ジョギング中は通常の呼吸を維持することが非常に重要です。専門家は、人体と動物体の好気性特性を計算するための指標を備えた特別な式を開発しました。最大酸素消費量とは何ですか？読む。
VO2maxまたはVO2Maxは、プロスポーツの主要な指標の1つです。彼らは体の特別な予備に責任があり、それを使ってアスリートは力と力を失います。ここでは、アスリートがどれだけ遠く、どれだけうまく走れるかがすぐにわかります。
最大酸素消費量とは何ですか？
MICは、ミリリットル/分で表される酸素の最大量です。プロのアスリートの場合、1分あたり3200〜3500ミリリットルですが、残りは約6000です。酸素貯蔵量や酸素上限などの概念もあります。
この用語は、身体活動のレベルに影響を与える特別なグラフの値の最高の指標を意味します。 IPCを達成するための間接的な基準もあります。
その中で：
- 100ミリグラムあたりで測定されたヒトの血液中の乳酸塩の量のレベル。
- 単位で測定された呼吸速度（測定値は、身体が消費する酸素の単位あたりの二酸化炭素含有量のレベルを示します）;
- ハートビートの数。
この最大酸素消費量は、筋肉の状態、一般的な体力、および酸素システム（輸送）のレベルに直接依存します。ランニングの専門的なトレーニングの段階が高いほど、VO2maxの数が多くなることがわかります。
科学者によって開発された人気のあるテストを使用します。市民はしばらくの間走る距離を与えられます。
失敗するまで走ることをお勧めします（肺からの空気が完全に吐き出され、胸の痛みが現れるまで）。空気の呼気は、数値レベルを示す特別な装置によって記録されます。特定のトレーニングを使用する可能性を決定します。
最大酸素消費量の実行-要因
BMDを測定する場合、特定の要因が重要です。それらのそれぞれは別々に計算され、個々の特徴を持っています。彼らはまた、研究に基づいた別個の基準を持っています。
心拍数
この基準は心拍数と略されます。基本は、各人の個々の遺伝的特徴です。研究者が示すように、老年期にはその数は減少します。
この図から、現時点での心臓血管系の強度と耐久性を知ることができます。訓練を受けたアスリートは、体が毎日の運動に適応するため、時間の経過とともにゆっくりと衰退する傾向があります。
心臓のストローク量
この基準は、血液の量と人体の循環レベルを計算する上で非常に重要です。このような指標が増える可能性があります。
これらはしばしば活発で定期的なスポーツイベントです。 BMDを開発するための特別な技術と技術を使用して、アスリートは心臓を強化し、ストローク量を変更することができます。
酸素分率
ランニングは、生きている組織が自分の蓄えと血液の動脈エネルギーから酸素を消費できるスポーツです。新しいトレーニングセッションでは、人体はゆっくりと筋肉と血管に純粋な酸素を供給し始めます。
このインジケータはVO2Maxと呼ばれます。その数は、たとえば、プロのアスリートでは異なります-毎分キログラムあたり70-85ミリリットル。
座りがちな女性と少女は、体脂肪があり、ヘモグロビンレベルが低い。したがって、VO2Maxも低くなります。男性は女性よりもヘモグロビンレベルが高く、酸素化された筋肉が多い。
調査によると、女性の酸素は約10％少なくなっています。男性アスリートの場合、その数字は3倍または4倍になります。
ランナーVOKワークアウト
専門家は、いくつかのタイプのIPCトレーニングを提供します。全体的なパフォーマンスが向上し、速度も向上します。それらはすべて、結果を統合するために一定期間設計されています。
オプション番号1
さまざまな国の科学者が、誰もが最高の結果とレベルのIPCを達成できるという事実を確認しています。
- 各セッションの前に15〜20分の短い休憩をとることをお勧めします。
- そのようなトレーニングの素晴らしいタイプは、30分間のテンポジョギングです。ここでは、スローウォーキングに切り替えて、500〜800メートルごとにペースを落とすことをお勧めします。
- 距離の長さはあまり影響しません。最も重要な要素は回復的な休息です。
- ペースは、筋肉だけでなく呼吸器系も強化することができます。走る過程で、人はため息と呼気をコントロールすることができ、それによって個人の予備力を向上させます。
オプション番号2
追加のトレーニングとして、丘や丘でのランニングまたは筋力トレーニングを選択できます。たとえば、レッグトレーナーを使用すると、筋肉量を増やし、体（心臓、呼吸装置）を強化するのに大いに役立ちます。
これらは、トレッドミル、運動器具-ステッパー、体操用ベンチです。通常、これは15分のハードワークと1〜2分の休憩です。合計時間は1〜1.5時間です。
ここでは、心拍数と呼吸予備能を制御できる手法が適用されます。実行中のクラスを代替することをお勧めします。これらのイベントやその他のイベントの後は、十分な休息のために1日か2日を割り当てる必要があります。必要に応じて、レッスンを別のものに置き換えることは可能ですが、それほど効果的ではありません。
最大酸素消費量は、実行するための重要な基準です。それは、負荷がどれほど激しくなる可能性があり、体力のレベルをどれだけ上げることができるかを示しています。男性と女性の場合、特に年齢や遺伝的特徴によって、得られる数値は異なります。
