毎年春に、雪滴が森からホールにやって来て、筋肉量を増やすように努力しますが、それを乾燥させる必要があり、来年の冬までにピークの形になることをまったく認識していません。同時に、真面目なクロスフィッターやアスリートは、冬の間に得られた脂肪をすべて取り除く必要があることを知っています。これは、筋肉量をより表現力豊かで美しくするだけでなく、機能的な強度を維持するためにも行う必要があります。これは特にCrossFitアスリートに当てはまります。しかし、これらすべてのために、乾燥のためのスポーツ栄養が必要になります。これにより、筋肉の有害な異化作用が減少し、脂肪組織に局在化します。
乾燥と体重減少の違い
体を乾燥させるためのスポーツ栄養を検討する前に、乾燥が単純な体重減少とどのように異なるのか、そしてなぜ特別な刺激剤を使用しないとほとんど不可能なのかを覚えておく必要があります。したがって、体重減少は、一般的な異化過程を引き起こすことによる、実際には総体重の減少です。あなたは体重を減らすことができます：
- 水を排水します。
- 水と脂肪を排出します。
- 体脂肪を取り除く。
- 筋肉を排出します。
- 体のすべてのシステムを最適化することによって。
- 筋肉と脂肪を燃やす。
非常に多くの場合、特に女の子が体重減少を意味する場合、それは形を維持することではなく、体重計のインジケーターだけを意味します。原則として、それは苦痛であり、すべての異化反応を引き起こす手段が使用されます。特に、全身の脂肪を保ちながら、筋肉だけで体重を減らすことができます。これはめったに起こりませんが、起こります。
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乾燥とは何ですか？これは一種の減量だと多くの人が言うでしょう。しかし、違います！乾燥とは、脂肪を燃焼させて水を排出することです。 だが！乾燥で最も重要なことは、筋肉の保持を最大化することです。 いいえ、新しい質量を獲得することについて話しているのではありません。マクロ周期化やAASの取得なしでは不可能であり、保存についてのみです。多くのアスリートは最初にオフシーズンに泳ぎ、その後、競技期間の前に乾燥を開始し、獲得した筋肉の最大90％を保持することに注意してください（成功した場合）。
これは、乾燥には次の要素が必要であることを意味します。
- ナトリウムと水の損失。 血液の肥厚を提供しますが、筋肉の前の皮膚の層を減らし、視覚的に目立つようにします。
- 筋肉量の保存。 異化反応が引き起こされたときに最適化プロセスを妨害し、それによって超回復の原理がなくても微小損傷を回復するが、組織の損失を大幅に減らす薬が使用されるのはなぜですか。
- 強い脂肪燃焼。 後者は、順番に、非常に特定の方法によって達成されます。たとえば、代謝の一般的な加速を伴う負荷の増加に伴う栄養の微小周期化（詳細は「炭水化物交代」を参照）。
ご覧のとおり、外部の類似性にもかかわらず、結果を達成するためのアプローチは根本的に異なります。別の質問があります-スポーツ栄養なしで乾くことが可能ですか？はい、しかし筋肉の喪失ははるかに大きくなり、食事や運動の間違いは筋肉組織の非常に大きな喪失をもたらし、そのような乾燥は不採算になります。
スポーツ栄養でさえ、あなたが適切に乾くのを常に助けることができるとは限りません。したがって、たとえば、一部の体型では、追加の薬物刺激が必要です。それはすべて、生物の個々の特徴に関するものです。
このような微妙なバランス調整プロセスで最適な結果を達成するために、スポーツ栄養がどのように乾燥に役立つか、何を使用するか、そしてどのような順序で行うかを見ていきます。
乾燥のためのスポーツ栄養の種類
乾燥には、さまざまなスポーツ栄養素が大量に使用されます。 しかし、それはすべてとても必要ですか？番号！番号！そして再びいいえ！それはすべてあなたの食事の特徴と運動能力に依存します。 したがって、たとえば、食事で十分な量の繊維を消費し、さまざまな種類のビタミンジュースで体を甘やかす場合、マルチビタミン複合体の購入を避けることができる可能性があります。
同時に、食事に複雑なタンパク質を使用する場合は、タンパク質ウィンドウを閉じることを除いて、ホエイタンパク質は必要ありません。しかし、乾燥時のスポーツ栄養がどのように体内の筋肉組織を保護するのに役立つかを詳しく見てみましょう。
| スポーツ栄養 | の効果 |
| マルチビタミン | 一般的な欠乏効果を補うことで、脂肪燃焼の速度を維持し、一般的に過剰な水分を除去しながら、主要な筋肉群への異化反応をいくらか減らすことができます。最も重要なことは、蓄積された筋肉量のほとんどを維持できることです。 |
| 乳漿タンパク | 一般的な欠乏効果を補うことで、脂肪燃焼の速度を維持し、一般的に過剰な水分を除去しながら、主要な筋肉群への異化反応をいくらか減らすことができます。最も重要なことは、蓄積された筋肉量のほとんどを維持できることです。 |
| グルタミン | 一般的な欠乏効果を補うことで、脂肪燃焼の速度を維持し、一般的に過剰な水分を除去しながら、主要な筋肉群への異化反応をいくらか減らすことができます。最も重要なことは、蓄積された筋肉量のほとんどを維持できることです。 |
| カルニチン | エネルギー貯蔵の再分配。これにより、一般にグリコーゲンデポーを維持しながら、脂質の分解を大幅に加速することができます。サーモジェニック効果だけでなく、心臓の筋肉を強化しながら基礎代謝を促進します。 |
| BCAA | 一般的な欠乏効果を補うことで、脂肪燃焼の速度を維持し、一般的に過剰な水分を除去しながら、主要な筋肉群への異化反応をいくらか減らすことができます。最も重要なことは、蓄積された筋肉量のほとんどを維持できることです。 |
| オメガ3脂肪 | テストステロン合成の増加を伴う正の同化バックグラウンドを作成するためのコレステロールレベルの調節。その構造により、複合体のトレーニングの効率がさらに向上し、キロロカリーの消費量が増加し、トリグリセリドの分解に役立ちます。 |
| 窒素ドナー | その構造により、追加の窒素による血管の一般的な停止による回復の加速は、複合体の訓練における効率をさらに高め、それは次に、トリグリセリドを分解するのを助けるキロカロリーの消費を増加させる。 |
| ポリミネラル | 一般的な欠乏効果を補うことで、脂肪燃焼の速度を維持し、一般的に過剰な水分を除去しながら、主要な筋肉群への異化反応をいくらか減らすことができます。最も重要なことは、蓄積された筋肉量のほとんどを維持できることです。 |
男性と女性のためのスポーツ栄養が筋肉量を維持するのにどのように役立つかという一般原則を理解することによって。このコンポーネントまたはそのコンポーネントが、カロリー不足で使用されているときに筋肉構造にどのように影響するかを詳しく見ていきます。
マルチビタミン
乾燥プロセス中（特に最後の段階）、食事中のカロリー量が急激に不足します。通常、これらの段階の人は自分自身を多くの製品に制限します。同時に、ビタミンは体から一斉に洗い流され始めます。これは、一般的な最適化プロセスと余分な液体の除去の両方によるものです。
それらを補うために、マルチビタミン複合体が必要です。これにより、必要なビタミンに対する身体の必要性を、一般的なカロリー不足と新しい水と塩のバランスで部分的に補充することが可能になります。指示に従って飲んでください。投与量を超えないでください。
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乳漿タンパク
プロテインシェイクに含まれるホエイプロテインは、筋肉組織の破壊を完全に止めることはできませんが、血液への吸収が最も速いです。したがって、適時に使用すると、吸収速度に起因するアミノ酸の一部はまだグルコースに燃焼されず、筋肉組織に入ります。
タンパク質の効力は比較的低い（BCAAと比較して）。これが、すべての食事療法と乾燥プログラムがタンパク質摂取量を増やすように設計されている理由です。プロテインシェイクの主な利点は、消化されることなく実質的に血流に入り、最適化プロセスが同時に行われることです。一部のタンパク質が燃焼している間、肝細胞の影響を受けていない残りのタンパク質は、ATPを正常に合成し、その結果、新しい筋線維を合成します。
残念ながら、低カロリーの状態では、超回復の原則が平準化されるため、筋肉を構築して脂肪を燃焼させることは不可能です。ただし、タンパク質摂取量を増やして筋肉組織の最大90％を維持することは、非常に現実的な目標です。
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グルタミン
グルタミンは、ホエイプロテインのように、抗異化作用があります。グリコーゲンデポが停止すると、それに関連する繊維が損傷し、筋肉ミトコンドリアから放出されて一般的な血流に入るのはグルタミン（グルタミン）です。総エネルギー消費量で、グリコーゲン貯蔵の予備的な枯渇を目的としたトレーニング中に、それは溶解してグルコースに燃焼する最初の1つです。結合タンパク質成分であるため、グルタミンの損失を補わないと、蓄積されたグリコーゲンデポのサイズのほとんどを簡単に失う可能性があり、長期間（乾燥終了後でも）アスリートの耐久性が低下します。
グルタミン酸を服用する必要があるのは、トレーニング後、および炭水化物ウィンドウを閉じた直後（または、非炭水化物ダイエットのタンパク質ウィンドウを閉じた直後）だけです。
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カルニチン
L-カルニチンは赤身の肉に含まれる必須アミノ酸です。しかし、赤身の肉は内部脂肪が多く含まれているため消費できないため、乾燥時に積極的に使用されています。その主な効果：
- 心拍数の加速-脂肪燃焼のパルスゾーンに到達しやすくなります。
- ファットレールに転送します。効果はサルブタモールと似ていますが、副作用はありません。
- コレステロール貯蔵庫への輸送効果。悪いコレステロールがない場合にのみ役立ちます。
- エネルギーの増加。これは、脂肪カロリーが血流に抽出された結果です。
比較的安全です。 唯一の制限は、トレーニング前にのみ飲むことができるということです。 残りの時間、それは効果がなく、食事の前に消費されると、形成された輸送タンパク質がコレステロールプラークの発生の主な要因になる可能性があります。
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BCAA
ロード中に、筋繊維は部分的に破壊されます。同時に、タンパク質シェイクの使用は損失を補うのに役立たないかもしれません。なぜなら、カロリー摂取量の急激な不足の場合、タンパク質はエネルギー貯蔵（グリコーゲンを含む）を補充するためにグルコースに燃やされる可能性が高いからです。正しい分岐鎖アミノ酸は、消化過程を迂回して、ほぼ直接血流に入ります。トレーニングの直前またはトレーニング中に使用すると、グリコーゲン細胞によって中断されることなく、また燃え尽きることなく、筋線維を回復する時間があります。
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オメガ3脂肪
体内の異化過程で、マクロ要素とミクロ要素が不均一に洗い流され、オメガ脂肪が不足しているという事実につながります。そして、標準的な食事がトランス脂肪と完全な複合体でいっぱいである場合、食事では、オメガ3を含む多くの食品がアスリートにアクセスできなくなります。魚。したがって、乾燥中は、オメガ3とオメガ6のバランスを維持することが重要です。これにより、追加のコレステロールの生成が促進され、テストステロンが刺激され、それに応じて同化重量がシフトし、筋肉ミトコンドリアに対する異化因子の悪影響が防止されます。マルチビタミンやマルチミネラルと一緒に、朝と夕方の食事の後に服用してください。
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窒素ドナー
乾燥中の窒素供与体の必要性については多くの論争があります。一方、ドナーは優れたポンプ効果を生み出し、大量のトレーニングの強度を減らすことができます。これにより、パルスがより速く脂肪燃焼ゾーンに送られ、より少ないカロリー不足でより多くのエネルギーが放出されます。
しかし、最も重要なことは、窒素供与体により、運動中に損傷した筋線維の破壊と融合を遅らせることができます。これにより、異化作用が優勢な再生と最適化のプロセスが始まり、筋肉組織のサイズが縮小するまで、アミノ酸が構造全体を完全に復元できます。指示通りに服用してください。
予防および他の薬
乾燥中に追加のスポーツ栄養があり、女の子と男性の両方が使用します：
- 抗エストロゲン。 どの薬局でも販売されています。ボディービルディングでは、ドーピングと見なされます。乾燥すると、テストステロンのエストロゲンへの償却が減少し、脂肪組織の量が減少します。
- 熱工学。 実際、それらは薬理学と見なされており、脂肪レールに体を移植するプロセスを人為的に加速します。強く乾きます。
同時に、必要なサポートコンポーネントがいくつかあり、それらはスポーツ栄養の製品よりも薬理学の製品である可能性が高いです。
- カルシウムD3の複合体。
- 関節を維持するための複合体。
- 靭帯を維持するための複合体。
後者は乾燥の最終段階で特に重要です。ナトリウムと脂肪がない場合、靭帯は乾燥してもろくなり、軽量であっても運動中に破裂する可能性があります。
乾燥時に何を除外しますか？
乾燥は非常に特殊なプロセスであり、脂肪の減少だけでなく、体液の損失も重要な役割を果たします。 したがって、少なくとも一定期間は、食事から除外する必要があるものがあります。まず、血糖値の高い炭水化物について話します。脂肪の減少のために設計されたダイエット計画のほとんどが、炭水化物を含まないレジメン、または炭水化物の代替レジメンのために設計されていることは、何の意味もありません。なぜそんなに重要なのですか？それはすべてインスリンについてです。複雑さに関係なく、ほとんどすべての炭水化物は遅かれ早かれグルコースに変換され、それにより細胞はインスリンで開き、グリコーゲンデポーを満たします。もっと良いかもしれないように思えますが！同時に、グルカゴンの生成が停止するため、エネルギーの放出に関するカタボリックプロセスが遅くなります。体は、脂肪を燃焼し始めるよりも、筋肉組織で開いたミトコンドリアからのエネルギーを分解する可能性が高くなります。
そして、特定の量の炭水化物を拒否することが不可能な場合は、次のようなものを含む、血糖指数が速い炭水化物から。
- シュガー。
- マルトースシロップ。
- グルコース。
- ゲイナー炭水化物。
- スターチ。
私たちは完全に諦めなければなりません。コーヒーでさえ、乾燥期間中は砂糖なしで飲むべきです。 2番目の側面は、液体、より正確には塩に正確に関連付けられています。
重要：次のセクションには、矛盾する事実がたくさんあります。それぞれに存在する権利があります。健康を損なう特定の推奨事項に従うか、乾燥の必要性に合わせて体を調整するかは、完全にあなた次第です。
ナトリウム
それはナトリウムについてです。それは含まれています：
- 食用塩。
- 乳製品。
そして、それでも塩を拒否できるのであれば、牛乳ではすべてがやや複雑になります。まず、何が問題なのかを理解しましょう。塩化ナトリウムは水と結合して安定した化合物を形成する能力があります。実際、私たちの体のほとんどの液体は、ナトリウムだけのおかげでそこから出てきません。同時に、現代の食餌療法は、人が最適なプロセスを維持するために推奨されるよりも3〜4倍多くの塩化ナトリウムを消費することを指摘しています。この要素を含む製品を拒否することにより、あなたはそれを使い果たし始めます。そしてそれで、余分な水が出てきます。もちろん、すべてにおいて、いつ停止するかを知る必要があります。特に、ナトリウムが完全に枯渇し、液体が過剰に逃げると、心臓発作で死亡する可能性があります。このようなケースは非常にまれです。ボディービルディングでは、アンドレアス・ミュンツァーの1例のみが知られています。彼は一年中乾燥状態でした。そのため、彼は過度に濃い血のために亡くなりました。
ただし、リラックスしないでください-プロのフィットネス（ボディフィットネス/ビーチボディビルディング、あなたが望むものと呼んでください）では、そのようなケースははるかに頻繁です。体の筋肉量がはるかに少なく、競技会と写真撮影の両方で見栄えがするように見える必要があるという事実のために、多くの人は致命的な脱水のポイントまで体を乾かします。
| アスリート | 死因 |
| ロブ・セイガー | 過度の脱水による心臓発作。血液の厚みが原因で、心臓は単に負荷に対処できませんでした。 |
| マイクメンツァー | 過度の脱水による心臓発作。血液の厚みが原因で、心臓は単に負荷に対処できませんでした。 |
| スコットクライン | 過度に積極的な乾燥方法によって引き起こされる腎不全。両方の腎臓に組織壊死があり、それは3回目の腎臓移植が運動選手を救わなかったという事実につながりました。 |
| マリアンヌコムロス | 過度に積極的な乾燥方法によって引き起こされる腎不全。両方の腎臓に組織壊死があり、それは3回目の腎臓移植が運動選手を救わなかったという事実につながりました。 |
乳製品
過度の乾燥であなたを怖がらせた後、あなたは2番目の論争のポイントに移ることができます。乳製品の拒否。はい、牛乳には砂糖とナトリウムの両方が大量に含まれています-どちらも乾燥とは相容れません。鉄を強く引っ張って牛乳を飲む村人を見たとしても、乾いた体を自慢することはできませんでした。彼らは非常に健康な男性であることがよくあります。
同時に、牛乳の拒否に関しては論争の的となる点があります。
- まず、牛乳には亜鉛とマグネシウムが含まれています。どちらの要素も、新しいテストステロンの合成の組織化に関与しています。
- 第二に、カルシウム。若い頃に女の子と男の子がカルシウムをあきらめる余裕があれば、それは乾燥中に40％洗い流されますが、この点で35歳以上の人にとってはすでにやや困難です。
ただし、牛乳と塩は、フェーズ終了の少なくとも2週間前に廃棄する必要があります。この間、体はナトリウムに関連する余分な水分を取り除く時間があり、あなたは100％競技/写真撮影の準備ができています。
しかし、一年中乾いた状態で歩くことは健康に危険です。
結果
したがって、質量増加とは対照的に、乾燥ははるかに微妙なプロセスであり、体を常にサポートする必要があります。体内の脂肪燃焼と排水のプロセスは、段階的に相互に置き換わる必要があることを理解することが重要です。一年中乾いて歩くことはできません。
そして最も重要なのは、いつ停止するかを知ることです。 あなたがプロのスポーツに関わっていなくて、深刻な競技会に参加していないなら、夏のビーチのための過度の乾燥はあなたにとって絶対に役に立たないです。利尿薬やサーモジェニックスに対策なしで夢中にならないでください。結局のところ、それは乾きます、それはそれらなしで可能です...特定の限界まで。殺すのはステロイドではなく、乾燥剤であり、理想的な体は写真だけで可能な限り目立つように見えることを忘れないでください。通常、過度に乾燥した人は実際にはより痛みを伴い、不健康な肌の質感を持っています。同時に、太らないでください。バランスを維持し、筋肉量を増やします。おそらくこの場合、夏までに健康を害する必要はありません。
