スプリントとも呼ばれる陸上競技での短距離走行は、ギリシャ人に端を発し、非常に人気がありました。他のレースとの主な違いは、ロースタートです。これにより、ランナーは最初から強くプッシュして高速に到達できます。
スプリントの主な課題は、最大の努力で最小の時間で特定の距離を走ることです。距離には合計でいくつかのタイプがあります。60、100、200メートル、女性と青年の場合は300、男性の場合は400です。
短距離走行技術
このスポーツでの成功の多くは、それを正しく、時間通りに、そして適切に仕上げることにかかっています。
開始、実行開始
アスリートはすべてのスプリントを低いスタートで開始します。この始まりにより、アスリートは最初の数秒からほぼ最高速度を発揮します。
3つのコマンドがあります：
- あなたのマークに。
- 注意。
- 行進。
最初のコマンドでは、特別な開始ブロックに片足を置いて、体を低くする必要があります。 「アテンション」の間、アスリートは少し前に進み、体重の一部を腕に移す必要があります。脚の筋肉は実質的に緊張していません。
この場合、脚は開始ブロック上にある必要があります。脚がない場合は、脚の安定性と押し出し能力のために小さな穴が掘られます。 「3月」のコマンドの後、ランナーは両足で最大限の努力をして押し出し、腕を強く振る必要があります。
走行距離
- アスリートが離陸するとすぐに、彼の重心はサポートをはるかに超えています。
- それ以上転倒しないように、ランナーは移動速度を上げ、体位を徐々に水平にし、重心を変えなければなりません。これは、走っているときの脚の特別な位置によって達成され、持ち上げるとき、膝は前後に急いで、そして大きな努力で上下に戻ります。
- 後続の各ステップで、ステップ距離が増加し、ボディの傾斜が減少し、それによって重心のゴールデン平均が決定されます。
- 通常、スプリントは約11 km / hの速度に達します。主な努力はスタートにあり、その後、実行方法はスイングになります。この動きでは、足をつま先から離し、腰を高くし、離陸角度を大きくすることが非常に重要です。
- プロのアスリートは、スイングランのペースを維持しながら、平均ストライド長2.3メートルで毎分300歩以上に到達します。
- 通常、最大速度を上げるために、彼らは歩幅を長くすることに頼ります。ただし、量を優先して距離を短くする方が正確です。
- 多くの人は、ランニング中にフットワークだけが大きな役割を果たすと誤解していますが、そうではありません。正しい手の動きにより、速度性能が大幅に向上します。適切なテクニックを使えば、手は足に合わせて動きます。
仕上げ
フィニッシュはスタートと同じくらい短距離レースの重要な部分です。最終ストリップの20メートル手前で、筋肉を最後まで良好な状態に保つために、速度をわずかに数％下げます。
フィニッシュラインの前に、アスリートは体を鋭く前に曲げます。このテクニックは「チェストスロー」と呼ばれます。これは、できるだけ早くラインに触れるために行われます。場合によっては、ランナーは片方の肩を前に出し、それによって体をフィニッシュラインに近づけます。
主要なレースでは、このテクニックは実質的に不要ですが、複数の人がほぼ同時に走る場合、それは重要な役割を果たすことができます。誰が最初にフィニッシュラインを通過したかが明確でない場合は、フォトフィニッシュを使用してください。スローダウン時にチャンピオンシップを決定できます。
実行中に推奨されないものは何ですか？
走っている間、手を真っ直ぐに伸ばして拳に握り締めることはお勧めできません。さらに、前かがみや肩の隆起も、サイトを克服する速度に影響を与えます。
腕と脚の動きがつながり、同じダイナミクスで機能するように走る必要があります。一定のペースから外れると、速度が大幅に低下したり、怪我をしたりすることもあります。
走っている間、体のすべての筋肉に負担をかけることは絶対にお勧めできません。これは急速な疲労につながります。プロのアスリートの主なルールは、現在仕事に関与している体の部分の緊張です。
あなたは簡単にそして自由に走ることを学ぶ必要があります、堅さと緊張は減速につながります。
200m走行の特徴
200メートルの距離は、ターンの存在によって100とは異なります。このため、走っている間、アスリートはターンの方向に傾く必要があります。そうしないと、重心がランナーをトラックから外してしまいます。この場合、右脚は右脚よりも曲がりが少ない必要があります。
結果をスピードアップするために、スタートブロックはターンの反対側のレーンの近くに設置されます。したがって、小さなセクションをほぼ直線で走らせることができ、それによってより高い初速度を達成することができる。
400m走行の特徴
この距離では、距離が長くなるため、走行はそれほど激しくありません。速度が低下するため、コーナリング時の傾斜はそれほど強くなく、腕と脚のスイングは100メートルと200メートルのセグメントに比べて小さくなります。
ランナーがスタート時に最高速度に達した後、フリーストライドが維持されます。これは、速度を維持し、事前に蒸気が不足しないようにするために行われます。
400メートルのレースで最も勝つ戦略は、スプリント全体で均一な加速を維持することです。そのような距離の終わり、つまり最後の100メートルで、体は疲れ始め、全体的な動きの速度は低下し始めます。
スプリントトレーニングの特徴
スプリントなどの分野をうまくマスターするには、すべての動きが軽くて自由でなければならないことを覚えておく必要があります。多くの初心者は、レースに力を入れるほどスピードが上がると誤解しています。
しかし、これは事実とはほど遠いものであり、この特定の瞬間に仕事に参加していない筋肉に負担をかけます。これにより、アスリートはより早く疲れ、その後動きの速度が低下します。
したがって、最初の最も重要なルールは、実行中のすべての未使用の筋肉がリラックスするように体を制御する方法を学ぶことです。さらに、実行だけでなく、開始と終了のテクニックも改善する必要があります。
スタートの改善
- スプリントをうまく克服するには、スタートを完全にマスターする必要があります。つまり、低い位置からです。これを行うには、最初に必要な距離と開始ブロックの位置を決定する必要があります。これはアスリートにとって便利です。
- このスキルは理想的な状態に磨かれる必要があります。アスリートがスタートを学んだらすぐに、誤ったスタートをしないように、時間通りに合図でそれを行う必要があります。
- このテクニックを改善するには、所定の位置に着き、特定の音、理想的には開始ピストルのショットの下で走り始める必要があります。
実行中の演習
スプリントの基本は実行され、正しく実行され、正しいテクニックに従うことはそれほど簡単ではありません。まず第一に、ランナーは最も強力で効果的な加速のためにスタート中に体の正しい姿勢と傾きを教えられます。走っているときに転倒しないようにするには、加速から「フリー」ランニングへの特別な移行をトレーニングする必要があります。
体の健康、体の位置、腕と脚の揺れ、筋肉の緊張など、すべてが動きにおいて重要です。これが100メートルの距離を克服するのに十分である場合、200〜400メートルの場合、それらを正しく実行する方法を学ぶ必要があります。
仕上げの改善
スプリントを完了することも重要です。フィニッシュラインへのスローを正しく実行すると、物議を醸す状況での競争の結果を決定できます。このために、彼らは腕の正しい傾きとずれを後ろに訓練します。
ランニング中に転倒しないように、最も快適な位置を選択する必要があります。また、アスリートはフィニッシュラインまで走るのではなく、フィニッシュラインから数メートル後に走るように教えられているので、心理的に距離を移動しやすくなっています。
短距離を走るのは、耐久性とボディワークを限界まで訓練するのに適しています。このスポーツで成功を収めるには、自分の体力だけでなく、スタート、加速から自由な動きへの移行、走り、そして終わりなど、すべての技術的要素を改善する必要があります。これらすべてのスキルを完璧にすることによってのみ、スプリントの高みに到達することができます。
