ジョギングは好気性の活動であり、脂肪の減少がよく起こります。定期的なジョギングは、あなたの健康を改善し、常に良い気分を維持するだけでなく、必要に応じて、あなたの体重とボリュームを調整するのに役立ちます。
したがって、多くのランナーが興味を持っています：実行中に筋肉がどのように機能するか、実行時に何が体重を減らすか、まず第一に、実行は体のさまざまな部分（腕、胃、背中）にどのように影響しますか？
公園で、自宅のトレッドミルで、またはジムでジョギングしているときに、体重を早く減らす方法は？ジョギング中に体重が減ったり、足を振ったりしませんか？なぜ何人かの人々は懸命にそして定期的に走るのに、残念ながら、それでも体重を減らすことができないのですか？この記事では、これらすべての質問とその他の質問に回答しています。
走ると何が減りますか？
定期的なジョギング（適切な栄養を条件とする）により、「余分なポンド」を失う可能性があります。ジョギング中に何が正確に体重を減らしているのか見てみましょう。
ここで、体重減少は一般的なものであり、人体の局所的なプロセスではないことを覚えておくことが特に重要です。体重を減らすには、通常の好気性（この場合は特にランニング）負荷に加えて、食品からのカロリー摂取を制限する必要があります。主なことは、食べ物よりも多くのカロリーを使うことです。
走っているときに最初に体重を減らすことは何ですか？
まず、通常の実行中に何が体重を減らすかは、実行方法、実行スタイルによって異なります。
そう：
- たとえば、ジョギングは体重をつま先からかかとにシフトする傾向があります。ジョギング中は、太ももの後ろの筋肉と臀部の筋肉が働きます。
- 一方、いわゆる「スポーツスタイル」で走るとき、体重は拷問からつま先に移ります。したがって、臀部の筋肉は積極的に関与しています。
- スプリントレース中、アスリートは通常、足全体で床を押して移動します。これらのスプリントレースの間、太ももの筋肉は、子牛の筋肉と同様に完全に機能します。
ランニングはコアと肩の筋肉にどのように影響しますか？
ランニングはこれらの筋肉群に大きな影響を及ぼします。確かに、これらの場所での体重減少は、脚ほど速くは起こりません。 負荷を増やし、その結果、重量をすばやく減らすためのヒントを次に示します。
- 体や肩の筋肉への負荷を増やすには、ジョギング中にダンベルを使用するか、背中にバックパックを装着する価値があります。
- 背中の筋肉を効果的に鍛えるためには、背骨への肩甲骨の最大アプローチを制御する必要があります。走っている間は、肩を下げて耳から離し、腕を肘で曲げてください。
- ジョギング中に腹の体重を減らしたい場合は、腹部の筋肉を常に緊張させておく必要があります。ただし、胃を吸いすぎないようにしてください。そうしないと、呼吸が途切れる危険があります。腹部の筋肉に100％ではなく、約半分の負担をかけることをお勧めします。
トレッドミルで走ると何が減りますか？
トレッドミルの利点は、それがあなたの家にあるか、あなたが走るためにジムに来るかどうかにかかわらず、否定できません。結局のところ、外が寒くて雨が降っているとき、屋内で走るのはどこがいいですか。
したがって、体重を減らすことを目標にした場合、正しく食べれば、トレッドミルでの定期的な運動はこの夢を実現するのに役立ち、全体的な体重減少プログラムへの優れた追加となります。
トレッドミルで実行するためのヒントを次に示します。
- 朝、朝食の少なくとも30〜40分前にここを走るのが最善です。
- あなたは定期的に実行する必要があります、トレーニングをスキップしないようにしてください。理想的には、少なくとも週に4回、さらには毎日です。
通常のランニングと同様に、非トレッドミルでの運動中の体重減少は、負荷の強さとランニングモードに依存します。
そのため、トラックでは、「上り坂を走る」、傾斜レベルを変更するなど、さまざまなオプションを設定できます。走行速度をkm / hで調整することもできます。
定期的な運動では、最も速い体重減少は、臀部の筋肉の領域と腰で発生しますが、それはすべてあなたの体の特性に依存します。一般に、トレッドミルでの走行による減量効果は、たとえば公園での走行と同じです。
走っている間に体重が減ったり、足が揺れたりしませんか？
これは多くのランナーにとって非常に重要な質問です。たとえば、女性の足が問題のある領域であり、体重を減らす必要があり、腰や子牛の筋肉を刺激する必要がない場合、彼女は定期的な長距離ジョギングが望ましい結果をもたらすかどうかに関心があります。
この質問に答えるための最良の例は、プロのマラソンアスリートです。注意：彼らの足はそれほどボリュームがなく、時には他のほとんどの人よりもはるかに細いです。これが質問への答えです：あなたの足は長距離の定期的なジョギングで体重を減らしますか？
事実、私たちが走るとき、私たちは、速い筋線維とは対照的に、身体的な運動からゆっくりと成長する遅い筋線維を積極的に使用します。
そのため、足元に脂肪が溜まっている場合は、定期的にジョギングをすることもできます。また、アディダスは、トレーナーと一緒に走るだけでなく、楽しい時間を過ごすことができるスポーツベース「ランベースアディダス」をモスクワに開設しました。
ただし、ランニングは単なるマラソンではなく、たとえばスプリントレース（短距離ランニング競技）であることを忘れてはなりません。マラソンランナーとスプリンターを比較してください。彼らはまったく異なるタイプのアスリートです。
上記の高速筋繊維はスプリント距離レース中に使用されるため、スプリンターの脚ははるかに大きくなります。彼らの助けを借りて、あなたは短時間で最大限の努力をすることができますが、忍耐力では彼らは遅いものよりもかなり劣っています。多くのスプリンターは、ジムでの筋力トレーニングで意図的に足を上げます。
したがって、あなたの目標が脚、腰、臀部の筋肉をポンプでくみ上げるほど体重を減らすことではない場合は、重いバーベルでしゃがんでください。長距離の定期的なジョギングが足を刺激する可能性は低いです。
なぜ何人かの人々は走るが体重を減らさないのですか？
最大の理由の1つは貧しい食生活です。
体重を減らすプロセスを成功させるためには、定期的なジョギングに加えて、食事療法に従うこと、カロリーの消費を「やり過ぎ」ないようにすることが必要です。 1日に5〜7回少しずつ食べることをお勧めします。また、トレーニングの前に少なくとも30分、トレーニングの後に1〜2時間は食べ物を食べないことをお勧めします。
さらに、トレーニングの定期性は大きな影響を及ぼします。ジョギングをあきらめるだけで、失われたポンドはすぐに戻ることができます。
毎日実行することをお勧めします。これが不可能な場合は、少なくとも週に3〜4回実行してください。 7日に1回実行することは、傷ですでに達成された結果を維持するためだけであることを忘れないでください。
ランニングにはそれぞれの特徴やテクニックがありますので、体の特定の部分で体重を減らしたい場合は、最良のランニング方法に注意してください。
定期的に実行を維持するようにしてください。トレーニングの開始時には、少し身体的な活動を行い、30分間実行してから、徐々に負荷を増やしていくとよいでしょう。さらに、フィギュアを「作る」とき、プロのトレーナーのアドバイスを得るのは不必要ではありません。
