CrossFitやその他のストレングススポーツで単独で着用することでパフォーマンスを向上させることができるスポーツ機器を考えると、脚の重さについて言及する必要があります。結局のところ、それらはジムの外で着用することができ、それによって受動的に筋肉組織の強度を高めます。もう1つの一般的な用途は、自宅でトレーニングするときに体重を増やすことです。
一般情報
当初、脚の重みは、実行中の分野でのみ使用されていました。それは彼らがどのように脚の筋肉に従事するかについてのすべてです。確かに、バーベルを持った重いスクワットが白い筋線維の量を大幅に増やして筋原線維肥大を引き起こす可能性がある場合、筋原形質のサイズを増やすことはできず、したがって、アスリートの脚の耐久性を高めることはできませんでした。
以前は、これには、粘着性のある地面であろうと、スニーカーなしで裸足で走っていようと、特別な表面で走るという形でトレーニングが使用されていました。特に、このようなトレーニングは、高い耐久性を維持するだけでなく、ハイジャンプに対して本当に驚くべき爆発力を持たなければならないバスケットボール選手に人気がありました。
脚の重さは何ですか？これは、以下を含む構造です。
- フィラー。 加重剤の重量と足への密着性はそれに依存します。
- カフス。 カフアタッチメントを使用すると、脚のさまざまな部分に取り付けることができます。
- アタッチメントポイント。 加重剤自体の種類によって異なります。子牛の筋肉の下だけに取り付けられているおもりがあります。そして、四肢に構造全体を装着するタイプもあります。
おもしろい事実：実際、脚と腕の重さの違いはそれほど大きくありません。多くのCrossFitアスリートは、快適なフィット感と調整可能な直径を備えた用途の広いデザインを使用しています。これにより、腕と脚の両方に同じウェイトを取り付けることができます。しかし、最も重要なことは、特定のエクササイズでのレバレッジを高めるために、それらを手首、四肢、子牛の筋肉、または肩の関節に取り付けることができることです。
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選択基準
まず、スポーツ用品を選択する前に、特定のケースでレッグウェイトが必要な理由を決定する必要があります。 HIIT専用に使用している場合は、最も剛性が高く重いウェイトが必要です。これが心臓の負荷である場合は、起こりうる転位を避けるために、材料と取り付け点に応じてウェイトを選択する必要があります。そして、日常着にレッグウェイトを選ぶ場合は、ここでそのサイズと最大の不可視性、そして着用時の快適さについて考える必要があります。
選択基準 | 評価する方法は？ | 最適なソリューション |
| 加重剤の重量 | 大きなウェイトは、基本的な運動やウォーキング用に設計されています。中程度の重量のウェイトは、長時間の実行に適しています。小さなウェイトは、動きの調整を練習するのに適しています（たとえば、パーカッションの練習で）。 | あなたの目標に依存します。 |
| 布カフと留め具 | 2つの重要な要素はファブリックによって異なります。一つ目は着心地です。生地が硬いほど、重さが擦れる可能性が高くなります。この場合、加重剤自体の耐久性は生地の剛性に依存します。 | あなたは快適さの感覚に基づいて選ぶ必要があります。涙はいつでも縫うことができます。 |
| 形状と取り付け点 | レッグウェイトは、長方形でクラシックなカフの形をしています。ウェイトが長いと、より均等にウェイトを分散できますが、ふくらはぎの筋肉をつまむことがよくあり、着用時に不便が生じます。袖口は小さなウェイトに制限されています。同時に、よりバランスの取れたロードアームを備えています。 | 静脈と動脈の状態に依存します。 |
| 加重剤の直径 | 普段の生活でおもりを着られるかどうかによります。 | あなたの目標に依存します。 |
| 使用したフィラー | 加重材には主に3つのタイプがあります。
| あなたの目標に依存します。 |
何に使うの？
なぜスポーツレッグウェイトで、このギアはどのようにしてCrossFitに登場したのですか？当初、アスリートはワークアウトタイプの複合施設の準備にそれを使用し始めました。このために、交換可能な重みを持つ構造が使用されました。なぜそれが必要だったのですか？すべてが非常に単純です-特定のレベルのフィットネスに達すると、アスリートは特定の筋肉グループの比率または準備の不均衡に関連する問題を抱えています。重みは、この問題の解決に役立ちます。これは、競争力のあるクロスフィットに従事しているにもかかわらず、可能な限り女性的で比例した状態を維持しようと努力している女の子にとって特に重要です。
2番目の重要な機能は、心臓の収縮の強度を高める機能です。ご存知のように、競争力のあるクロスフィットは私たちの心臓の筋肉にとって大きな試練であり、非常に多くの場合、アスリートはピークの形に到達しようとしてスポーツ心臓症候群にかかります。脚の重みにより、最も軽いWOD複合体でも、心臓の筋肉への負荷をより体系的に増やすことができます。その結果、アスリートが非常に激しい運動に直面したとき、彼の心臓の筋肉はすでにそのような負荷に備えており、したがって、それはより良い酸素感受性を持っています。
さらに、加重剤は、さまざまな環境に対するアスリートの抵抗に間接的に影響を与えます。これは、すべての筋肉グループ間のバランスが必要なスイマーをトレーニングする場合に役立ちます。そのため、Rich Froningは、Crossfitゲーム2014の準備をする前に、ウェイトを使用することを躊躇しませんでした。
多くの場合、この機器はジムや自宅での定期的な筋力トレーニングにも使用されます。この場合、体重運動や一部の機器、たとえばクロスオーバーで脚を振るときに、脚の筋肉への負荷を増やすのに役立ちます。もちろん、自宅でトレーニングするときにウェイトを使用しても、バーベルスクワットやダンベルに取って代わることはありませんが、何もないよりはましです。
害と禁忌
残念ながら、腕の重みとは異なり、脚の重みには特定の欠点と禁忌があります。
- ウェイトを6時間以上続けて着用することはお勧めしません。 それらは主要な動脈と静脈をつまむため、腫れが増し、日中の脚の動きが大幅に制限される可能性があります。
- 重い鉛の袖口はお勧めしません。 取り付けの成功、生地、不可視性という形での否定できない利点にもかかわらず、鉛中毒を引き起こします。
- 重いウェイトで打撃を練習することはお勧めしません。 発射物との接触点の変化のために、そして最も重要なことに、加重材料の動きの慣性のために、衝撃運動はあなたの膝関節を簡単にねじります。
- 静脈瘤に苦しむ人々のために重りを着用することはお勧めできません。 理由は最初の場合と同じです-動脈と静脈の挟み込み。
要約する
クロスフィットのコンテキストでは、レッグウェイトは完全なカーディオ衣装の一部にすぎません。 MattFraserであれSarahSigmundsdottirであれ、多くのアスリートは、強力なランニングエクササイズに関連するワークアウトルーチンでそれらを使用します。それらは、加重材料で事実上すべてのWODを実行します。これにより、競技パフォーマンス中の足への負担を軽減し、ステージを大幅に高速で移動して、毎秒節約できます。前回のゲームでフレーザーがすべての複合施設を大幅に完了し、1位になったのも不思議ではありません。 Larisa Zaitsevskayaでさえ、心臓のトレーニングを行うにはウェイトが必要であると言いましたが、彼女自身は、自分の複合施設でこのタイプの機器を常に使用しているとは限らないことを後悔することがよくあります。
従来のトレーニングでは、ウェイトは体重のエクササイズで脚にさらに重く負荷をかけるのを助けることに成功しています。
