体重を減らすことを計画している人は、「ランニングやウォーキングなど、目的の結果をより早く達成するのに何が役立つでしょうか？」と質問します。
この質問に答えるには、これらのタイプの身体活動を比較して分析する必要があります。多くの人は、身体活動が活発であればあるほど、希望する体型をより早く得ることができ、走ることを優先すると考えています。
専門家の意見は次のとおりです。ランニングとウォーキングはどちらも好気性タイプの運動であり、体重減少の点で優れた結果をもたらします。
減量のためのジョギング
ジョギングは、最も一般的で一般的な身体活動の形態と考えられています。確かに、体のすべての筋肉が実行プロセスに参加し、これはキロロカリーの急速な消費につながります。ほとんどの場合、体重を減らすことを計画している人々は、トレーニングの基礎としてこのタイプの負荷を選択します。
メリット
実行を開始する必要があるいくつかの理由を見てみましょう。
- 必要なレベルでの重量維持。食事療法は確かに望ましい結果を達成することができます。しかし、重みがなくなった後、最も重要なことは結果を維持することですが、常にそうであるとは限りません。食事と食事の拒否は人を落ち込ませ、喜びをもたらさない。さらに、人が食事を拒否した場合、失われた体重は非常に早く戻る可能性があります。運動と栄養は素晴らしい選択肢です。
- 長い間美しい姿。どんな食事でも体重減少につながりますが、皮膚はたるんでしまい、筋肉は弾力性を失います。ダイエット後、美しい引き締まった体を手に入れることはできません。これを行うには、身体活動を行う必要があります。実行は素晴らしいソリューションです。
- 人物に有害な食品の使用を徐々に拒否する。定期的に走ったり運動したりする人は、食べ過ぎや不健康な食べ物によって体に害が生じることに気づいています。図の主な害虫は、ファストフード、ソーダ、揚げ物、脂肪、燻製、塩漬け、焼き菓子です。したがって、正しく健康的な食べ物を食べる習慣が頭の中に形成されます。そして、これは勝利です。
- ランニングエクササイズは、不快な関節炎から関節を保護するのに役立ちます。走っているとき、主な負荷は足にあり、それによって筋肉を揺さぶり、それらを強化します。アスレチックシューズは、怪我をしないように慎重に選択する必要があります。それは正しい解剖学的形状であり、走っている間に足を跳ね上げる必要があります。
- 走ると血が速く循環し始め、その結果、見た目や肌が良くなります。ランナーはほとんどの場合、頬を赤面させて元気になります。走ることは満足感をもたらします。
禁忌
他のタイプの身体活動と同様に、ランニングにはいくつかの禁忌があります。
- 心臓や血管にさまざまな病気を患っている人には、ランニングは禁じられています。心不全、欠陥-心臓は大量のストレスに耐えることができません。
- Phlebeurysm。
- 体のあらゆる部分の炎症過程。
- 体温の上昇とともに消える急性呼吸器疾患。体内の慢性疾患の悪化の期間。
- 消化性潰瘍
- 平らな足、
- 泌尿器系の病気。
- 背骨の病気で。ランニングは、特別なトレーニング体操のコースの後にのみ可能です。
- 呼吸器系疾患。
ジョギングを真剣に考えている人は、医師に相談する必要があります。そして、何らかの理由で医師がジョギングを勧めない場合は、優れた代替手段があります-これはエクササイズバイクまたはウォーキングです。
痩身ウォーキング
人が以前に訓練を受けたことがない場合、ウォーキングは体重を減らすのに最適です。確かに、歩くことの助けを借りて、人は混ざり合うでしょう。すべてがなじみ深いので、それは体にストレスの多い状況を引き起こしません。
速い散歩
活発なウォーキングは体重を減らすのに非常に効果的です。すばやく歩くことで、走るよりも良い結果が得られる場合があります。
調査によると、人は1時間の歩行で最大200キロカロリーを燃焼する可能性があります。同時に、脂肪はどこにも行きません、そして、体は食物の消化の間に形成されるブドウ糖からエネルギーを取ります。これは、体がすべての砂糖を使い果たした後にのみ、それが脂肪になることができることを示しています。
したがって、トレーニング中に、そのような負荷と強度が必要であり、それはすべてのグルコースを使い果たし、脂肪を減らすでしょう。少なくとも30分の長く激しい散歩は脂肪を燃やすのに最適であることが明らかになります。
ノルディックウォーキング
クラシックランニングでは、主な負荷は下半身に集中します。上の方は全力で動いていません。全身のフルワークには北欧ウォーキングが適しています。
移動にはスキーポールを使用している点が異なります。同時に、全身の筋肉の働きが最大90％増加します。体の効率とエネルギー損失は、ジョギングと比較することができます。
この負荷により、食事を変えることなく、顕著な体重減少を達成することができます。
減量のためのランニングとウォーキングの違い
走ることの利点についての科学者の多くの記事と発展があります。しかし、多くの禁忌のため、すべての人に適しているわけではありません。ほとんどの人、大多数の高齢者は、レースウォーキングを好みます。適度な身体活動を運びます。
走っているとき、人が途切れて足に着地するという飛行の効果が起こります。歩くとき、片方の足は常に地面にあります。これは、これらのタイプの身体活動の最初の違いです。
第二に、走っているとき、足は常に曲がっています。歩くとき、各足は順番にまっすぐになります。歩くときは背中をまっすぐにし、肘の腕だけを曲げます。
どちらがより効果的ですか：体重減少のために走るか歩くか？
それはすべて、人の身体活動の程度、彼の体重と年齢に依存します。前述のように、飛行の効果は走行時に発生します。すべての重量が片足に着地します。これは、過剰な重量があると非常にトラウマになります。背骨はバネのように機能します。
近づくと伸び、着地すると急激に縮みます。人が年をとっている場合、背骨はすでにさまざまな変化の影響を受けています。さらに、重量が大きいため、椎間板への負荷は非常に大きくなります。同時に、2〜3年走った後、足や背骨の新しい病気にかかる可能性があります。したがって、体重が多い場合、18歳でない場合は歩く方が良いでしょう。
実行中に心拍数が特定のマークを超えると、脂肪燃焼効果が停止します。これを行うには、トレーニング中に最大心拍数を計算し、合計年数を差し引く必要があります。歩くときの脈拍は制御しやすいです。負荷をかけて、窒息しないが話す機会がある場合、これは脂肪を燃焼させるための最良のペースです。
いつランニングを選ぶべきですか？
ランニングは、太りすぎの少ない若者が選ぶべきです。結局のところ、多くの体重は病気や障害の発生につながります。実行に他の禁忌がない場合。もちろん、同じ時間に走ったり歩いたりすると、走ったときにもっと多くのカロリーがなくなります。
交互のトレーニング
初心者にとって、ウォーキングとランニングを交互に行うことは、フルランの準備をするのに最適な方法です。また、走行中はしばらくスピードを上げたり下げたりする必要があります。この方法は、体内の代謝プロセスをスピードアップします。
減量のためのランニングとウォーキングに関するレビュー
「ランニングは、体重を減らすだけでなく、体を引き締めるのに役立つ最も効果的な運動です。同時に、ジムでのトレーニングにお金を払う必要はありません。結局のところ、プロセス全体は新鮮な空気の中で行われます。」
スヴェトラーナ、32歳
「走ることで夢の姿を手に入れることができました。いいえ、以前に身体活動をしました。しかし、ジョギングは違います。これは気分の高揚であり、体の心地よい疲労です。自分自身に毎日自分自身で取り組むことを強制することだけが重要です。」
ローマ人、40歳
「私は食事の助けを借りてそれらの余分なポンドを失いました。私は健康を維持して走ることに決めました。しかし、彼女はでんぷん質の食品を拒否することができず、過剰な体重が戻った。」
マリア38歳
「加齢に伴う変化が身体に起こっていることに気づいたとき、私は身体活動について真剣に考えました。走ることは私には合わない。心臓病があるので。しかし、私は歩くのが本当に好きです。彼女のおかげで、私は心を強くするだけでなく、活力を与えられます。」
ベラ60歳
「私はプロとして経営しています。はい、これは体に大きな負担をかけますが、体重を減らしたい人にとっては、それが必要です。」
リリア16歳
「北欧のウォーキングは良い効果があります。余分なポンドは形成されず、健康だけが追加されます」。
バレンタイン70
」実行中です。主なことは、走るのに適した場所があるということです。川の近くで、その場で走るのが大好きです。」
アンナ28歳
この記事では、ランニングとウォーキングの2種類の身体活動について検討しました。より効果的でより有用なものは、個々の個人の個々の特性によって異なります。最も重要なことは、時間を見つけて自分自身で取り組むことであり、その結果はすぐに来るでしょう。
