トレッドミルは、すべてのフィットネスクラブや家庭で使用されている屋内ジョギングカーディオマシンです。このデバイスを使って歩いたり走ったりすると、多くの問題を解決できます。
- 減量、乾燥、レリーフの作業;
- 心臓血管系の強化（まさにこの目的のために筋肉量を増やしている段階でも、週に数回の軽い心臓が必要です）;
- 耐久性の発達と増加;
- 中枢神経系の状態にプラスの効果をもたらし、就業日後に休息して回復することができます。
現代のフィットネス業界は、さまざまなトレッドミルの幅広い選択肢を提供しています。 5〜1万から1〜150万ルーブルの範囲の価格のオプションを見つけることができます。この記事では、適切なトレッドミルを選択する方法を理解します。
トレッドミルの選択を決定するものは何ですか？
最も重要なことは、他のユーザーや著名なアスリートのレビューを見ないで、自分で直接トラックを選択する必要があるということです。どの選択基準を最初に考慮する必要があるかを考えてみましょう。
使用場所
すべてのトラックは、次の3つの大きなグループに分けることができます。
- ホーム..。それらは家庭で使用され、最も安価です-最も単純なモデルの約5000ルーブルから。一定の重負荷と高強度用には設計されていません。
- セミコマーシャル..。それらは、トラフィックが中程度の小さなジムで使用されます。
- 商業の..。シミュレーターの負荷がほぼ24時間になる大規模な現代のフィットネスクラブに適しています。また、保証期間とサポート期間が長くなっています。もちろん、あなたが資金を持っているならば、誰もあなたがあなたの家のためにそのようなオプションを購入することを気にしません。
ユーザーパラメータ
ここでは、高さ、歩幅、使用方法（ウォーキングまたはランニング）が重要です。トレッドミルのサイズは主にこれに依存します。
同様に重要なパラメータは、ユーザーの体重です。エンジン出力、フレーム、ベルトに影響します。特定のトラックの最大ユーザー重量については、技術仕様を参照してください。複数の人が運動することになっている場合は、最も重い人の体重を考慮してください。
注意！ 15〜20キログラムのマージンを持つシミュレーターを選択する価値があります。ユーザーの体重はさまざまであり、特性においてこのパラメーターを過大評価している悪意のあるメーカーもあります。
これには、計画されたワークアウトの数とその期間も含まれます。シミュレーターの負荷も選択に影響します。大きいほど、よりプロフェッショナルなモデルを取得する必要があります。
その他の重要な基準
次の重要なニュアンスを強調することもできます。
- トレーニング目標..。たとえば、プロのランニングを計画している場合は、モーターを備えたより高価なモデルが必要になります。このモデルには、大きなトレッドミルと、心拍数モニター、トレーニングプログラム、傾斜の変更などのさまざまな機能があります。そして、あなたが歩くことだけを計画しているなら、予算の機械モデルはあなたによく合うかもしれません。
- 動機レベル..。家で定期的に勉強するのが難しいことを知っているなら、将来の洋服ハンガーにお金をかけすぎても意味がありません。その場合、最良の選択肢は、たとえばグループクラスに行くジムに行くことです。そこでは、会社とコーチによって動機付けられます。
- 保証期間..。したがって、大きいほど良いです。
- 資金額あなたがあなたの購入に使うことができること。これを忘れないでください。ほとんどの場合、モデルの限られたセグメントで選択する必要があります。
シミュレータを自宅のどこに配置しますか？
最良の選択肢は、テレビやコンピューターのある暖かい部屋です。これにより、運動中に映画やテレビ番組を見たり、音楽を聴いたりすることができます。これにより、モチベーションが大幅に向上し、トレーニングに飽きることはありません。
保管に関しては、寒い季節にバルコニーやガレージに小道を残すことはお勧めできません。これは故障につながる可能性があります。
トレッドミルの種類
トレッドミルは、従来、機械式、磁気式、電気式の3つのタイプに分けられます。
機械的
ユーザーの足の筋肉の強さを搭載。つまり、自分でキャンバスをほどくまでは動きません。
これらは、耐用年数が短い最も予算の多いモデルです。彼らの大きなプラスは電気からの独立性であるため、ほとんどどこにでも置くことができます。
磁気
メカニカルバージョンの改良版。最初のタイプとは異なり、それらはよりスムーズで静かな動きを提供する磁気ドライブを備えています。
電気
ベルトは電気モーターによって駆動され、磁気モーターと比較してもよりスムーズな動きを提供します。したがって、電気接続が必要です。それらは豊富な機能を備えていますが、価格も最も高くなっています。
選択に影響を与える特性と機能を追跡する
ランニングベルト
ここで考慮すべき3つの主要なパラメータがあります。
- ウェブ幅..。ジョギングエリアが広いほど、運動が快適になります。機械の静止部分から足を離すことに集中する必要はありません。
- ブレードの長さ..。特にジョガーにとって、長さも同様に重要です。速いペースではストライド幅が大きくなるため、この場合、短いトラックは不快になります。
- キャンバスのレイヤー数。 2、3、4層があります。レイヤーが多いほど、キャンバスの耐久性が高くなります。
以下は、高さに応じて、キャンバスの最適な幅と長さを計算するための基礎となる表です。
| 高さ、cm | ブレードの長さ、cm | ウェブ幅、cm |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
トラックエンジン
エンジン出力は、ユーザーの体重に直接依存します。このパラメーターを誤って選択すると、シミュレーターはより速く失敗します。また、負荷が増加すると、ノイズレベルが増加します。
家庭用トレッドミルの場合、最良の選択は、女の子用に1.5馬力、2リットルの容量のエンジンです。から。 - 男性用。
ナビゲートする価値があります 連続運転の電力インジケータごとピーク負荷ではなく。
フレーム
フレームはあなたの体重を支え、マージンを持ってマシンで作業できる必要があります。 2つのタイプがあります- アルミニウムと鋼でできている..。 2番目のオプションが推奨されます。
寸法と安定性
あなたの道がどこに立つか、それが特定の寸法で計画された場所に収まるかどうかを忘れないでください。
また、ハンドレールにも注意してください。ハンドレールは快適で、最適な高さに配置され、動きを妨げないようにする必要があります。
騒音レベル
機械式トラックは、電気式トラックよりもはるかにノイズが多くなります。購入する前にシミュレーターをテストして、ノイズが多すぎないかどうかを確認することをお勧めします。
自宅にラミネートまたは寄木細工の床がある場合は、ノイズレベルを下げるために、デバイスの下にゴム製のマットを配置する必要があります。
キャンバスの傾斜角度を変更する
傾斜角度を変えることで、走行速度だけでなく負荷を調整することができます。傾斜角度が大きいほど（同じ速度で）、消費カロリーは高くなります。
角度の変更は、最も安価なモデルでは手動で行うことができ、より高価なモデルではコントロールパネルのボタンを使用して行うことができます。最初のケースでは、角度がわずかに変化します-およそ 3度から5度..。第二に- 20〜22度まで.
減価償却システム
衝撃吸収システムの存在は、関節、主に足首と膝にプラスの効果をもたらします。このようなシミュレーターで作業する方がはるかに便利で、衝撃荷重が40％に減少します。
次のタイプがあります。
- スプリングス..。最善の選択肢ではありません。
- 響板..。ランニングベルトがスライドする特殊なプレートです。その厚さは16〜25mmの範囲です。
- エラストマー..。デッキとマシンのフレームの間にあるラバーパッド。それらの厚さは3から30mmの範囲です。
心拍数モニタリング
あなたの現在の心拍数を知ることはどんなタイプの運動にとっても不可欠です。トラックでは、次の方法で測定できます。
- ハンドレールの金属板に組み込まれた心拍数モニター。ほとんどのユーザーにとって、その精度は十分です。
- 個別の心拍数モニターまたはチェストストラップ。彼らのデータはより正確です。含まれていない場合は、特定のトラックモデルに接続できることを確認してから、個別に購入できます。
プリセットトレーニングプログラム
通常、心臓機器には次の一般的なプログラムが装備されています。
- 体重を減らす/脂肪を燃やす。
- カーディオ（持久力の発達、心の強化）。
- 丘-さまざまな傾斜角度でのトレーニング。
- インターバルプログラム。
ほとんどの場合、コントロールパネルで、必要な負荷値を選択することにより、独自のカスタム設定を設定できます。
コントロールパネルの追加機能
主なものは次のとおりです。
- 水のボトルのためのスペースの可用性。パネルとは直接関係ありませんが、通常は隣にあります。
- ヘッドフォンとガジェットを接続する機能。
- バックライト。
- LCDディスプレイとマルチメディア。
- Wi-Fi。
- ハンドレールのスピードとチルトのコントロールボタン。
- 数十の異なるトレーニングプログラムなど。
これらのどれが必要か-選択するのはあなた次第です。
折りたたみの可能性
機械的、磁気的、電気的なすべてのタイプのトラックがこの便利な機能を持つことができます。これは、狭いスペースでカーディオマシンを使用する場合に非常に便利です。折りたたむと、収納スペースが少なくて済み、持ち運びも簡単です。
折り畳みシステム自体は、機械的（手動）および衝撃吸収材を使用することができます。 2番目のオプションは、大きなシミュレーターのキャンバスを持ち上げるのがかなり難しいため、主に女の子に最適です。
動きやすさのために、ホイール付きのモデルを選択する価値があります。
使用の安全性
ここで最も重要なことは セキュリティキー..。ユーザーのベルトに取り付けられ、転倒した場合にウォーキングベルトを停止し、怪我から保護します。
もう1つの便利な機能は スロースタート..。設定された実行速度に関係なく、シミュレーターは徐々に起動します。これは、外傷性の状況を回避するのにも役立ちます。
このカーディオ機器を使用する際に考えられる禁忌を忘れないでください。
- 下半身と背骨の関節の損傷;
- 過剰な体重;
- 心臓血管系の問題;
- 静脈瘤;
- 喘息;
- ARVIを含むさまざまな病気の期間。
このような問題が発生した場合は、トレーニングを開始する前に必ず専門家に相談してください。
トレッドミルの価格
5〜3万ルーブル
この範囲には、機械式（5000から）、磁気（12〜13千）、および最も予算の少ない電気のものが含まれます。可能であれば、後者のオプションを選択する価値があります。資金の額が下限に近い場合にのみ、より単純なモデルを検討してください。
このクラスのマシンは、プロではないカーディオをしたいだけの人に適しています-速いまたは遅いウォーキング。ランニングやユーザーの体重が80〜90 kgを超える場合は、次の価格帯からモデルを選択することをお勧めします。
メーカーの中には、トルネオ、プロキシマ、エクステラがあります。
3万から5万5000ルーブル
これは、より高度な機能を備えた電気モデルです。傾斜角度、パワーの増加、最大走行速度、拡張されたトレーニングプログラムを自動的に変更する機会があります。
初心者ランナーに適しています。メーカーからは、プロキシマ、エクステラ、ソール、スピリットから選択する価値があります。
55から10万ルーブル
中級から上級のランナーのための信頼できるトレーナー。最大走行速度は最大18km / hです。キャンバス領域の拡大と多くの便利な機能。メーカー-ソール、スピリット。
10万ルーブルから
商用フィットネスパスはこのカテゴリに分類されます。家庭用に購入しても意味がありません。
