クロス-これはクロスカントリーランニングの名前です * 実行

都会の喧騒から離れて、同時にスポーツに出かけることにした場合は、クロスカントリーランニングまたはクロスカントリーランニングが必要です。事実、クロスカントリーランにはロングランが含まれますが、スタジアムにある特別に準備されたトラックに沿ったものではありません。ランナーズトレイルは、トレイルを平らにしたり、岩や倒木を片付けたりすることなく、森や丘陵地帯などを通り抜けます。

相互特異性

この分野の距離の長さは4km、8 km、12kmに設定されています。

クロスマンのランニングテクニックは中距離と長距離のランナーに似ていますが、微妙な違いがあります。

スタジアムで「スムーズ」に走るアスリートとは異なり、クロスランナーはコースを通過するときに自然の障害物を乗り越えなければならないため、より困難な状況にあります。

また、クロスカントリートラックの表面は、スタジアムにあるトレッドミルとは異なります。十字架は、草、砂、土、粘土、砂利などの柔らかい表面で駆動するように設計されています。ただし、石やアスファルト舗装の領域もある場合があります。ランナーの足の位置は、カバレッジのタイプによって異なります。

トレイルランニングのメリット

クロスは複合ランニングであるため、ランナーのほぼすべての筋肉グループが距離の克服に関与しています。
アスリートの耐久性、柔軟性、敏捷性が向上します。
トラックは公園や森林地帯を通過することが最も多いので、クロスマンは心理的に安心します。
迅速な分析、絶えず発生する状況の適切な解決、およびさまざまな障害の克服のスキルが実践されています。
ストレスに対するアスリートの抵抗力が高まります。
特に線路が森を通過する場合、走ることは心血管系を強化し、血液循環の速度を上げ、体の鬱血を取り除き、体の筋肉を強化します。

クロスカントリーランニングテクニック

ワークアウトを開始する前に、筋肉のウォームアップとストレッチを目的としたウォームアップエクササイズを実行することが不可欠です。

クロスカントリーの場合、アスリートの主な仕事は、高い走行速度を維持しながら、距離を超えたときに怪我をしないことです。

あらゆる種類の障害を克服するために、彼は特定の技術に固執します。

急な坂道や下り坂を走行する場合、アスリートは動きを容易にし、バランスを保つために木や茂みを使用することができます。
山に登るときは、前傾しすぎないようにし、降りるときは、体を垂直にするか、少し後ろに傾けてください。平らな場所で運転する場合、体の位置は垂直またはわずかに前方に傾いていますが、3°以下です。
走っているとき、腕は肘で曲がっています。
移動経路上で遭遇するピットまたは溝の形の水平障害物、クロスマンは飛び越えます。
ランナーは、倒れた木、大きな石、またはその他の垂直の障害物を、手のサポートまたは「ハードル」テクニックを使用して克服します。
地面が柔らかいまたは滑りやすい場所を克服するには、硬い路面を運転する場合よりも短いステップを使用します。
障害を克服した後、クロスマンの主な仕事は呼吸を回復することです。
岩場、砂地、芝生地を走行する場合は、靴底の路面グリップが悪く、ミスをすると怪我をする恐れがありますので、十分注意が必要です。
柔らかい地面を移動するときは、これらの領域のボディへの負荷が硬い表面への負荷よりもはるかに高いため、走行速度を下げる必要があります。

オフロードランニングギア

クロスカントリートレーニングのための特別な機器は必要ありません。クロスマンの衣装は、トラックスーツとスニーカーで構成されています。

硬い表面（アスファルト）と柔らかい（トレイル）の2種類のスニーカーが望ましいです。ソフトカバーのために、厚いソールとアグレッシブなトレッドを備えた靴と、より耐久性のあるアッパーが使用されています。アスファルトスニーカーの主な仕事は、硬い表面への足の衝撃を吸収することです。彼らのアウトソールにはショックアブソーバーがあり、従来のモデルではヒールエリアにあり、より高価なモデルではトーエリアにあります。

森の中を駆け抜けるなら、長袖のTシャツを使うことをお勧めします。

転倒した場合に手を保護するためのサイクリンググローブをご用意しています。また、季節に応じて選択される頭飾りは不要になりません。

怪我を避ける方法

ハーバードガゼットの調査によると、さまざまな種類のランニングをしているアスリートの30％から80％が負傷しています。

ほとんどの場合、走っている間、クロスアスリートは次のタイプの怪我を負います：打撲傷、捻挫、膝の怪我、裂け目（過度のストレスの後に下肢に発生する痛み）、圧痛（アキレス腱の炎症）、ストレス骨折（一定で発生する骨のミニチュアクラック）過度の負荷）。

怪我を防ぐために、あなたはしなければなりません：

トラックのカバレッジを考慮して選択する必要がある正しい靴を使用してください。
走る前と走った後は、筋肉を伸ばす運動、特に子牛を行うために必ずウォームアップしてください。
トレーニングサイクルで実行した後に体を回復するには、数日間の休息が必要です。
弱い筋肉はランナーの負傷の主な原因の1つであるため、アスリートが筋肉組織を構築できるように、ランニングトレーニングと筋力トレーニングを交互に行う必要があります。
ジョギングした後は、筋肉の硬化を防ぐために一連のリラックスしたエクササイズを実行する必要があります。
距離は週に10％を超えて増加してはなりません。これにより、ストレスの過負荷が回避されます。

膝の病気は、膝関節への絶え間ない増加したストレスで現れます。これにより、舗装された小道、下り坂、腰の筋肉が弱くなる可能性があります。痛みを和らげるには、弾力性のある包帯で膝を包むと、距離が短くなります。このような問題を回避するために、表面が柔らかいトラックを選択できます。

また、クロスカントリーアスリートの怪我や包括的なトレーニングを回避するために、異なる表面のトラックを交互に使用する必要があります。