北欧のポールウォーキングは、特に55歳以上の人にとって、どの年齢でも非常に便利です。そのような身体活動のおかげで、体は強化され、細胞は酸素で飽和し、心臓の活動は改善し、そして人はまた余分なポンドを失います。
ただし、これらの授業は、ルールを厳守し、既存の禁忌を考慮して実施することになっています。そうしないと、結果が出ないか、全身の健康状態が悪化したり、慢性疾患が悪化したりします。
北欧のポールウォーキングとは何ですか？
棒を使った北欧のウォーキングは、特別な種類の非専門的なスポーツであり、その間、人は特別な棒に手を置いて、適度なペースまたは軽いペースで歩きます。
興味深い点：そのような活動の別名は北欧または北欧のウォーキングです。
これらのウォークの機能は次のとおりです。
- 冬でも、一年中いつでもそれらを実装する可能性。
- 準備措置や特別な衣服は必要ありません。
- 禁忌の最小リスト。
既存の禁忌がある場合でも、医師はあなたに運動を許可する場合があります。たとえば、専門家や親戚の監督下で3〜4分以内の歩行など、追加の制限のみを規定します。
70〜80年代からのスカンジナビアのウォーキング。 20世紀になると、ヨーロッパの医師は60歳以上の人々だけでなく、脳卒中を患ったほとんどすべての患者に大規模な推奨を開始しました。
利益と害
棒で北欧を歩くことは、正しく行われ、また人がこれらの活動を定期的に行う場合、体に多大な利益をもたらします。
そのような非専門的なスポーツの主な肯定的な側面の中で、医師は次のように呼びます。
- 背中の筋肉を強化します。
- 特に怪我や骨折後の肩の筋肉のトレーニングと発達。
- 腰部の筋肉を強化します。
人は棒で支えて歩くので、膝蓋骨や腰関節への負担は最小限に抑えられます。
- カロリーを燃焼し、その結果、不要なポンドを失います。
- コレステロール値の正常化。
- 血中のヘモグロビンの増加。
- 心臓の筋肉を強化し、心臓血管系を改善します。
- 消化器系と腸の正常化。
- 2倍以上の速度で有害物質、特に毒素が体から排出されます。
- 姿勢が良くなります。
- ストロークからの回復が速くなります。
また、授業終了後は、体力が急上昇し、気分が良くなり、ストレスにも耐えやすくなります。
ただし、この非専門的なスポーツには、次のようないくつかのマイナス面があります。
- 肯定的な結果はそれほど早くは見られません。
平均して、人は1〜1.5か月の定期的なトレーニングの後に最初の結果を見始めます。
- 医師に相談せずに歩き始めると体調不良の可能性があります。
- ジムで訓練することができない。
- 特別なスティックを購入する必要があります。
特別なポールが必要です。単純なスキーポールは機能しません。したがって、特に有名なメーカーから高品質の機器を購入する場合、これらは追加コストになります。
さらに、スカンジナビアのウォーキングは、特に医師の監督下で行われない場合、有害である可能性があります。たとえば、人には次のような可能性があります。
- 慢性疾患、特に心血管疾患の悪化があります。
- 腕と脚の筋肉が痛くなります。
- 寒くなる。
後者の要因は、霜や強風や雨の中でトレーニングに出かける場合に発生する可能性があります。
北欧のウォーキングルール
すべてのルールに従ってスカンジナビアのウォーキングを行う必要がありますが、この場合にのみ効果があり、特別な棒で歩くことは体に害を及ぼすことはありません。
基本的な推奨事項が無視された場合、その人にはリスクがあります。
- 全体的な健康状態を悪化させます。
- 期待した結果が得られませんでした。
- 腕の筋肉を伸ばしたり傷つけたりします。
筋肉を伸ばすことができるのは、レッスン中にスティックを誤って拾ったり、保持したりした場合のみです。
一般的に、北欧のウォーキングのすべてのルールは次のとおりです。
- 季節に合わせて動きを妨げない快適な服や靴の選択。
高価なトラックスーツを購入する必要はありません。シンプルなスニーカー、快適なパンツ、ジャケットを着用できます。主なものは、選んだ服を着て歩きやすく、動きにこわばりがないことです。
- 特別なスティックの購入。
スティックはスポーツ店で購入する必要があります。経験豊富な営業担当者が、在庫に適したサイズと重量を選択する方法についてアドバイスします。
- 厳密に週に2〜3回、35〜40分のトレーニングを実施します。
人にとって難しい場合は、1日10〜15分間のトレーニングが許可されます。主なことは、歩くときに減速しないことです。
実行テクニック
専門家は、7つの主要なルールを含む基本的な実行手法を開発しました。
歩き始める前に、3〜5回の深呼吸と呼気を行い、次のような小さなウォームアップを実行する必要があります。
- さまざまな方向へのスムーズでゆったりとした体の回転。
- 頭が左右に傾く。
- 突進またはスクワット。
高齢者や体調が悪い場合は、しゃがんだり突進したりする価値はありません。
- ウォームアップ後、スティックを手に取り、適度なステップを踏む必要があります。
運動中に停止または減速することはお勧めしません。
- 移動するときは、常にかかとが最初に地面にあり、つま先の後にあることを確認してください。
- 常に右手と左足が前になるように制御する必要があり、次のステップは反対です。
十分な体力がある場合は、集中的なステップと中程度のステップを交互に行うのが効果的です。
- 腕は常に肘でわずかに曲げられ、脚はリラックスしている必要があります。
- 常に呼吸を監視する必要があります。
医師は、2ステップごとに深呼吸をして、3ステップごとに終了するのが最善だと言います。
- レッスンの最後に、40〜50秒間静かに立って呼吸し、横に曲がって所定の位置に歩きます。
帰宅後は、お湯と塩を入れたお風呂に横になるか、お風呂に行くことをお勧めします。
大きな間違い
北欧のウォーキングを練習する人はしばしば間違いを犯します。
最も一般的なものは次のとおりです。
- たとえば、レッスン中に休憩をとる人は、5分間歩いて、ベンチに座って休憩しました。
- トレーニング前にウォームアップしないでください。
高齢者や体調不良の人でも、体と筋肉を整えるために、簡単で軽い運動をいくつか行う必要があります。
- たとえば、訓練体制を怠ると、人は週に3回運動することはありませんが、たまに散歩に出かけるか、逆に頻繁に運動します。
特に高齢者にとって、毎日の運動も役に立たず、しばしば危険です。
- スキーポールは歩くために取られます。
極は筋骨格系に追加のストレスをかけるため、適切ではありません。
クラスへの制約
スカンジナビアのウォーキングはアマチュアスポーツであり、ストレスが最小限であるという事実にもかかわらず、次のような人々のためにそれに頼ることは禁じられています。
- 高い体温と発熱。
- 現在、慢性疾患の悪化があります。
- 手術から30〜60日以内。
- 重度のアンギナペクトリス。
- 重度の高血圧。
- 重度の関節損傷。
定期的な運動を始める前に、医師に相談する必要があります。
スリミングポールを備えた北欧のウォーキング
棒で北欧を歩いている間、人は細胞への酸素の流れが多くなり、体からのすべての危険な要素の除去を加速し、カロリーをより速く燃焼します。これはすべて、訓練生がそれらの余分なポンドを失い始めるという事実につながります。
ただし、体重をより早く、そして最も重要なことに、健康に害を与えることなく減らすためには、最も重要な規則に従う必要があります。
- 朝と空腹の上だけを歩きます。
- 授業終了後、1.5〜2時間は食べないでください。
- 太ももと腕をサーマルフィルムで包みます。
- 激しいステップと中程度のステップを交互に行います。
- 40分以上運動してください。
体重を減らすためにスカンジナビアのウォーキングに従事していた人々が指摘したように、彼らは3か月で4.5〜5キログラムを失うことができました。
北欧のウォーキングは、退職者や脳卒中を起こした人を含むすべての年齢の人々にとって非常に有益です。このようなトレーニングは一年中いつでも行うことができ、トレーニングのための特別な機器は必要ありません。快適な靴や服を着るだけでなく、特別なスティックを購入するだけで十分です。
一般的に、人は1か月半後にポジティブなダイナミクスを追跡しますが、ウォーキングがすべてのルールに従い、週に2〜3回行われることを条件とします。
ブリッツ-ヒント：
- 必ず医師と一緒にトレーニングスケジュールを作成してください。
- 霜や吹雪の中、強風のときは授業に行かないでください。
- 筋骨格系の違反を引き起こさないように、適切なサイズと重量のスティックを選択することが不可欠です。
