運動と訓練には多くのエネルギーが必要です。この場合、負荷の程度に応じて、エネルギーの量が消費されます。
このような活動の後、さまざまな種類の病気が頻繁に発生します。トレーニング後に気分が悪くなりますか？発生の原因は何ですか？読む。
ワークアウトを実行した後に不快な-理由
アクティブなスポーツに携わるアスリートは、その過程で怪我をしたり、軽度の病気になったりする可能性があることを知っています。いくつかの理由が考えられます。
それらはすべて、人体の生理学的および生物学的特性に関連しています。吐き気は、特別なルールに従うことで簡単に取り除くことができます。まれなケースでのみ、医療支援を求める価値があります。
走る前に食べる
医師や栄養士は、ジョギングやランニングの前に食事をすることを固く禁じられています。胃には未加工の食品が含まれているため、消化器系に重さと追加のストレスが生じます。
走っている間、吐き気だけでなく、腹部、腎臓、めまい、そして耳鼻咽喉科の痛みを経験するかもしれません。そのような怠慢によって体が怪我をする可能性があるため、アスリートは距離全体をカバーすることはできません。
食物摂取の時間とその量を厳守する必要があります。また、アルコール飲料、エネルギー飲料、脂肪、塩辛い、甘い、または揚げ物を消費しないようにする必要があります。
低血糖または血糖
吐き気は、血糖値の低下によっても引き起こされる可能性があります。このような要因がある場合は、一定時間トレーニングを中止することをお勧めします。
アスリートが走り続けることができない病的疾患の発症を避けるために、糖度は正常範囲内でなければなりません。規格は専用の医療機器で確認できます。それが確立されたときに病気を無視すると、より深刻な結果につながります。
これは、標準以下の血糖値に関連する病気です。ここでは、医師は通常、予防策を講じ、疲れ果てたトレーニングで体に負担をかけないようにアドバイスします。
血糖値では、長距離を走ったり、競技に参加したりしないでください。これは入院まで健康に害を及ぼします。それでもジョギングをしたい場合は、医療機関に相談し、最適な許容荷重を選択することをお勧めします。
低血圧
このような病気には、慢性と病的の2種類があります。人が低血圧で生まれる時があります。ここでは、負荷を個別に選択します。
また、さまざまな理由で血圧が下がったり、上がったりすることもあります。通常、この状態は吐き気だけでなく、めまい、重度の頭痛、パフォーマンスの低下、眠気も伴います。
民間（自然）または医学的治療法はこれに対処するのに役立ちます。実行する前に、レベルを決定し、適切な対策を講じる必要があります。
低血圧の主な原因は次のとおりです。
- 妊娠の最初の学期;
- さまざまなアレルギー反応;
- 酸素欠乏;
- 大きな失血;
- 栄養失調（食事の乱れ）。
心臓病
さまざまな種類の心臓病が存在する場合、負荷を大幅に増やすことはお勧めしません。医師に相談してから、追加の運動を行って心臓の筋肉を強化することをお勧めします。通常、深刻な病気の場合、合併症を避けるためにジョギングを行うことはできません。
体の脱水
脱水により吐き気が発生することがあります。この現象は、人体の生体組織の水分や水分の不足に関連しています。
ジョギングするときは、水と塩のバランスを保つことが非常に重要です。そのような目的のために、あなたは常にあなたと一緒に純粋な水またはミネラル水のボトルを持っているべきです。また、店舗では、トレーニング中に必要な物質を入手するのに役立つ特別な液体を購入する可能性があります。
ひどい病気の出現によりアスリートがフィニッシュラインに到達しない可能性があるため、強い脱水状態は許されるべきではありません。トレーナーは、水と塩のバランスを補給するために、走っている間でも少量（一口）の水を飲むようにアドバイスすることがあります。
体調不良、睡眠不足
軽度の吐き気は、睡眠不足、気分の悪さ、健康状態で現れることがあります。吐き気が距離全体で増加しない場合は、トレーニングをさらに続けることができます。不快感が増した場合は、アクションアルゴリズムを使用して不快感を取り除くことができます。
次のトレーニングの準備として、生物学的安全規則に従わないと体が摩耗して裂けるので、ぐっすり眠ることをお勧めします。気分が悪くなり、吐き気がより頻繁になり、通常の活動が妨げられます。
実行中の吐き気を取り除く方法は？
不快な吐き気を取り除くには、この現象の本当の原因を知る必要があります。
まれで孤立したケースでは、アクションの特別なアルゴリズムがあります。
- 深呼吸や呼気を取りながら、速度を落とすか、ウォーキングに切り替えることをお勧めします。
- 感覚が止まらない場合は、しゃがんで頭を少し下げてください。
- また、不純物や添加物を含まない純粋な水を飲む必要があります。
- 仲間のランナーと話をして、少し気を散らしてください。
- 上記の手順で問題が解決しない場合は、現在のワークアウトを停止する必要があります。
- 定期的に吐き気が現れる場合は、体の状態を確認し、医師に相談する必要があります（これらのアクションは不快感に対処するのに役立ち、さらに害を及ぼすことはありません）。
いつ医者に行く必要がありますか？
ジョギングをしたい場合や市民が健康上の問題を抱えている場合は、医師の診察を受ける必要があります。そのような場合、医師は正しい決定を提案するだけでなく、特定の状況でのトレーニングの可能性または不可能性を示します。
定期的なランニング中またはランニング後に重度の吐き気が現れる場合は、医師の診察を延期しないでください。これが何らかの病気の存在の最初の兆候である可能性があります。
予防策
- 十分な睡眠を取ることをお勧めします（睡眠の最適な時間は1日7〜8時間です）。
- トレーニングの前に、新鮮なハーブや果物（バナナ、ブドウ、メロンを除く）を食べる必要があります。
- 血中の糖分が不足している場合、または軽いめまいが見られる場合は、天然チョコレートの小片を使用できます。
- ひどい吐き気や走り続けることができない場合は、立ち止まって息を止めるのが最善です。
- 走ったりジョギングしたりする前に、必須のステップは体と手足の筋肉を温めることです。
運動後に不快感を感じるのは普通のことです。体は疲れて大量のエネルギーを放出し、それは余分なカロリーの燃焼を伴います。この気持ちは長くは続かない。
医師は、体を傷つけず、個別に計算されるエクササイズのみを使用することをお勧めします。これは、より深刻な結果や医療機関への訪問を回避するのに役立ちます。
