特に女の子の場合、体を乾かすことは、専門家や経験豊富なアスリートからの以下のヒントのいくつかに従うと効果的です。
- 血糖値の急激な変化を避けることが非常に重要です。これは、食事を2〜3時間ごとに細かく分割することで簡単に実現できます。
- 定期的に、理想的には1時間ごとに水を飲むことを忘れないでください。毎日の水分摂取量の総量は、体重に0.03を掛けることで簡単に決定できます。
- 1日に消費されるカロリー数を慎重に検討し、高カロリー食品の量を徐々に減らします。
- 5日または6日ごとに炭水化物を作り、より多くの炭水化物を食べられるようにします。これにより、グリコーゲンの不足による筋肉量の破壊が防止されます。
- 健康的な乾燥には、男性で最大8週間、女性で最大12週間かかりますが、それ以上はかかりません。初心者の女の子の体の乾燥は5週間以内にする必要があります。
- トレーニングは可能な限り集中的に行う必要があります。
- 炭水化物を減らすときは、毎日のタンパク質摂取量を増やすようにしてください。乾燥期間中は、体重1 kgあたり2〜3gにする必要があります。
- 代謝プロセスを遅くしないように、カロリー数を徐々に減らします（特に女の子にとって重要です）。週に100〜200kcalの削減が理想的と見なされます。
- ビタミン複合体とBCAAを摂取すると、代謝が遅くなるのを防ぐことができます。
- 脂肪燃焼のプロセスが「行き詰まった」場合は、「炭水化物シェイク」を行って甲状腺を刺激しますが、2日以内です。
- 柔らかい小麦や白米から作られた小麦粉製品など、繊維の少ない炭水化物を食べないようにしてください。
- 1年半に1回-2週間、炭水化物のない日を手配します。これにより、脂肪燃焼のプロセスが強化されます。
- カゼインタンパク質を使用して異化を防ぎ、空腹感を減らします。
- トレーニング前にL-カルニチンを服用すると、運動中に燃焼するキロロカリーの数が2倍になります。
- 低炭水化物または無炭水化物の日は、トレーニングの日と一致するべきではありません。
- トレーニング前の食事には、炭水化物の長い食品とホエイプロテインを含める必要があります。
- いわゆる脂肪の多い魚には150〜200 kcalしか含まれていませんが、含まれている脂肪は脂肪燃焼のプロセスに有益な効果をもたらし、体に必要な脂肪酸を提供します。理想的には、少なくとも1日に1回は消費する必要があります。
- 最後の食事はタンパク質でなければなりません。カゼインタンパク質を低脂肪乳と一緒に摂取することで置き換えることができます。
