持久力を訓練する方法-基本的な演習

健康的なライフスタイルはますます市民の興味を引くようになりました。あなたが人生の年を延ばし、多くの病気を取り除き、体重を減らし、そしてあなたの体を良い状態に保つことができるのはその助けを借りてです。このため、スポーツや定期的な運動に参加することをお勧めします。

持久力を伸ばすための一連の演習は、さまざまな筋肉群への影響を与える演習を含む、市民のための一連のスポーツ活動および活動です。

また、自転車などのさまざまな車両の使用も含まれます。またはシミュレーターの使用。多くのジムは、体を強化するための包括的なアプローチを提供しています（トレッドミル、筋力トレーニング、ボクシング、水泳）。

耐久性の概念

耐久性は、特定の負荷に耐える人体の特別な能力として理解されています。これがフィットネスのレベルです。耐久性は、それに責任があるいくつかの要素で構成されています。

それはまたタイプに分けられます：

1. 一般-一般的なパフォーマンスの強度の程度を特徴付けます。
2. 特別-特定の種類の活動においてある程度のストレスに耐える人体の能力。

スペシャルも次のように分類されます。

• 高速-特定の期間に重い荷物を運ぶ期間を特徴とします。
• スピード-ストレングス-一定期間、ストレングスエクササイズに関連する負荷に耐える持続時間によって特徴付けられます。
• 調整-重い方法と技術の長期的な実施を特徴とする;
• 力-おもりを持ち上げたり、筋肉を動かしたりするときに、体が長時間努力に耐える能力にあります。

専門家は強度耐久性を2つのタイプに分けます：

1. 動的（低速または中程度のペースで演習を行う）;
2. 統計（姿勢を変えずに長時間運動する）。

耐久性を開発することの利点

• 炭水化物はエネルギーに加工され、脂肪を完全に燃焼させるのに役立ちます。
• 人体は、ハードで長時間のトレーニングに適応するようになります。
• 筋肉はより弾力性があり、しなやかになります。
• 呼吸予備能と肺容積が増加します。
• コレステロールと砂糖の急速な分解があります。
• 肌が強化されます。
• 筋骨格系全体が強化されます。

持久力の開発のためのトレーニングルール

1. 定期的に特定のエクササイズとトレーニング（ランニング、ウォーキング、スキー、水泳）を適用します。
2. 演習は定期的に行う必要があります。
3. スピードエクササイズはゆっくりとしたペース（可変的な性質）と交互に行う必要があります。
4. ワークアウトは徐々に、何度も何度もペースと負荷を増やして行うことをお勧めします。
5. 計算されたすべての活動は、生物の個々の特性に対応している必要があります。
6. ワークアウトと休憩時間を正しく計算するために、過度に運動しないことをお勧めします。

持久力を伸ばすための一連の演習

専門家やトレーナーは、複数のレッスンを使用することをお勧めしますが、複数のレッスンを使用することをお勧めします。これは、体を強化し、耐久性を構築するための効果的な方法になります。特別なスキルやトレーニングを必要としない最も一般的な演習は次のとおりです。

実行

ランニングは、最も要求が高く人気のあるスポーツの1つです。追加のトレーニング（スプリント、ジョギング）としても使用されます。

人体が一定レベルの耐久性を獲得し、心血管活動、筋骨格系を強化し、肺容量と呼吸予備能を高めることを可能にするのは、このタイプのスポーツです。あらゆる年齢の人々がそれを行うことができます。

いくつかの種類があります：

• 短距離、中距離、長距離の場合。
• ジョギング;
• 障害物がある;
• スプリント;
• 高速;
• リレー。

縄跳び

体調を維持し、あらゆるスポーツに備えるための非常に古くて効果的な方法。すべての筋肉がプロセスに関与しています。特に腕と脚。ロープは3〜4歳の子供でも使用できます。

自転車

多くのロシア人や外国の市民の運動体と体調を維持するためのお気に入りの方法。自転車は、走ることに成功したアスリートのための追加の活動として使用することをお勧めします。ここで血液循環が正常化され、脚の筋肉が構築され、気分と持久力が高まります。

自転車を使用するための主なルールは次のとおりです。

1. ステアリングホイールは、人の身長（通常は腹部の高さ）に応じて調整する必要があります。
2. モデルは、ユニバーサルまたは特定の領域用に選択する必要があります。
3. サドルは柔らかく快適で、長い散歩用に設計されており、旅行中の擦れがないようにする必要があります。
4. 乗る前に、タイヤをチェックして膨らませることが不可欠です（最適な圧力は、メーカーがタイヤのゴムに直接示しています）。

ボールスクワット

この筋力トレーニングの方法は、筋肉量を増やすだけでなく、全身を形にする機会を人に提供します。初心者は、手で握る目的でライトボールを選択する必要があります。全体のプロセスは、しゃがむことと、足を絞ったり、緩めたりすることで構成されます。将来的には、より重くて大きなボールを使用できるようになります。

つま先立ち

このトレーニングは追加のトレーニングとして使用されます。その過程で、彼女の足は曲がったり曲がったりしなくなり、緊張を感じます。実行されたアクションで、あなたはさらなるレースのためにそれらを準備することができます。

曲がった足がジャンプ

足を曲げてジャンプすることは、走る準備をするために使用され、学童は体力を維持するために使用されます。スタンディングジャンプとも呼ばれます。プロセス全体は、いくつかの段階で構成されています。ジャンプの準備。フライト;着陸。

同時に、飛行中に曲がった状態にある腕と脚は、曲がりを解き、アスリートが正しく着地するのを助けます。ここで重要なのは、完璧なジャンプの長さです。定期的かつハードなトレーニングで変化します。

足を振る

このタイプのスポーツ活動は、走る前に非常に役立ちます。手足を温めて、ランニングやロングウォークの準備をする機会を提供します。規則正しく、スイングはますます高くなり、関節の緊張や灼熱感の代わりに、軽さと安らぎが現れます。大人と学童に適しています。

板

• 体のすべての筋肉が積極的に関与する普遍的なタイプのトレーニング。
• しばらく実行されます。アクティビティが多いほど、バーに割り当てられる時間が長くなります。
• 腕を肘で曲げて床面に乗せ、足を前に伸ばしてグループ化するポーズです。
• 頭に強い血が流れる可能性があるので、ここでは緊張しすぎて最初の努力で時間を増やすことはお勧めしません。
• その人は気を失い、耳障りになり、ひどい頭痛を起こすことがあります。

腕立て伏せ

このタイプは、初心者を含むあらゆるアスリートの追加エクササイズとして適しています。彼らは、スポーツの形に素早く効果的に戻り、筋肉量を増やし、一定レベルの耐久性を達成するのに役立つ開発された技術を持っています。大人と学童の両方に適しています。

その過程で、訓練します：

• 押す;
• 手足（腕と脚）;
• 腰の筋肉と関節;
• 臀部。

でこぼこのバーのディップ

この筋力トレーニングは、腕や脚の筋肉だけでなく、腹部の筋肉を発達させるのに最適です。これは呼吸器系と心臓を強化する機会です。

絶え間ない運動は、筋肉量を増やすことによってあなたに高レベルの耐久性を与えます。このタイプは、他のタイプと組み合わせることをお勧めします。ジャンプとスクワット。大人と学童に適しています。

持久力を伸ばすためのスポーツエクササイズは、持久力を伸ばすだけでなく、皮膚の弾力性を回復し、呼吸予備能を高め、脈拍を正常化するのに非常に役立ちます。

これらの効果的なトレーニングは、大人だけでなく、若い年齢の学童にも使用する必要があります。彼らは子供の体を発達させ、それを強くそして持続させるのを助けます。

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