プレワークアウトコンプレックス（プレワークアウト）：それらをどのように取るか、利益と害 * クロスフィット

プレワークアウトコンプレックスは、スポーツ中のアスリートのパフォーマンスを向上させるように設計されたスポーツ栄養製品のカテゴリーです。最大限の効果を得るには、ワークアウトを開始する前に約30分かかることをお勧めします。そのため、サプリメントの名前が付けられています。

プレワークアウトとは何ですか？

プレワークアウトを行うことによって影響を受けるいくつかのパラメーターがあります。

電力インジケータ;
好気性および嫌気性の耐久性;
運動中の筋肉の血液循環（ポンピング）;
セット間の回復;
効率、エネルギー、精神的態度。
焦点と集中。

この効果は、プレワークアウト複合体を構成する特定のコンポーネントによって達成されます。たとえば、構成内の存在により、電力インジケータの増加が発生しますクレアチン..。彼のおかげで、ATPは人体の主なエネルギー源である筋肉に蓄積します。 その結果、アスリートはセットでより多くの繰り返しを実行したり、筋力トレーニングでより多くの重みで作業したりすることができます。

耐久性は、組成物中のベータアラニンの存在によって改善される。それアミノ酸疲労のしきい値を押し戻すことができます。その結果、中程度の強度のエクササイズを実行しやすくなります。ランニング、水泳、エクササイズバイク、ミディアムウェイトでの筋力トレーニングが簡単になります。ベータアラニンを服用した後の特徴的な症状は、皮膚のチクチクする感覚です。これは、メーカーがアミノ酸を惜しまないことを意味し、望ましい効果が達成されます。

ポンピングはジムでのトレーニングの主な目標です。 それは筋肉組織の成長における重要な要因です。多くのプレワークアウトコンポーネントは、筋肉内の血液循環の改善に貢献します。最も人気があり効果的なものは、アルギニン、アグマチン、シトルリンおよび他の窒素供与体です。これらの物質はポンピングを増加させ、それによりより多くの酸素と有益な栄養素が筋肉細胞に入ります。

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ワークアウトが本当に効果的であるためには、セット間の休憩時間が短くなければなりません。すべてのシステムが1〜2分の休息で回復する時間を確保できるように、体は必要な栄養素を十分に自由に使えるようにする必要があります。これを行うために、いくつかの重要なビタミンとミネラル、および必須のBCAAアミノ酸がプレワークアウト複合体に追加されます。

トレーニングプロセスを楽しむには、強力なモチベーションと精神的な態度が必要です。これを行うために、プレワークアウトには刺激効果のあるコンポーネントが含まれています。それらの中で最も軽く、最も無害です：カフェインとタウリン。これらは中枢神経系の比較的弱い刺激物であり、エネルギーを提供し、気分を高め、体に害を与えません。

ただし、多くのメーカーは、1,3-DMAA（ゲラニウム抽出物）やエフェドリンなどのより強力な刺激剤を使用しています。それらは中枢神経系を過度に興奮させ、それによりアスリートはより激しく訓練し、より高いウェイトを使用し、セット間の休息が少なくなります。このような強力なプレワークアウト複合体には副作用があります。これらの食品の乱用は、心血管系の問題、CNSの枯渇、刺激性、無関心、および不眠症につながる可能性があります。

ロシア連邦では、エフェドリンは麻薬と同等であり、ゼラニウム抽出物は世界アンチドーピング協会によって禁止されている薬のリストに含まれています。 18歳未満の人にはゼラニウムを使用したプレワークアウトを使用したり、健康上の理由から禁忌を使用したりすることはお勧めしません。強力な刺激剤は強力な脂肪燃焼効果があるため、体重を減らしながら脂肪燃焼剤を服用することと組み合わせないでください。体に過度の負荷がかかります。

集中力は、効果的な運動パフォーマンスの重要な要素です。ターゲットの筋肉グループに取り組んでいるという継続的な感覚は、激しい筋肉の獲得を促進します。多くのプレワークアウトフォーミュラに見られるDMAE、チロシン、カルノシンは、ワークアウト全体を通して正しい気分に貢献します。

プレワークアウトが体に与える影響

アスリートの99％は、ジムで充電して生産性を高めるという1つの目標を掲げてプレワークアウトコンプレックスを利用しています。 他のすべての要因は二次的です。プレワークアウトの刺激的な要素が主にこれに関与しています。それらは中枢神経系に影響を及ぼし、その結果、体はアドレナリンとドーパミンを集中的に生成し始めます。これらのホルモンの影響下で、アスリートはより長くそしてより激しく訓練する必要性を感じます。

プレワークアウトコンプレックスを服用してから約15〜30分後に、次のプロセスが体内で発生し始めます。

ドーパミンの生成により気分を改善します。
心臓血管系の活動が増加し、心拍数が増加します。
血管が拡張します。
眠気がなくなり、アドレナリン作動性受容体の活性化により効率が向上します。

この状態でのトレーニングは、より生産的であることがわかります。筋肉はより速く血液で満たされ、作業重量は増加し、トレーニングが終了するまで集中力は消えません。しかし実際には、すべてがそれほどバラ色であるわけではありません-トレーニング前の期間の終わりに、不快な副作用が現れ始めます：頭痛、眠気、疲労、不眠症（就寝前の4〜6時間未満の運動の場合）。

プレワークアウトコンプレックスの利点

スポーツサプリメントとして、プレワークアウトサプリメントはあなたがより生産的かつ集中的にトレーニングするのを助けるという主要な機能を持っています。これは、スポーツの結果を達成するための前提条件です。脂肪を燃焼する、筋肉量を増やす、体力を高めるなど、自分で設定した目標が何であれ、トレーニングは難しいものでなければなりません。

ワークアウトの強度と生産性を高めることは、プレワークアウトの主な利点です。この問題をより詳細に研究すると、プレワークアウトの個々のコンポーネントが、健康にとって重要な他のタスクを実行します。

免疫サポート（グルタミン、ビタミン、ミネラル）;
血液循環の改善（アルギニン、アグマチンおよび他の一酸化窒素ブースター）;
脳の認知機能を高める（カフェイン、タウリン、その他の刺激物質）;
増加した身体活動（刺激物質）への心臓血管系の適応。

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プレワークアウトコンプレックスの害

残念ながら、多くのアスリートはプレワークアウトをすることで良いよりも害を被ります。これは主に、ゼラニウム抽出物、エフェドリン、およびその他の強力な刺激物を含むサプリメントに適用されます。プレワークアウトコンプレックスを使いすぎるときにアスリートが最も頻繁に直面する問題と、それらからの潜在的な害を最小限に抑える方法を見てみましょう。

潜在的な危害	それはどのように現れますか	原因	それを回避する方法
不眠症	アスリートは数時間眠ることができず、睡眠の質が低下します	プレワークアウトにおける刺激的な成分の豊富さ;遅い入場;推奨用量を超える	カフェインや他の刺激物を含まないプレワークアウトコンプレックスを消費し、投与量を超えないようにし、就寝前の4〜6時間以内に服用しないでください。
心臓の問題	頻脈、不整脈、高血圧	推奨用量を超える、プレワークアウト中の過剰な刺激物質;製品コンポーネントに対する個々の禁忌	カフェインや他の刺激物を含まない製剤を消費し、投与量を超えない
性欲減退	性的能力の低下、勃起不全	強い刺激物質（ゲラニウム抽出物、エフェドリンなど）の過剰による生殖器領域の血管の狭窄	メーカーの推奨投与量を超えたり、よりマイルドなプレワークアウトコンプレックスを使用したりしないでください
中枢神経系の過剰興奮	刺激性、攻撃性、無関心、うつ病	定期的に推奨用量を超える	メーカーの推奨投与量を超えないようにし、プレワークアウトの使用を中断してください
中毒性	絶え間ない眠気、プレワークアウトコンプレックスを使用せずに運動することを望まない	体はプレワークアウトのアクションと推奨用量の過剰に慣れます	中枢神経系とアドレナリン作動性受容体の感受性を回復するために、プレワークアウト複合体を服用するのをやめてください。最も難しいトレーニングの前にのみプレトレーニングを使用してください

結論：プレワークアウト複合体は、継続的に使用し、推奨用量（1つの測定スプーン）を超えた場合にのみ、顕著な害を引き起こします。中枢神経系を少し「再起動」するために、2〜3週間の休憩を4週間取った後にお勧めします。これは、プレワークアウトコンプレックスを取るための最も重要なルールです。しかし、実際には、それに従う人はほとんどいません。

心理的な側面が重要です。プレワークアウトを定期的に使用すると、アスリートがプレワークアウトなしでトレーニングするのは難しく、退屈になります。エネルギーやドライブがなく、作業重量が増えず、ポンピングがはるかに少なくなります。したがって、アスリートは毎日それらを取り続けます。時間が経つにつれて、体はそれに慣れます。より強力なプレワークアウトコンプレックスを選択するか、推奨用量を2〜3倍超える必要があります。その結果、マイナスの副作用が発生します。

指示に従ってプレワークアウトを行い、推奨用量を超えないようにし、服用を中断してください。体に害を及ぼすことはありません。プレワークアウトコンプレックスは、動脈性高血圧、栄養血管ジストニア、製品の特定の成分に対するアレルギーのあるアスリート、および18歳に達していないアスリートにとって潜在的に危険です。いずれにせよ、それをとる前に、プレワークアウトをとる方法とどちらを選ぶのが良いかをトレーナーに相談することをお勧めします。

プレワークアウトコンプレックスの選び方と何を探すか

最良のプレワークアウトルーチンは、あなたの目標に合ったものです。まず、その構成に注意してください。利点が科学的に証明されていない成分で過負荷にしないでください。これらの物質には、トリビュラス、ヒドロキシメチルブチレート、キトサン、緑茶およびコーヒー抽出物、ゴジベリー抽出物、フェニルエチルアミンなどが含まれます。アクションが研究および証明されていないコンポーネントに対して過大な支払いをしてはなりません。

ここで、プレワークアウトコンプレックスが何のために必要かを正確に決定することが重要です。 製品の以下の成分とその投与量に注意してください。 大きいほど、効果が顕著になります。

なぜプレワークアウトが必要なのですか？	製品のどのコンポーネントがこれに関与していますか？
力	クレアチン一水和物、クレアチン塩酸塩、クレアカリン
耐久	ベータアラニン
心構え	カフェイン、タウリン、1,3-DMAA、エフェドリン、チロキシン、ヨヒンビン、シネフリン
濃度	DMAE、チロシン、アグマチン、イカリイン、L-テアニン、カルノシン
ポンピング	アルギニン、シトルリン、オルニチン

このリストから特定の目標を追求している場合は、クレアチンやアルギニンなどの別のサプリメントを購入してください。それらはあらゆるスポーツ栄養店で販売されています。それははるかに有益になります。すべてを一度に必要とするかどうかは別の問題です。次に、プレワークアウトコンプレックスなしで行うことはできません。

プレワークアウトの選択における別の要因は味です。 多くのメーカーは、消費者が過剰摂取に誘惑されないように、意図的に味を刺激的で不快なものにしています。しかし、これは少数の人々を止めます。缶の真ん中であなたをオフにしないように、味がニュートラルなプレワークアウトを選択するのが最善です。

製品の一貫性も重要です。 粉末が固まり、シェーカーに溶けない不快な塊を形成することがよくあります。もちろん、これに同意する必要がありますが、2回目は同じプレワークアウトを購入する可能性は低いです。