あなたの身体能力をテストする多くの方法があります、それらのそれぞれは、何らかの方法で、あなた自身を克服すること、体系的な準備と決定的な投げに関連しています。
このタイプの競争の最も有名なタイプの1つはアイアンマンです。これは、身体的耐久性だけでなく、人の心理的準備のためのテストでもあります。この大会に参加した誰もが当然自分を鉄人だと考えることができます。
アイアンマンはトライアスロンであり、その基準は多くのオリンピックチャンピオンの力を超えています。競争自体は、3つの連続した距離で構成されています。
- オープンウォーターで3.86km泳ぎます。さらに、貯水池の限られたエリアですべてが同時に泳ぎます。
- 180.25kmのトラックに沿ってサイクリングします。
- マラソンレース。マラソン距離は42.195kmです。
3つの部分すべてが1日以内に完了します。アイアンマンはそれを最も難しい一日の競争だと考えています。
アイアンマンコンペティションの創設の歴史
最初のアイアンマンコンペティションは1978年2月18日にハワイ諸島の1つで開催されました。このレースのイデオロギーの創始者は、以前にアマチュアレースに参加したジョン・コリンズでした。それらの1つの後、彼はそれらのどれがより耐久性があり、他の分野に対処できるかを見つけるために、さまざまなスポーツの代表者をチェックするというアイデアを思いつきました。
最初のレースには15人しか参加せず、そのうち2人がフィニッシュラインに到達しました。アイアンマンの称号を授与された最初の勝者はゴードン・ハラーでした。
トライアスロンは急速に人気を博し、むしろ大きな島に移され、1983年の参加者数は1000人に達しました。
鉄人。鉄人がいる
数多くのサクセスストーリーは、誰もがアイアンマンになることができることを証明しています。今日、この距離は、さまざまな年齢の人々、さらには障害のある人々、原則としてパラリンピアンによって実行されます。
人は何時間も絶え間ないストレスにさらされているので、この競争は体と精神のテストです。
トライアスロンに参加することで、誰もが本物のアスリートになる機会を得ることができます。
競技の過程では、スタートの3つの段階があります。レースに最初に参加するのはプロのアスリートであり、さらに男性と女性が同時に参加します。その後、アマチュアがいて、最後に障害者が始まります。
距離制限は17時間です。つまり、この期間に該当する人は、メダルとアイアンマンの正式な称号を受け取ります。
ホイタの父と息子は競争の歴史に入った。麻痺した少年は動けず、父親は自分で遠くを歩くだけでなく、動けなくなった息子を運んだ。現在までに、6人のアイアンマンを含む1000以上のスポーツ大会に参加しています。
記録
距離を通過したという事実自体が記録と見なされるのは当然ですが、距離をカバーしただけでなく、記録的な速さでそれを達成した史上最高のアスリートの名前があります。
最も鉄人はドイツのアンドレアス・ララートです。彼は距離を歩いた 7時間41分33秒..。女性の間では、チャンピオンシップはイングランドのクリシーウェリントンのネイティブに属しています。彼女は 8時間18分13秒..。彼女の例は、彼女が30歳で大きなスポーツに来て以来、記録を樹立するのに遅すぎることは決してないことを証明しています。
過去5年間の受賞者
男性
- フレデリク・ヴァン・リエルデ（BEL）8:12:39
- ルーク・マッケンジー（AUS）8:15:19
- セバスチャン・キエンレ（GER）8:19:24
- ジェームズ・クナマ（RSA）8:21:46
- ティム・オドネル（アメリカ）8:22:25
女性
- ミリンダ・カーフレ（AUS）8:52:14
- レイチェルジョイス（GBR）8:57:28
- リズ・ブラッチフォード（GBR）9:03:35
- イボンヌ・ヴァン・ヴラーケン（NED）9:04:34
- キャロライン・ステフェン（SUI）9:09:09
アイアンマンの準備を始める方法
この競争に真剣に備えるためには、行動に多くの忍耐力、一貫性、システムが必要です。
最初のステップは決定を下すことです。このレースの準備は長くて骨の折れるものであるため、感情的な盛り上がりだけでそれを行うことは不可能です。
志を同じくする人々を見つけることも理にかなっています。誰かと一緒に準備することは、一人で行うよりもはるかに簡単です。しかし、私たちは他の人が準備を離れることができるという事実に備えなければなりません、ここで決定の検証があります。
アクションを開始する前に、コンテスト自体とその準備の両方に関連するできるだけ多くの情報を検討する必要があります。アイアンマンの公式ウェブサイトには多くの有用なデータが含まれていますが、それらを研究するには英語の知識が必要です。
初期段階では、重要なポイントをすべて書き留めてから、受け取った情報を整理して、一般的な計画を立てるのが最善です。
トレーニング
トレーニングは競争準備の基礎です。さらに、週に最大20時間割り当て、すべてのタイプのトレーニングに均等に時間を割り当てる必要があります。プールを訪問するには、少なくとも週に2〜3日をスケジュールする必要があります。 1日30kmまでの自転車に乗って、1日10〜15km走る価値があります。
トレーニングで最も重要なことは、このプロセスを強制しないことです。負荷は徐々に増加するはずです。最初にやりすぎると、怪我をして結果を達成するためのすべての動機を失う可能性があります。
ウォータートレーニングにはいくつかの段階があり、それぞれが100メートルと200メートルの短い距離を泳ぐことを含みます。徐々に、100メートルあたり2分の平均速度に到達する必要があります。さらに、この速度は、泳ぐ距離全体にわたって均一に維持する必要があります。
最も重要なことは、着用のためのトレーニングをしないことです。できるだけ頭を水中に置いておくことをお勧めします。この位置では、背中が疲れないだけでなく、トレーニング全体の効率も向上します。
サイクリングは主に持久力の仕事についてです。これは最長の距離であるため、途中で強度を維持することが重要です。競技中は、エネルギーバーを補うことができます。
トレーニングに関しては、30 km / hの平均速度に到達する必要があります。この速度では、6.5時間で距離をカバーできます。
トレーニングの実行。毎日のランニングワークアウトのおかげで、マラソンの準備をすることができます。少なくとも1日1時間は走り、走る速度を変えてください。
栄養と食事
適切な栄養が結果の鍵であり、トレーニングだけでは良いパフォーマンスを達成することはできません。これはあなたの好きな食べ物を完全に諦めることではありませんが、ある程度、彼らの食事は減らされ、他のいくつかの食べ物がそれに追加されます。
正確な食事はすべての人のために個別に選択されます、それは人の能力と彼の体の特徴に依存します。一般的に、式は次のようになります。60％の炭水化物食品、30％のタンパク質、10％の脂肪。
これに加えて、微量元素、植物栄養素、ビタミンを忘れないでください。
砂糖と塩だけを完全に取り除くことをお勧めします。
食事に関しては、体が栄養素を最もよく吸収するのはこの体制であるため、頻繁に少しずつ食べるのが最善です。
役立つヒント
すべての分野での最初のトレーニングは、コーチと一緒に行うのが最善です。現在、アイアンマン大会に向けた準備を専門とするスペシャリストがいます。あなたがそれを見つけることができれば、トレーナーは最高の運動療法を行うだけでなく、適切な食事を選択するので、お金を惜しまない方が良いです。
体を疲れさせないことが重要です。
常に本質的な動機を維持します。
アイアンマンの準備に関する資料のレビュー
アイアンマンの準備に関連するほとんどの資料はインターネットで見つけることができ、ほとんどの場合、ビデオクリップの形で提示されます。
また、公式サイトIronman.comにも注目する価値があります。ここでは、コンテスト自体とその準備に必要なすべてのものを見つけることができます。
一般的に、トライアスロンの準備に関する多くの推奨事項がインターネット上に提示されていますが、この情報のソースを追跡する価値があり、プロのトレーナーまたはすでにアイアンマンレベルに達した人に連絡するのが最善です。
アイアンマンは、あなた自身、あなたの能力、忍耐力、そして一貫した仕事のスキルをテストする絶好の機会です。この資格に合格した人は誰でも、映画のようなアイアンマンではなく、当然のことながら本物と見なされます。
