コリンまたはビタミンB4は、Bビタミンのグループで4番目に発見されたため、その名前に番号が付けられており、ギリシャ語から「聖なる」-「胆汁」と訳されています。
説明
コリンはほぼ完全に水に溶け、体内で自然に合成される能力があります。甘やかされて育った魚の匂いがする無色の結晶性物質です。ビタミンB4は高温に耐えることができるため、熱処理後も食品中に残ります。
コリンはほとんどすべての細胞に存在しますが、血漿中で最高濃度に達します。それはタンパク質と脂肪の合成を加速し、脂肪沈着物の形成を防ぎます。
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体にとっての意義
- ビタミンの定期的な合成は、神経系の正常化に貢献します。コリンはニューロンの細胞膜を強化し、中枢神経系から末梢神経系へのインパルスの伝達を加速する働きをする神経伝達物質の形成も活性化します。
- ビタミンB4は体内の脂肪の代謝を活性化し、脂肪の多い肝臓を避け、さまざまな中毒（アルコール、ニコチン、食品など）の後に細胞を回復させ、作業を正常化します。それは胃腸管の働きに有益な効果があり、また胆石の発生の予防剤としても機能します。コリンのおかげで、ビタミンE、A、K、Dは体内でよりよく吸収され、より安定します。
- コリンは、血管壁でのコレステロールプラークの形成を防ぎ、血中コレステロールレベルを正常化します。心血管系の活動を改善し、心筋を強化し、記憶障害、アルツハイマー病、アテローム性動脈硬化症の予防薬としても機能します。
- ビタミンB4は、炭素代謝において重要な役割を果たし、ベータ細胞膜を強化し、血中で生成されるグルコースの量を最適化します。 1型糖尿病での使用は必要なインスリンの量を減らし、2型では膵臓によって生成されるホルモンの濃度が減少します。それは前立腺を予防する手段であり、男性の性機能を改善します。生殖の健康を強化し、精子を活性化します。
- コリン補給は短期間の記憶を改善します。
脳は依然として人体の中で最も研究が不十分な器官ですが、コリンの摂取は脳の活動に有益な効果をもたらすことが知られていますが、この効果のメカニズムはまだ詳細かつ深く研究されていません。ビタミンB4は、ストレスや神経ショックの際に2倍集中的に消費されるため、すべての内臓や組織、特に体の神経系に役立ちます。
入場料または使用説明書
コリンの毎日の必要量は人によって異なります。それは多くの要因に依存します：年齢、ライフスタイル、活動の種類、個人の特徴、定期的なスポーツトレーニングの存在。
さまざまな年齢の人々の規範の平均的な指標があり、以下に示されています。
年齢 | 毎日のレート、mg |
子供達 | |
| 0〜12か月 | 45-65 |
| 1〜3歳 | 65-95 |
| 3〜8歳 | 95-200 |
| 8〜18歳 | 200-490 |
大人 | |
| 18歳から | 490-510 |
| 妊娠中の女性 | 650-700 |
| 授乳中の女性 | 700-800 |
ビタミンB4欠乏症
ビタミンB4欠乏症は、成人、運動選手、および厳格な食事をしている人、特にタンパク質を含まない人によく見られます。その欠陥の兆候は、以下に現れる可能性があります。
- 頭痛の発生。
- 不眠症。
- 消化管の破壊。
- 心拍数と血圧の上昇。
- 体の免疫防御を減らす。
- 神経障害。
- コレステロール値の上昇。
- 注意の集中力の低下。
- やる気のない刺激性の出現。
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過剰摂取
血液中のビタミンB4の含有量が非常に高いのは、溶解して体から排出されやすいため、非常にまれです。しかし、栄養補助食品の管理されていない摂取は、過剰摂取を示す症状を引き起こす可能性があります。
- 吐き気;
- 皮膚アレルギー反応;
- 発汗の増加と唾液の増加。
サプリメントの服用をやめると、これらの症状は消えます。
食品の内容
すべてのコリンのほとんどは、動物由来の食品成分に含まれています。以下はビタミンB4が豊富な食品のリストです。
製品 | 100グラムで。含む（mg） |
| チキンエッグヨーク | 800 |
| 牛肝臓 | 635 |
| ポーク肝臓 | 517 |
| ウズラの卵 | 507 |
| 大豆 | 270 |
| 鶏のレバー | 194 |
| 七面鳥の肉 | 139 |
| 脂っこいサワークリーム | 124 |
| 鶏肉 | 118 |
| ウサギの肉 | 115 |
| 子牛の肉 | 105 |
| ふとっちょ大西洋ニシン | 95 |
| マトン | 90 |
| ピスタチオ | 90 |
| ご飯 | 85 |
| 甲殻類 | 81 |
| 鶏肉 | 76 |
| 小麦粉 | 76 |
| ゆでて蒸した豚肉 | 75 |
| 豆 | 67 |
| ゆでたジャガイモ | 66 |
| スチームパイク | 65 |
| かぼちゃの種 | 63 |
| ローストピーナッツ | 55 |
| オイスターマッシュルーム | 48 |
| カリフラワー | 44 |
| クルミ | 39 |
| ほうれん草 | 22 |
| 熟したアボカド | 14 |
コリンサプリメントフォーム
薬局では、ビタミンB4は通常、錠剤を含むプラスチック錠剤の形で提供されます。錠剤には、コリンに加えて、互いの作用を強化する他の要素が含まれています。
ビタミンの不足によって引き起こされる深刻な変化の場合、それは筋肉内注射によって処方されます。
スポーツにおけるコリンの使用
激しい身体活動は、体内の代謝プロセスを大幅にスピードアップし、ビタミンB4を含む水溶性ビタミンの迅速な除去を促進します。その補給は、その含有量のレベルを維持するだけでなく、他の多くのビタミンの安定性も高めます。
長時間のトレーニング中の神経質な疲労に対処するのに役立ち、調整と集中力も向上します。
ステロイドサプリメントを服用すると肝臓にさらなるストレスがかかり、コリンはその機能を正常化し、肥満を防ぎます。同じことが心臓血管系にも当てはまります。心臓血管系は、ステロイドの影響下で、コリンが簡単に対処できる追加のストレスも経験します。それは運動選手のためのすべての複雑なビタミンに含まれており、体への損失を最小限に抑えてハードワークアウトに耐えるのに役立ちます。
最高のビタミンB4サプリメント
| 名前 | メーカー | リリースフォーム | 受信 | 価格 | パッキング写真 |
| 大人 | |||||
| コリン | 自然の道 | 500mg錠 | 1日1カプセル | 600 | |
| コリン/イノシトール | ソルガー | 500mg錠 | 1日2回2錠 | 1000 | |
| コリンとイノシトール | Now Foods | 500mg錠 | 1日1錠 | 800 | |
| Citrimax Plus | ファーマハニー | タブレット | 1日3錠 | 1000 | |
| コリンプラス | オルソモール | タブレット | 1日2錠 |  | |
| 子供のための | |||||
| Omega-3とコリンを使用したUnivitKids | Amapharm GmbH X | チュアブルロゼンジ | 1日1〜2個のトローチ | 500 | |
| Supradine Kids | バイエルファーマ | グミマーマレード | 1日1〜2個 | 500 |  |
| ヴィータミシュキバイオプラス | サンタクルスニュートリショナル | グミマーマレード | 1日1〜2個 | 600 | |
