トルソ回転

立っている体幹の回転は、肋骨の下にある斜めの筋肉を発達させることを目的としたウォームアップ運動です。最良の結果を得るには、正しい手法に従うことが重要です。アプローチを間違えると、腰に負担がかかり、効果が低下します。

2つの一般的なローテーションオプションがあります。

最初の演習

1. ベルトに手を。足は肩より少し広く、少し曲がっています。
2. 骨盤は床に平行な面を一周して回転します。
3. 時計回りに10〜15回繰り返し移動する必要があります。

膝を曲げることで作業を複雑にすることができます-これは体への負荷を増加させます。

2回目の演習

1. 腕は胸の高さまで持ち上げられ、体に垂直に間隔を置いて配置されます。肘で、足を肩幅だけ離して曲げることができます。
2. ターンは上半身で行われ、下半身は動かないままです。
3. 各方向の繰り返し回数は約10〜15回にする必要があります。

すべての回転を完了した後、呼吸を回復するために体操を行う必要があります。腕を上げ、それらと一緒に円の軌道を描き、並行して吸入します。彼らが降り始めたら、息を吐く必要があります。股間レベルでは、新しいサイクルが始まり、吸入が再び行われます。

スタンディングローテーションは、メインワークアウトの前にウォームアップするのに役立ちます。それは腹部の斜めの筋肉を強化するだけでなく、正しい姿勢を形成します。

特に座りがちなライフスタイルの場合は、年齢を問わず朝のエクササイズの一部として実行することをお勧めします。体力が最小限の人にも適しています。

筋力トレーニングの前に筋肉のフレームを強化するために意図的に回転を行う場合は、最初にウェイトなしで伸ばしてから、負荷のないスティックやボディバーなど、追加の負荷をかけて数回繰り返すことをお勧めします。

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