなく、クラスの期間を増やすことによって望ましい結果を達成することをお勧めします。
エクササイズバイク
このオプションは、お尻だけでなく、他の多くの筋肉群を引き締めるのに役立ちます。クラスは体系的かつ定期的でなければなりません。毎日または週に4〜5回のトレーニングに30分を費やすと、結果は1か月で顕著になります。
エクササイズバイクは家庭での使用に適しており、次の利点があります。
- 使いやすさ;
- コンパクトさ;
- 減量の高効率。
マイナス面は、安価なモデルを使用した場合のノイズの存在です。
トレッドミル
このシミュレーターでのエクササイズは、通常のランニングに取って代わることができ、それは司祭の筋肉にプラスの効果をもたらします。スポーツ用品は便利で、アパートでの使用に適しています。
シミュレータには次の利点があります。
- 高品質のモデルには多くの設定が備わっています。
- ランニングベルトの速度と傾斜の調整があります。
- モニター、センサーの存在。
欠点には、トレーニング中に膝関節に負荷がかかる可能性があるという事実が含まれます。これは、過負荷を回避し、デバイスの使用規則に従うことで簡単に回避できます。トレーニングシューズは快適で軽量でなければなりません。
エリプティカルトレーナー
このカーディオマシンはスキーに似ており、丸みを帯びたお尻に貢献します。楕円形の運動は呼吸器系に有益な効果をもたらし、心血管疾患との闘いに役立ちます。
体重を減らしたり筋肉を鍛えたりする必要がある場合に適しています。トレーニングの過程で、電力負荷はほとんどすべての筋肉に行きます。
楕円形には次の利点があります。
- 多機能性;
- 汎用性;
- トレーニングに費やす最小時間。
スポーツ用品のマイナス面は、体に高い負荷がかかることです。クラスを始める前に、専門家に相談することをお勧めします。
スミスマシン
僧侶の筋肉は、そのような発射物で簡単に汲み上げることができます。それはどんなジムでも見つけることができます。ユニットは、首を固定するためのフックが配置されている長方形のフレームで構成されています。
スミスマシンの特徴は、バーの垂直方向の動きです。これにより、正しい運動が可能になり、安全性が確保されます。そのため、初心者に適しています。
シミュレーターの短所：
- すべての筋肉群が関与しているわけではありません。
- 体のバランスを保つ必要はありません。
お尻に美しい形を与えるには、バーベルでしゃがむ必要があります。これは、司祭の筋肉を鍛えるのに役立ちます。怪我を防ぐために、浅いスクワットからワークアウトを開始することをお勧めします。
ハックマシン
このマシンは、スクワットをシミュレートするエクササイズを実行するように設計されており、次の体の部分の筋肉量を増やすのに役立ちます。
- 足;
- ヒップ;
- 司祭。
動きは、背中が固定されている間、ウェイトで実行されます。
デバイスを使用することの良い面は次のとおりです。
- 実装の容易さ;
- 安全性;
- 背骨に負荷がかかりません。
- さまざまな種類の筋肉を発達させる能力。
フリーウェイトエクササイズと比較して、マシンスクワットはより簡単で安全です。セーフティネットは不要で、バランスを監視して負荷が低下する可能性を考える必要はありません。足の位置が異なれば、筋肉群も異なります。
欠点は次のとおりです。
- 禁忌があります。
- 関節に負荷をかけます。
怪我、体力の欠如、筋骨格系の病気がある場合は、ハックマシンの使用はお勧めしません。
美しいお尻を盛り上げるために、女性はいくつかのルールに従うことをお勧めします：
- 週に2回トレーニングします。
- 呼吸が均一であることを確認してください。
- 動きはスムーズで均一でなければなりません。
- 足の位置を変更します。
- スクワットの数を増やす。
- クラスは健康に害を及ぼすべきではありません。
ローイングマシン
この発射体の際立った特徴は、発射されるトレーニングの複雑さです。このデバイスは、お尻をポンピングするだけでなく、すぐに体重を減らし、自宅で良い形を実現するのに役立ちます
漕ぐ動きは安全で、体力の異なる人に適しています。背中に問題がある場合は、最初に専門家に相談する必要があります。ローイングマシンは機械式磁気タイプです。
最初のオプションには利点があります。
- 許容可能なコスト;
- デザインのシンプルさ;
- ネットワーク接続は必要ありません。
デバイスの欠点は次のとおりです。
- 大きな音;
- 運転時の快適さの欠如;
- 限られた機能。
磁気ローイングマシンは、制御装置に電子機器が存在するという点で機械装置とは異なります。これにより、トレーニング中に負荷を変更できます。シミュレーターは実質的に静かです。電子機器のおかげで、人の脈拍と体への負荷を監視することができます。
長所：
- 信頼性;
- 幅広い機能;
- スムーズな走行。
マイナス：
- 高価;
- 大きな寸法;
- メインからの作業。
このデバイスはボリュームが大きいため、自宅で多くのスペースを占有します。コンセントがある場所に設置する必要があります。
美しいお尻の形を実現するには、シミュレーターを選択するための統合されたアプローチが推奨されます。バランスの取れた食事を忘れず、体に働きかけるように努力してください。
