- タンパク質12.9g
- 脂肪6.2g
- 炭水化物2.1g
ナスとトマトを使った鶏肉の視覚的で簡単な自宅でのステップバイステップの写真レシピをお届けします。
コンテナあたりのサービング：6サービング。
ステップバイステップの説明
ナスとトマトを使ったチキンは、準備が簡単で満足のいく料理で、エネルギーを与え、長い間空腹を忘れさせることができます。オーブンでナス、トマト、チーズを使って焼きチキンチョップを作ることをお勧めします。それは満足と健康の両方であることがわかります。
鶏肉にはアミノ酸やたんぱく質が多く含まれているため、適切な栄養の原則を守る人のメニューによく登場します。さらに、鶏肉の組成は、ミクロおよびマクロ要素（特にリン、マグネシウム、鉄およびカリウム）、ビタミン（特に、A、EおよびグループB）が豊富です。製品に炭水化物がほとんど含まれていないことは注目に値します。これは、アスリートや体重が減っている人にとって重要な利点であり、製品は代謝も正常化します。
知る価値がある！鶏肉にはグルタミンが含まれています。それはより速くそしてより良い筋肉増強を促進するアミノ酸です。この利点のために、アスリート、特にボディビルダーは、通常の食事に鶏肉を含めることがよくあります。
家でナスとトマトを使った鶏肉の調理を始めましょう。便宜上、ステップバイステップの写真レシピに記載されているヒントに注意深く従うことをお勧めします。
ステップ1
あなたは野菜の準備から料理を始める必要があります。まず、トマトとナスを流水でよく洗う必要があります。次に、それらを乾燥させます。トマトは薄いスライスに、青いものは薄いストリップにカットする必要があります。
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ステップ2
今、あなたは鶏肉を準備する必要があります。フィレットまたは胸が必要です（最初にフィルムや骨からそれをきれいにします）。選択した肉は、洗って乾かしてから、細かく切って切り刻むように切り分けます。
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ステップ3
次に、小さな容器を取り、1つの鶏卵を入れます。その後、ニンニクのクローブを3〜4枚はがし、洗って乾かします。ニンニクプレスを使用して、野菜を卵の容器に押し込みます。そのような台所装置がない場合、ニンニクは鋭いナイフで細かく刻まなければならないでしょう。
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ステップ4
ニンニクと卵の入った容器に大さじ2杯の牛乳を加えます。滑らかになるまで成分をかき混ぜます。それはバッターと呼ばれるパンの混合物であることがわかります。
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ステップ5
さらに2つのコンテナを準備します。それらの1つでは小麦粉を注ぐ必要があり、もう1つではパン粉を注ぐ必要があります。小麦粉でパンをした鶏肉、混合物でよく転がします。
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ステップ6
その後、ワークピースを卵とミルクバッターに浸します。
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ステップ7
最後の肉はパン粉に巻かれています。
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ステップ8
同時に、あなたはナスの世話をする必要があり、薄いストリップにカットされます。それらを皿の上に置き、両側の野菜片を植物油で磨きます。
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ステップ9
フライパンまたはシチューパンをストーブに送ります。加熱後、青いものを並べて、黄金色になるまで炒めます。野菜にはすでに油が塗られているので、揚げ物容器に油を加える必要はありません。
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ステップ10
次に、チョップをバッターで黄金色になるまで炒め、鍋に植物油を加え、光るのを待ちます。鶏肉をほとんど触ります。チョップの各サービングの後にいくつかの植物油を追加することができます。
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ステップ11
次に、耐熱性のベーキングディッシュをオーブンに入れる必要があります。準備した鶏肉を下に置きます。スライスごとに、揚げたナスのスライスが配置され、その上にトマトの2つの円が配置されます。
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ステップ12
次に、新鮮なバジルを取り、よく洗い、軽くたたいて乾かします。次に、グリーンを別々の葉に引き裂き、各チキンブランクの上に置きます。
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ステップ13
中程度のグレーターでチーズをすりおろすのは残っています。肉の各スライスに少量の成分を振りかけます。
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ステップ14
鶏肉とナスとトマトを200度に予熱したオーブンに送り、15分から20分焼きます。指定された時間が経過したら、フォームをオーブンから取り出します。テーブルの上に5〜10分間置きます。
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ステップ15
ナスとトマトで食欲をそそる鶏肉の準備が整いました。より効果的なサービングのためにレタスの葉の上にチョップを広げてください。さらに、新鮮なバジルの葉を上にして皿を飾ることができます。ステップバイステップの写真レシピを使用して自宅で健康的なPPの食事を作ることは、梨を殻から取り出すのと同じくらい簡単です。どうぞお召し上がりください！
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