トレッドミルで適切に使用および運動する方法は？ * 実行

フィットネスセンターやジムのトレッドミルは目新しいものではなく、日常生活では当たり前になっています。これは、どのジムでも重要なマシンの1つです。

シミュレーターは、その利点によって区別されます-あらゆる天候、場所での実行をシミュレートします。そしてさらに-効率の面で実行を上回ります。

トレッドミル-使い方は？

トレーダーにとってのレッスンの効果は、使用するプログラムに完全に依存します。トラック自体の機能はメーカーによって異なります。トレーニングプログラム、デザイン、インクルージョンの方法なども異なります。一般的に、彼らの仕事へのアプローチは標準的ですが。

トレッドミルのオンとオフを切り替えるにはどうすればよいですか？

メーカーや変更に関係なく、スイッチをオンにするアプローチは標準です-誰もがスタートボタンを持っています。指定は標準です-既知のアイコンを持つボタン。トレッドミルを開始する前に、傾斜と速度が必要です。

主な機能

すべてのアクション、プログラム、および機能は、シミュレーター画面に独自の表示があります。彼のパネルの画面には、職業や体の状態に関するすべてが表示され、マルチメディアの画面としても機能します。

モデルやシミュレーターの種類によって、プログラムや機能のセットは異なります。彼が高度なモデルについて話す場合、それらはさまざまな亜種で基本的なトレーニングプログラムを提供します。

特に：

個別トレーニング。このオプションにより、ユーザーは年齢、身長、体重、病気に基づいてトレッドミルのパフォーマンスをカスタマイズできます。
対象となるプログラム。それらには、体重を減らしたり、スタミナを増やしたりするためのプログラムが含まれています。
独自のプログラムを独自に作成する機能。

インストールされたプログラムに加えて、演習を容易にし、容易にする多くの機能があります。

負荷が徐々に減少します。
クラスのクイックスタート。
田舎道での走行をシミュレートできます。
セキュリティキー。その助けを借りて、たとえば、転んだときにシミュレータをオフにすることができます。
過負荷センサー、その他。

トラックの速度と傾斜を変更する

高コストに関係なく、すべてのモデルで動作するという概念が標準です。傾斜と速度は、いずれかのモードを使用して調整されます。

シミュレーターを使用するときは、シミュレーターとの相互作用に注意深く取り組む必要があります。走行中は、完全に停止して初めて傾斜や速度などを変更することはできません。

一部のデバイスは、パラメータのタスクのために数値の入力を提供し、他のデバイスは、パラメータを変更するために単に+/-を示します。いずれにせよ、すべてが徐々に導入されます。

シミュレーターで突然それができるかどうかに関係なく。まず、ランニングの激しさを止め、ゆっくりとしたステップに進みます。角度を2〜3度変更するのが最適です。

モードスイッチ

シミュレーターでのエクササイズにはバランスの取れたアプローチが必要です。目標セット（強度と耐久性の開発、脂肪の燃焼、競技会の準備など）に応じて、プログラムの選択が異なるためです。

ただし、すべての人の標準-レベルに応じて、モードの選択は異なります。

まず、キャンバスを最初に踏む人は、実行時間が20分を超えてはならないことを知っておく必要があります。時間は徐々に1時間まで増加します。

準備のレベルの中には、いくつかあります。 初心者、初心者、上級者。

ビギナーのレベル。 この段階での授業は、最大の75％の割合で1分間可能です。速度は4分間歩くと急激に低下します。 -5回繰り返します。ワークアウト全体が25分以内でビジーになるはずです。
ビギナーのレベル。 このレベルでは、私が実行する最大速度の75％を2分間実行し続けることが重要です。散歩は4分続きます。 -5回繰り返します。その結果、走るのに10分、歩くのに20分かかります。
上級レベル。 このレベルでは、最高速度の75％で2分間走り、次に2分間歩きます。 -5回繰り返します。

訓練プログラム

トレーニングの効果は、栄養と適切に選択されたプログラムの2つの要因に依存します。

多くの異なるプログラムがあります：

上り坂のプログラム。登山/走りをシミュレートする激しいトレーニング用に設計されています。このトレーニングの傾斜は少なくとも10％です。ただし、ほとんどすべての筋肉が関与するため、適切な準備が必要です。
集中的なランニングプログラム。筋力の心臓トレーニングを目的としています。その始まりはジョグに似ていますが、これは高速のものに置き換えて、激しいランに切り替える必要があります。
古典的な組み込みプログラム。
ファストスタート。
強度を変えることができるインターバルワークアウト。
アクティブな脂肪燃焼のためのプログラム。
臀部の筋肉を鍛えるためのプログラム。
カロリー燃焼プログラム。
プログラムタイプトラックまたはトラック。

トレッドミルで運動する方法-一般的なヒント

ランニングはどんな形でも美しいです。これは、余分な脂肪層の兆候なしに、体を優れた体型、筋肉量（良好な状態、胴体）に維持する絶好の機会です。

さらに、ランニングは、心臓血管系の血管の壁を強化し、余分なポンドを取り除き、怪我や手術後に筋骨格系を回復しようとする人にとっても役立ちます。

ただし、利益は害を及ぼさないものから得られます。他のトレーニングと同様に、次の推奨事項に従って、正しく実行することが重要です。

満腹で走らないでください。トレーニング中にすべての筋肉が関与するため、これは重要です。耐久性が発達します。
今後の負荷に備えて筋肉や臓器を準備するのに役立つウォームアップを行うことが重要です。簡単な演習で構成され、10〜20分続きます。
走行中はサイドレールに寄り掛からないでください。そうでなければ、背中が間違った位置にあり、これはその湾曲につながります。あなたは体をまっすぐに保つ必要があります、体はリラックスした状態でなければなりません。
負荷の増加は徐々に増加するはずです。すべてのトレーニングは最初はゆったりとしていて、速度は徐々に上がるはずです。体がすでに負荷に慣れているときに速度が上がる可能性があることを知っておくことが重要です。発汗、疲労感はありません。
ワークアウトのフィナーレはスムーズでなければなりません。速度は10分かけて徐々に低下します。
トレーニング中は、トレーニング中に長いステップと短いステップを使用することはできません。

その症状のいずれにおいても、スポーツは健康と体の健康を維持する機会を提供します。現代の生活のリズムは、人がタイムリーにそして完全に彼の健康に敬意を表することを可能にしません。

忙しい人のためのトレッドミルは、短い時間であなたの健康を形作るためにあらゆる努力をすることができるので、行き詰まりから抜け出す方法です。

トレッドミルは、次の3つのルールに従うことを条件として、自宅で体を良好な状態に保つための優れた方法です。