+20度の温度で朝の太陽の光線の下で軽いジョギング-これは多くの初心者ランナーが心の中で連想するものです。しかし実際には、理想的な実行条件は非常にまれであることがわかりました。ほとんどの場合、あなたは暑さの中、そして寒い中で走らなければなりません、 その後、風に逆らってその後、雨の中。そして、この天気またはその天気でどのように正確に行動するか、そしてそのような条件で走るために出かける価値があるかどうか、私は今日の記事であなたに話します。
風にぶつかる
風の強さはさまざまですが、夏の暑さに対処するためのそよ風についてではなく、走りにくい強風について説明します。
風が後ろを吹くときにどんなに助けても、あなたがそれに逆らって走り始めるとき、それはまだもっと干渉します。そのため、常に横向きに吹くルートを選択する必要があります。そうしないと、ルートの半分が風下になり、半分が風下になります。
追加の負荷として、風はうまく機能します。しかし、ランニングは人生を困難にする方法がわからないスポーツではありません。あなたがたくさんの強さを持っていることを理解しているなら、あなたはただより速くまたはより多く走ります。そして、ここでは風は完全に不要です。
必ずメガネをかけてください。空気中には常にほこりがあります。そして、風がこのほこりを高速で駆り立てます。そして、それが目に入ると、それはもはや実行されていません。
バイザー付きの帽子は着用しないでください。キャップがはがれないように、頭を完全に傾けようとします。または、きつく締めすぎる必要があり、これも快適ではありません。最後の手段として、バイザーを反対方向に回します。
ランニングテクニックに関しては、風の中で表面からつま先で強く押す必要があります。したがって、足が通常よりもはるかに早く疲れる準備をしてください。まるで上り坂を走っているようなものです。
記事で風の中を走る方法についてもっと読む： 風の強い天気で走る
極度の暑さの中を走る
極度の暑さの中で、初心者のランナーにはジョギングをしないようにアドバイスします。しかし、新鮮な空気を手に入れるのが待ち遠しい場合、または一日中暑くて選択する必要がない場合は、いくつかのルールに従う必要があります。
水を飲む。好きなだけ飲んでください。唯一のことは、胃の中で「ゴロゴロ」の状態にしないことです。ランニング中、ランニング前、ランニング後に飲んでください。極度の暑さでの脱水は、起こりうる最悪の事態です。体に十分な水分がなくなり、走ることができなくなります。泉や水柱を通り過ぎるようにルートを構築してみてください。または、お金を取り、旅の途中でミネラルウォーターの小瓶を購入します。
頭に髪の毛が少ない場合は、ヘッドギアが必須です。熱くて汗で濡れている頭の日光は、非常に速く「飛び込み」ます。
スウェットバンデージまたはリストバンドを着用してください。あなたが走ると、汗は非常に強く放出され、あなたの目に注ぎ始めます。あなた自身は、あなたの目に入る塩はほとんど役に立たないことを理解しています。
常にTシャツまたはタンクトップ（女の子用）で実行してください。裸のトルソで走ることはできません。最高の太陽から汗が体に乾き、塩が残ります。それは毛穴を詰まらせ、走ることは非常に困難になります。そして、シャツは体で乾かない汗コレクターとして機能します。
頭に水をかけないでください。足と手に水をかけてください。濡れた頭は太陽の光線にはるかにさらされるため、頭を消すことはできません。この場合、水は拡大鏡として機能し、太陽光線の効果を大幅に高めます。
そして、足と腕は汗を洗い流すために注がれるべきであり、筋肉はより良く呼吸することができます。それを試してみると、それがどれだけ役立つかを感じるでしょう。
記事で極度の暑さでの実行についてもっと読む： 極度の暑さで走る方法
雨の中を走る
雨の中を走るのは、通常の晴れた天気で走るのと何ら変わりはありません。本当に。特別な実行テクニックを使用したり、機能を知っている必要はありません。走るだけでそれだけです。呼吸の問題はありません。
そうみたいです。雨の中、ジョギングしながら水を吸います。これはそうではありません、純粋な水は肺に入りませんが、良いイオン化された湿った空気は入ります。したがって、雨の中を走るのは呼吸にとても良いです。
唯一のことは、雨が冷たくて外が涼しい場合は、暖かく、防水性のあるものを身に着けるべきです。たとえば、ボローニャのトラックスーツで。
通りに水たまりがたくさんあり、周りを回ることができない場合は、足が冷水に濡れないように、靴下にプラスチックの袋をかぶせてください。そうすれば、あなたの足はあなた自身の汗でのみ濡れます。しかし、汗は暖かく、病気にはなりません。
泥の中を走る方法の詳細については、記事を読んでください： 春の走り方
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