さまざまな身体活動のカロリー支出表

体を整えて余分な数キログラムを失うためには、食事をする必要はまったくありません。1日に2000カロリー以上を燃焼するのに十分です。このようなトレーニングでは、数週間のトレーニング後に変化が顕著になります。

とりわけ、この場合、体は体重を減らすだけでなく、筋肉組織も引き締められ、運動の輪郭を与えます。最初のステップは、最も適切なエクササイズまたは複合体を選択してエクササイズを開始するために、カロリー燃焼テーブルを研究することです。

人体型

平均して、平均的な男性は1日あたり約2,500カロリーを消費する必要があり、女性は2,000カロリーを消費する必要があります。ただし、これは必要なkcalの量を正確に決定するための概算値にすぎません。重量+ 6.25x高さ-4.92x年齢-161の式を使用してそれらを計算する必要があります。

必要な救済、乾燥、余分な体重の減少を成功させるには、摂取量から20％多くのカロリーを燃焼させる必要があります。

個々の人の構造のタイプも重要であり、合計で3つあります。

1. エクトモルフ-この体格には、痩せ、長い手足、最小限の皮下脂肪が固有のものです。このタイプは他のタイプより速く脂肪を燃やします。
2. エンドモルフ-他のタイプの増加した体脂肪とは異なります。カロリーは最も遅く燃焼されます。本質的に、彼らは通常丸い顔と太りすぎを持っています。
3. メソモルフは最も一般的な体格の1つです。それは薄さと過剰な脂肪の間の黄金の平均に位置しています。カロリーを燃焼するのに最適な運動は、筋肉の定義を強調するための最良の方法です。ほとんどすべての脂肪燃焼テーブルは、例としてこの体格を使用して書かれています。

カロリー燃焼テーブル

カロリーはさまざまな活動中に燃焼されます。睡眠中（〜50 kcal）や本を読んでいるとき（〜30 kcal）でも少量は消えます。人が何らかの行動をとっている間、一定量の火傷があります。

もちろん、重要な結果を得るには、本を読んでソファに座ってはいけません。スポーツに参加する方がはるかに効果的です。この場合、どちらでも構いません。ジムに申し込む必要はありません。

ロープを走ったりジャンプしたりするなど、自分でできる最も効果的なエクササイズのいくつか。どちらも、どこかに行ったりお金をかけたりすることなく、1時間の授業で約700カロリーを燃焼させることができます。

走ったり歩いたりする

これらは、カロリーを燃焼し、体を最適または運動の形にするための最も一般的な運動です。ジョギング、ウォーキング、スプリント、北欧のウォーキング、そして単純なウォーキングでさえ、体の中で一定量の脂肪を燃焼させる可能性があります。

さまざまな種類の仕事

カロリーは、特定のエクササイズやスポーツ全般を行うだけでなく、非常に一般的な活動によっても燃焼する可能性があります。一部の職業では、特殊な運動よりも多くの脂肪を燃焼させることができます。

スポーツゲームとエクササイズ

余分な体重をすばやく効果的に取り除き、美しいレリーフを獲得するために、これを目的としたエクササイズやゲームを行うことができます。サイクリングのような子供と大人の単純な娯楽でさえ、たくさんのカラユリを燃やし、筋肉を引き締め、健康を改善します。

ダンシング

カロリーを燃焼するためのもう一つの素晴らしいオプションはダンスです。それのほとんどすべての種類は、体を優れた形にすることができます。ダンスの難しい要素の数や強さに応じて、脂肪の減少量が増加します。

さまざまな活動のカロリー消費量を計算する方法は？

特定のエクササイズからのカロリー損失を正しく計算するには、特別なテーブルに注意を払う必要があります。そこから、最も適切な活動を行い、個人的なスケジュール、期間、および順序を作成する必要があります。これにより、時間を無駄にせず、次の演習に直接進むことができます。

1日あたりの一般的な脂肪の消費量を理解するには、すべてのアクティビティを要約する必要があります。結果の数値はおおよその指標になります。 1日あたりの消費カロリーよりも20％高い番号をダイヤルする必要があります。

また、特別なテーブルで特定の食品のカロリーの内容を確認することができます。最高の結果は、運動だけでなく、脂肪が過剰にならない健康的な食品を食べ始めることによっても達成できます。

一般的な状態を通常の状態またはスポーツの形にすばやく戻すには、絶え間ないトレーニングまたは激しい運動を続ける必要があります。それはどんなスポーツでもありえます：武道、ダンス、漕ぎ、水泳、体操、またはジムへの散歩。

特定のセクションを訪問したくない場合は、自宅でスポーツ（ジャンプロープ、毎日の運動）または自然の中で（ランニング、ウォーキング、ウォーキング）に行くことができます。お気に入りのゲーム（サッカー、バスケットボールなど）をプレイしたり、自転車に乗ったり、ローラーブレードをしたり、同時に体調を整えたりすることで、燃焼カロリーを普通の楽しみに変えることができます。