クロスフィット演習
6K 0 2017年3月18日（最終改訂日：2019年3月22日）
その構造における強度機能トレーニングには、多種多様な演習があります。彼らはプロのアスリートと初心者の両方に適しています。初心者に最適なエクササイズの1つは、ケトルベル図8（ケトルベル図8）です。この動きは、アスリートの筋肉の耐久性を高めるのに最適です。
スイングの助けを借りて、あなたは腕の筋肉を効果的に解決するだけでなく、あなたの体をより重い負荷に備えることができます。トレーニングパスの開始時には、通常の8kgのケトルベルが適しています。
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運動テクニック
動きは非常に簡単ですが、ケトルベル付きの8区は技術的に正しく実行する必要があります。アスリートがすべての要素を正しく行うと、一度に複数の筋肉グループを鍛えることができ、より耐久性が高まります。この場合、ボディビルダーは怪我の危険を冒しません。この移動アルゴリズムに従ってください：
- スポーツ用品の近くに立ち、足を十分に広げます。
- 右手にケトルベルを持っていきます。かがむ。背中をまっすぐにしてください。ケトルベルは膝の高さにする必要があります。発射物を左足の周りに回します。
- もう一方の手に体重を渡します。すでに右足を回しながら、動きを繰り返します。
- いくつかのケトルベル8を実行します。
したがって、視覚的に8番に似た動きが必要です。
ケトルベルで8の字を演奏するバリエーション
この演習にはいくつかのバリエーションがあります。
体重が快適なスポーツ用品で運動しましょう。演習を実行するための正しいテクニックに従ってください。エラーなしで作業する必要があります。経験豊富なトレーナーに相談することもできます。彼はあなたがこのエクササイズで良いトレーニングプログラムを作成するのを手伝い、またそれを置き換えるでしょう。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
ケトルベルの8の字は、アスリートが持久力を伸ばすのに役立ちます。トレーニングでは、この演習は、ジャンプロープ、プッシュアップ、プルアップと組み合わせて行われることがよくあります。あなたは激しいペースで働く必要があります。
| 複雑な名前 | 残酷なフック |
| 仕事： | 最短時間でタスクを完了します |
| タスク： |
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