スクワットは最も人気があり効果的なエクササイズの1つですが、すべての人が正しく行う方法を知っているわけではありません。
エクササイズから適切な効果を得るには、自分に合ったエクササイズオプションを選択し、実行テクニックに正しく従い、それを実行する必要がある頻度を知る必要があります。
あなたは毎日スクワットをする必要がありますか？
スクワットを行う必要がある頻度は、選択した特定のトレーニングによって異なります。ウェイトなし、適度なウェイト、肩に大きなバーベルがあります。
ボディビルディングで筋肉を構築するために行われる重いトレーニングでは、長時間の休息が必要なため、毎日のトレーニングは当然忘れる価値があります。重いスクワットは、週に1〜2回、それ以上は行わないことをお勧めします。
臀部を持ち上げたり形を整えたりするなど、筋肉をポンピングするのとは異なるタスクを自分で設定する場合、スクワットは無負荷または最小限の負荷でこれに使用され、毎日行うことができます。ただし、過度のトレーニングを受けないように、1週間に3回のトレーニングに制限することをお勧めします。
毎日しゃがむとどうなりますか？
さまざまな筋肉群の働き
スクワットは、さまざまな筋肉グループで機能するため、非常に人気があります。基本的に、衝撃は下半身に行きます。
さまざまな種類の運動は、さまざまな筋肉グループでさまざまに機能しますが、主に四肢、子牛、大食い、背中、腹筋、およびハムストリングが機能します。
減量
毎日のスクワットは体重を減らすのに最適です。それらは代謝を加速するのを助け、脂肪が急速に燃え始めて筋肉に変わり始めます。
下半身全体の働きでお尻がしっかり締まり、お腹が平らになります。
美しい姿勢
スクワットは、正しく行われると、背中の筋肉を強化します。これは、姿勢に非常に役立ちます。
エクササイズ中、ウェイトの有無にかかわらず、背中の上部がコアを安定させるのに役立ちます。
スポーツ傷害の防止
筋肉に加えて、スクワットは靭帯と結合組織を強化するのに役立ち、多くのスポーツ傷害、骨折、脱臼を回避するのに役立ちます。
手足の柔軟性と安定性が大幅に向上します。筋肉と靭帯を強化するには、古典的なスクワットが最適です。それらの実装中の均一な負荷は、体の耐久性と関節の可動性を向上させます。
柔軟性と調整
関節にかかる負荷が均等に分散されるため、毎日の運動は関節の柔軟性にプラスの効果をもたらし、関節を強化し、急な曲がりや曲がりの際の歯ごたえをなくします。同時に、エクササイズを行う間、腰の動きの高振幅を維持することが重要です。
スクワットを正しく行う方法は？
無負荷スクワット
スクワットは一見非常に単純な運動のように見えるかもしれませんが、体に最大の効果を与えるには、正しく実行する必要があります。
まず、特定のタスクに適しており、トレーニングしたい筋肉群に最も効果的な適切な運動オプションを選択する必要があります。
両足のスクワットはより多くの太ももの筋肉を使用し、つま先のスクワットは子牛の筋肉を強化し、片足のスクワットを交互にすることは、大食いを訓練するのに最適です。
- 腰と下肢を訓練するための古典的なスクワットの正しいテクニック：まっすぐに立ち、肩の幅に応じて足を保ちます。ベルトに手を置くか、横に広げます。背中をまっすぐにします。足の表面全体に寄りかかって、膝を曲げます。手を体の前方に伸ばすか、後頭部から握ることができます。体を元の位置に戻し、スクワットを繰り返します。
- 子牛の筋肉を発達させるために、同じスキームに従って運動が行われますが、実行するときの強調は完全に足の表面ではなく、指だけにあります。
- 太ももの内側に影響を与えるために、次の運動オプションを実行します。足を肩幅に広げ、膝が外に見えるようにします。腕を横に広げるか、ベルトの上に置きます。できるだけ深くしゃがみながらエクササイズを行います。効果の強さによります。
あらゆる種類のエクササイズを行うときは、背中を曲げないで、まっすぐに保つことが重要です。関節を傷つけないように、お尻を低くしすぎないようにしてください。
スクワットは背骨に非常に重い負荷をかけることを忘れないでください。したがって、背骨に異常がある場合は断固として禁じられています。また、膝や関節の問題のために運動することはお勧めできません。
スクワット
ボディビルディングで筋力トレーニングを行う場合、主なエクササイズの1つはバーベルスクワットです。バーベルは筋肉への負荷を大幅に増加させ、ポンピングで素晴らしい結果を達成することができます。
- エクササイズを行うときの脚の位置は、肩の幅に対応している必要があります。靴下は前を向いているか、側面に少し離れています。バーは閉じたグリップで保持する必要があり、バランスが崩れないようにアームは中心から等距離にある必要があります。
- 骨軟骨症や脊椎損傷の発症を避けるために、首がまっすぐに保たれ、下がらないように、視線は地平線の少し上に向ける必要があります。パワースクワットを行うときは、いかなる場合でもあなたの視線を床に向けるべきではありません。
- バーベルバーは、適切な負荷分散のために肩に保持するのが最適ですが、一部のアスリートは、ショルダーブレードまたはミッドデルタに配置することを好みます。
- 少し前に傾いて、背中をまっすぐにしてください。動きはスムーズでなければならず、膝は足を超えて前方に突き出てはいけません。従来の無負荷スクワットとは異なり、バーベルエクササイズでは、お尻を床まで下げて効率を高めることができます。
スクワットは、体の筋肉を強化し、姿勢を美しくし、体重を減らすのに役立ちます。余分な負荷でしゃがむことは毎日推奨されないことを忘れないでください。激しい運動から筋肉を休ませるために、必ず休憩を取ってください。
