ジャンピングプルアップは、バーのプルアップの軽量バージョンです。このオプションは、CrossFitに精通したばかりで、プルアップを正しく実行する方法を習得していない初心者のアスリートだけでなく、筋細胞のATPリザーブが枯渇しているときに、トレーニングの強度を高めて嫌気性糖分解を超えてプルアップで作業したい経験豊富なアスリートの両方に適しています。正しいテクニックで全範囲の繰り返しを実行することはできません。
ジャンププルアップは、上向きジャンプとプルアップの間のクロスです。ジャンプにより、アスリートは強力な開始加速を設定し、引き上げ中の振幅の大部分は慣性を通過します。これにより、背中と腕の筋肉への負荷が大幅に軽減されます。両手出力の技術を習得する場合も、同様の原理での作業を使用できます。
主な作業筋肉グループは、背側ラチシムス、上腕骨、前腕、後部デルト、四肢、およびグルテウス筋です。
運動テクニック
- プラットフォーム（バーベルからのディスクのスタック、ジャンプ用のボックス、ステッププラットフォーム）を水平バーの下に置き、腕をまっすぐ上にして、手がクロスバーの上にくるようにします。次に、肩より少し広いグリップで水平バーをつかみます。腕を少し曲げ、足をまっすぐにします。
- 少し座って（腕がまっすぐになります）、ジャンプして、水平バーをしっかりと握り、吐き出します。ジャンプが高ければ高いほど、慣性によってカバーされる距離は長くなります。
- 後頭部がほぼクロスバーの高さに達し、慣性が実質的になくなった瞬間に、上腕二頭筋と背側ラチシムスをつなぎ、体を引き上げます。フルスイングで作業する必要があります。あごはクロスバーのレベルより上に上がる必要があります。
- 息を呑んでスムーズに降ります。足がプラットフォームに触れるとすぐに、新たに動きを開始します。エクササイズのペースが失われ、その効果が大幅に低下するため、下部で一時停止しないでください。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
ジャンププルアップを含む多くのクロスフィットコンプレックスがあります。トレーニングで使用するために最も人気のあるものを紹介します。
| 100から10まで | 100の体重スクワット、90のダブルジャンピングロープ、80のプッシュアップ、70のシットアップ、60のジャンププルアップ、50の2アームケトルベルスイング、40のハイパーエクステンション、30のボックスジャンプ、20のクラシックデッドリフト、10のバーピーを実行します。 |
| プンバ | 200回のロープジャンプ、50回のクラシックデッドリフト、100回のジャンプチンアップ、50回のベンチプレス、200回のロープジャンプを実行します。 |
| ブル | 200回のダブルジャンプ、肩にバーベルを付けた50回のスクワット、50回のジャンププルアップ、および1.5kmの走行を実行します。たった2ラウンド。 |
