最もバランスの取れた代謝を維持するために、体は食物と一緒に、またはビタミンとミネラルの複合体の形で私たちに来るミネラルを必要とします。マグネシウムと亜鉛の組み合わせも例外ではなく、テストステロン合成と性機能のプロセスを制御するため、男性にとって特に重要です。女性にとって、これらのミネラルは髪と肌の美しさを保証します。運動選手は彼らから筋肉量と心筋の耐久性の増加を受け取ります。
健康のためのマグネシウムと亜鉛の重要性
マグネシウムと亜鉛は相互に関連しています。つまり、1つが不足すると、別の微量元素が不足します。世界の住民の4分の1だけが体内に十分な量のこれらのミネラルを持っていることを考えると、彼らの絶え間ない消費の重要性を過大評価することは困難です。 ZnとMgの重要性は、それらの特性によって説明されます。
亜鉛はテストステロン合成の一種の触媒であるため、男性にとって重要です。さらに、それは筋肉量の成長率を高め、代謝プロセス、免疫、筋肉内のアミノ酸の合成、成長ホルモンのバランスを取ります。マグネシウムは、炭水化物とタンパク質の代謝をサポートし、スポーツ中にエネルギーを蓄積するため、細胞内のエネルギーに関与しています。
どちらの要素も、神経伝導を刺激するため、脳がより簡単に考えるのに役立ちます。それらの欠如は、疲労の増加と集中力の喪失につながります。
マグネシウムは心臓がリズミカルに機能するのを助け、その欠乏は主な器官、つまり間接的に血管や他の内臓の病状の発症につながります。マグネシウムをカリウムと組み合わせると、心拍数は通常正常に戻ります。
マグネシウムと亜鉛の不足を判断する方法
マグネシウムは、体の早期老化の原因となる微量元素の1つです。彼は、天然の建築材料であるタンパク質の合成に参加しています。必要な量のタンパク質分子が不足していると、退化過程、人とその内臓の老化につながります。
要素の欠陥は、次のように現れます。
- 慢性疲労症候群;
- 砂糖、したがってインスリンの不足による消化器系の代謝の減速;
- 不眠症、不安症状の発症;
- 骨や筋肉の脆弱性、ビタミンDとカルシウムの消化不良によるけいれん;
- 血管アテローム性動脈硬化症;
- 心臓のリズムの違反、血管の機能不全;
- 視力の低下;
- 肌と髪の問題。
アスリートでは、トレーニングの規則性と強度にもかかわらず、ミネラルの不足は運動能力の低下として現れます。
亜鉛はテストステロン合成の中心であるだけではありません。その欠乏は無力と不妊につながります、それは次の場合に明らかです：
- 組織の再生過程が急激に減少し、皮膚の発疹が発生します。
- 髪と爪は鈍く、活気がなく、もろくなります。
- 視力が急激に低下します。
- 神経系の機能が損なわれ、手の震えがあり、刺激性があり、協調が損なわれている。
- 免疫不全があります。
食事を変えるか、それに食品添加物を加えることによって状況を直すことができます。
若い男性のMg +の1日摂取量は400mgです。 30年後、それは420-450mgに上昇します。女性は100mg少ない必要があります。
製品について言えば、体内の微量元素の不足を補うことができる3つのカテゴリーがあります。高、中、低のミネラル含有量です。
指標となる「メニュー」が表に示されています。
| 赤字 | 製品 |
| 最小 | 要素がタンパク質と組み合わされている乳製品とシーフードが推奨されます。あなたはニンジン、デート、草を食べることができます。 |
| 中間 | そば、キビ、すべての種類の海藻、米、ナッツ、マメ科植物が食事に加えられます。 |
| 背が高い | ふすま、ごま、ココア。 |
亜鉛は1日約20mg必要です。
それぞれの投与量は厳密に個別に計算され、性別と年齢によって異なります。患者が年をとるほど、必要な亜鉛は少なくなります。
亜鉛の場合に必要な製品の表はこんな感じ。
| ソース | 名前 |
| 動物起源 | 肉、特に牛肉、子羊、脂肪の多い海の魚、ウナギ、カキ。 |
| 植物起源 | 小麦ふすま、ナッツ、カボチャの種、ケシの種。 |
栄養士は動物製品を優先します。ちなみに、これらのミネラルにクロムを加えると、3つの微量元素の食事が得られ、半年に1回使用すれば、一日の終わりまでスリムな体型が保証されます。この場合、カロリー量は1週間で1200kcalを超えてはなりません。減量-1kg。
アスリートのためのビタミン-ZMA
ZMAビタミンは、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6の組み合わせに基づく強力な組み合わせです。これらのコンポーネントは、体内のほぼすべての生物学的プロセスの正常な経過を保証します。それらは脂肪燃焼を刺激し、筋肉の成長を改善し、睡眠中によく回復するのを助けます。
アスリートに対するZMAの主な効果はアナボリックです。これらのビタミンを摂取すると、それに比例して持久力が増し、運動能力が向上します。
これは、血中のテストステロンのレベルが30％、インスリン様因子（IGF-1）のレベルが5増加することで説明されます。同時に、ZMA（ZMA）がない場合の同じ負荷で、テストステロンは10％減少し、IGF-1は20以上減少します。とりわけ、亜鉛とマグネシウムは異化過程を阻害し、免疫調節剤と抗酸化剤の特性を示し、体を若返らせることができます。
ZMA複合体は、個々のミネラルよりも体によく吸収されます。さらに、ビタミンB6はマグネシウムの吸収を改善します。したがって、亜鉛とマグネシウムのより安価な調製物を考慮に入れても、それらの組み合わせを購入する方が良いです。
男性複合体の成分の最適な比率は、30 mgの亜鉛、450 mgのマグネシウム、および10mgのB6です。女性版では、亜鉛20 mg、マグネシウム300 mg、B6 7mgの比率のZMAを選択する必要があります。
1日あたりのレセプション-男性用に3カプセル、女性用に2カプセル。 ZMAビタミン複合体を服用する時間は非常に重要です：食事の数時間後と就寝時間の1時間前。ケフィールや他の液体と一緒にカルシウムと一緒にビタミンを飲むことは不可能です。これはアミノ酸の吸収を損なうからです。
ZMAは、薬局や特別なスポーツオンラインストアのWebサイトで購入できます。薬局コンプレックスは常に認定されているため、望ましいです。
価格はメーカーによって異なりますが、ウェブサイトでは、商品の配送と販売のための追加の「マークアップ」がないため、コストはより民主的です。バイヤーが選択します。
