毎日のウォーキングは、健康で元気な生活を送りたい人にとって便利なスポーツです。一方で、そのような運動は効果がないように見えますが、高齢者や太りすぎの人にとって、これは体を良好な状態に保ち、余分なポンドを取り除く唯一の方法です。
10,000歩は何カロリーですか？
科学的な計算を考慮に入れて、毎日歩きます 10,000ステップ 燃やす 400カロリー 一日に。
減量のためのウォーキングは複雑な食事と組み合わせることができ、効果はより顕著になります。
平均歩行速度を測定する方法は？
統計によると、人は1日4000歩歩きますが、10分で歩けば1000歩歩けます。
人の動きは、動きのダイナミクスとペースを考慮に入れています。
- ウォーキングウォーク -公園や広場での休息と移動、ペースは遅く、歩く人の平均速度は3〜4 km / hです。ゆっくり歩くとき、人は毎分70歩歩きます。歩くペースは健康増進とは言えず、身体活動もありません。高齢者にとっては、ゆっくり歩くことが有益です。
- ウェルネスウォーキング -動きは毎分120ステップまで加速し、7 km / h歩くことができます。このオプションは、体の一般的な健康状態、動脈系に影響を与え、体に陽気さを感じます。
- スポーツウォーキング -動きの方法は、身体の健康とスリムさを維持する人々のために設計されています。平均速度は最大16km / hになり、パルスは毎分180ビートに加速します。
立ったままで過ごすのははるかに難しく、歩きながら体の安定性が増します。
あなたは一日にどれくらいそしてどれくらい通過するべきですか？
1万歩は、研究と体の健康の改善にプラスの効果を与えられて、日常の規範の規範的な指標として認識されている数字です。医師は、毎日少なくとも8000ステップを実行することをお勧めします。そのような動きは病気を防ぐための最良の方法です。アクティブなライフスタイルにプラスの効果をもたらします。
多くの人は、この数のステップを通過するという目標を設定していません。それは、人のライフスタイルと仕事の活動に依存します。エネルギーを感じて健康を保つために、ただ歩くようにしてください。歩行者の動きの助けを借りて、余分なポンドを失い、健康を改善し、気分と積極性を改善することが可能です。
平均して、人は1日で通常の半分を歩くことができます。座りがちな作業では、必要なステップ数をとることは困難です。スピードとペースを上げることで、通常の動きと同じ結果が得られます。この点で宅配便業者にとっては簡単で、3倍の距離をカバーできます。
オフィスで働くときは、休憩中に屋外で10分間歩くようにしてください。幸福の改善、保証。
それらの余分なポンドを減らすためにどれくらい歩くのですか？
体型の邪魔になるキログラムを取り除きたい場合は、少なくとも15,000歩歩くように設置してください。実行する手順を計算するには、フィットネスブレスレットを使用します。デバイスを購入するときは、信頼できるデータを受信するために、ユーザーパラメータの入力について調べる必要があります。
一部の人々は彼らの電話で特別なプログラムを使用します、デバイスは動きが振動するとき量を増やすことができます。
毎日1万から15000歩のスポーツウォークを行い、食事を維持することで、ジムでの重い負荷で疲れることなく体重を減らすのは簡単です。体重70キログラムの人は、レースウォーキングをすることで約440カロリーを消費します。
子供が健康に成長するために必要なステップはいくつですか？
成長する生物はエネルギーで飽和しており、子供にとっては1万、これは最小値です。歩数を数えないフィジェットは体を癒します。体重が多すぎて動きが少ない子供は、15,000歩を踏む必要があります。これはあなたの幸福を改善し、必要な量のカロリーを取り除きます。
退職者はいくつのステップを踏む必要がありますか？
退職年齢の人は、他の誰よりも自分の健康に気を配るべきです。何年にもわたって、人の作業能力は低下し、それは健康状態に影響を及ぼします。
早期老化を遅らせるには、たくさん歩くかジョギングする必要があります。 50歳から、標準は1日あたり少なくとも5,000歩です。
歩くときに燃焼するカロリー数を決定するものは何ですか？
動きは筋肉の緊張、関節の働き、血液循環、脳への酸素供給の増加を伴い、人間の思考が活性化され改善されます。
いくつかの要因を考慮して、燃焼したカロリーの量を決定できます。
- 歩くのに費やした時間。
- 走行距離キロ;
- 体重、身長、脚の長さ;
- 歩行者の年齢が考慮されます。
- 代謝の特性;
- 健康状態;
- 歩くタイプと方法;
- 時刻と地域の条件。
上記の指標を考慮して、移動時に消費されるカロリー数を計算できます。平均的な速度で移動すると、1時間あたり200カロリーが消費されます。ゆっくり歩くと、人は100カロリーを失います。
レースウォーキングは、体重を減らしたい老若男女に適しています。カロリーの破壊は均等に行われず、最初の30分で最小量が消費され、次の30分で加速されて燃焼が500カロリーに達します。
1日2〜3回、少なくとも5分間歩くと、血圧の低下を防ぐことができます。
歩くことの利点
老いも若きも歩き回ることの利点は明らかです。歩くことは足を強化し、体重を減らすだけでなく、体を異なるレベルで機能させます。
ウォーキングと活発なウォーキングの影響は次のとおりです。
- 筋骨格系;
- 血液循環によって強化される関節と脊椎;
- 体は毒素と毒素から浄化されます。
- コレステロールが出て血圧が正常になります。
歩くことは病気に対する体の防御です。科学的研究によると、徒歩20分で早期死亡のリスクが最大30％減少します。これは、座りがちなライフスタイルを持つ人々に当てはまります。
毎日の散歩に慣れて体重を減らしたい人は、その過程からのみ喜びを得るでしょう。燃焼カロリーはそれほど重要ではありません。主なものは、自然の美しさと公園や郊外の美しい場所の楽しみです。
エネルギッシュで陽気になりたいなら、歩いて歩いて仕事に行きましょう。結果はあなたを待たせません。スポーツに参加して健康になりましょう！
