ジョギング中に呼吸耐久性を高める方法は？

実行するとき、いくつかの基準は非常に重要です。これらは次のとおりです。呼吸予備能。パルス;心臓の最大負荷とパフォーマンスのレベル。初心者のアスリートは、心臓呼吸の耐久性が正確に何を意味するのかわかりません。

トレーニングを継続したいアスリートにとって、これは重要な基準であることが推奨されます。それはあなたが体の個々の能力を見つけ、ストレスの最適なレベルを特定し、体力を改善するためにクラスを計算するのを助けます。

心臓呼吸の耐久性-それは何ですか？

耐久性とは、パフォーマンスを損なうことなく、体の好気性パフォーマンスを指します。この身体機能は疲労に対処するのに役立ちます。

科学者は2つのタイプを区別します：

1. 一般-ほとんどの筋肉が関与して中程度の負荷に耐える人体の能力で表されます。
2. 特別-特定の活動に現れます。好気性能力と好気性パワー（スプリント、好気性ランニング、クロスカントリースキー）は特に重要です。そして、これらの値はBMDのレベルに影響を与えます。

心肺耐久性は以下によって達成されることがテストによって証明されています：

• 肺の容積が特定の割合（通常は10〜20）増加する。
• 呼吸の深さの増加;
• 肺の特別な機能（拡散機能）;
• 心臓と呼吸筋の抵抗を増加させます。

心臓と呼吸器系の耐久性の一般的な発達に責任があります：

• 血液循環;
• 血圧;
• 心拍数;
• 心臓放出のレベル;
• 血液の臨床組成。

そのような持久力を発達させるとき、人のすべての筋肉だけでなく、脳も関与します。確かに、酸素の不足と呼吸予備能の枯渇は飢餓につながる可能性があります。このプロセスには、グリコーゲンとヘモグロビンの含有量も含まれます。

走っているときに息切れがするのはなぜですか？

息切れは呼吸の消耗、呼吸予備能の消費です。この現象は多くの場合に発生します。これは多くの場合、体力のレベルが低いことが原因です。

と同様：

• あなたが太りすぎの場合;
• 心臓病、血管および肺疾患の存在下で;
• 麻薬または中毒薬の使用、喫煙による;
• 年齢制限。

実行中にケイデンスが低下する場合があります。この時、心拍数や呼吸数の変化で窒息し始めます。このような場合、テクニックを実行すると（定期的なため息と呼気を行う）、深刻な息切れは発生しません。

このような場合、アスリートはランニング中に水を飲んだり、チームメートと話したりすることはできません。体が過負荷になると、スズと窒息感が現れます。ここでは、速度を落とし、心拍数を回復する必要があります。その後、予備金が補充されます。

ランニング中に心臓の呼吸耐久性を高める方法は？

トレーナーは、特別なテクニックと役立つヒントを使用することをお勧めします。彼らの助けを借りて、体力のレベルと一般的な耐久性のレベルを上げることが可能です。

これらには以下が含まれます：

• 毎分ため息と呼気を伴う簡単なエクササイズを実行します（徐々にトレーニングを増やす必要があります）。
• また、鼻から空気を吸い込み、口からスムーズに息を吐き出す必要があります（すべてのエクササイズは次々に交互に行うことも、毎日1回行うこともできます）。
• プロセスの光を感じながら、非常にゆっくりと空気を吸い込みます。
• 数分間息を止めながら深呼吸をします。

初心者の場合は、1日15分から始めるのが最善です。専門家は呼吸トレーニングにより多くの時間を割く必要があります（医師とトレーナーと相談して）。

運動は週に2〜3回以下で行う必要があります。将来的には、最大5〜6倍に増やすことができます。心臓や横がチクチクする、目に暗いベールが現れる、耳にノイズがある場合は、授業を中止することをお勧めします。

インターバルランニング

インターバルランニングは、トップアスリートのコーチによって非常に頻繁に推奨されます。

その主な利点は次のとおりです。

• 負荷の持続時間と強度を上げると、心臓と肺の効率が上がり、心臓血管系が強化されます。
• 運動中、蓄積された脂肪は急速に燃焼します（定期的にジョギングする人は過剰な体重がありません）。
• インターバルジョギングは、一般的な運動を多様化し、体を長時間の負荷に適応させることができます（耐久性のレベルはここで増加します）。

専門家は、次のプログラムを使用することをお勧めします。

1. 10〜15分間のウォームアップ。
2. 加速された動き-30分、ジョギング-1分;
3. 15秒増加します（両方のタイプ）。
4. 20秒増加します（両方のタイプ）。
5. 15秒減少します（両方のタイプ）。
6. 15秒減少します（両方のタイプ）。
7. 30分間の弱い実行（終了の5〜7分前-ステップへの移行）。

関連するトレーニング

ウェイトは関連するアクティビティとして使用できます。これは、呼吸器系を強化し、ランニングスタミナのレベルを上げるのに役立ちます。他のトレーニングを適用することも可能です。バイクトラック（サイクリングは脚の筋肉の発達に役立ちます）。

スタミナを増やす他の方法

これらのアクションを適用することが可能です（全体的な耐久性を高めるのに役立ちます）：

1. 選択した距離を一時的なセクションに分割し、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。
2. プログラムにいわゆるジャーキーランを追加する必要があります。このランでは、30秒、10秒のスローステップ（2分間に3回）の加速で動きを実行できます。
3. クラスを休憩したり、長時間停止したりすることはお勧めしません（欠席の理由は有効である必要があります-脚の骨折、捻挫、または脱臼）。
4. 生物の個々の特性に基づいて計算された実効荷重のみを選択する必要があります。
5. 心臓と呼吸が脳によって動かされ、持久力のレベルを上げることができるように、ランニングとさらなるストレスのために体を精神的に調整することをお勧めします。

専門家は、次の規則に従うことをお勧めします。

• 毎日の健康的な睡眠;
• 純粋な水またはミネラル水を食べる。
• 精神的および道徳的安定の遵守;
• アルコールやタバコの使用を拒否する。

有名人によって開発されたテクニックもあります：

1. 高貴なテクニック。 テンポは週に2回、20分以内の短距離で実行されます。
2. プライオメトリクス。 ジョギングセッション全体を通して定期的にジャンプすることをお勧めします。
3. ピアスの方法。 軽い負荷と重い負荷を交互に。このルールは、朝と夕方の実行に適用できます。
4. バートヤッソの方法。 選択した距離は、いくつかの速度間隔に分割する必要があります。毎回更新することをお勧めします。

多くの有名なランナーは、心臓呼吸の耐久性が人のスポーツライフにおいて非常に重要であると考えています。肺内の空気の正しい分配により、心臓はどの距離でも正常に機能することができます。世界中のすべてのコーチは、トレーニングを計画するときにこの基準を考慮に入れています。

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