肩越しにボールを投げる：エクササイズテクニックとクロスフィットコンプレックス * クロスフィット

クロスフィット演習

6K 0 2017年3月14日（最終改訂日：2019年3月22日）

肩越しのスラムボールは、ワークアウトの強度を前例のない高さに高めることができるエクササイズです。一見技術的に単純に見えますが、ボールを肩越しに投げるには、実行の過程で膨大な量のエネルギーと完全な献身が必要です。そうすれば、好気性と嫌気性の負荷の組み合わせを実現できます。このような場合、CrossFitトレーニングのメリットは倍増し、耐久性、爆発力、調整力が向上します。薬のボールを肩越しに投げると、同様のレスリングテクニックのパフォーマンスがシミュレートされるため、定期的に実装することで、スピードと強さの質が向上するだけでなく、自信が増します。

主な作業筋群：股関節上腕骨、脊椎伸筋、デルトイド筋、上腕骨、直腸および斜め腹部筋。

このエクササイズを実行する場合、必要な筋肉の最大の収縮と伸長はないことに注意してください。したがって、それが印象的な筋肉量を得るのに役立つと期待しないでください。むしろ、逆に、そのような好気性運動は、脂肪燃焼プロセスを加速するために追加のカロリー消費が必要な場合、体重減少または乾燥の期間中にその利点を完全に明らかにします。

運動テクニック

肩越しに薬のボールを投げるテクニックは、次の動きのアルゴリズムで構成されています。

薬のボールの前に立ち、少し座って、骨盤を少し戻します。前かがみになり、両手でシェルをしっかりと握ります。不必要な怪我から身を守るために、腰椎に小さな前弯を作ります。アスレチックベルトを使用するのは意味がありません。メディシンボールの重量は、腹腔内圧を大幅に上昇させ、臍ヘルニアの形成につながるほど大きくはありません。
古典的なデッドリフトのようなことを始め、背中をまっすぐに保ち、楽しみにしています。移動は爆発的な方法で実行する必要があります。リフトを速く実行するほど、ボールを肩越しに投げやすくなり、1つのアプローチでより多くの担当者を習得できるようになります。
デルトイドの力でボールを少し（胸の高さくらいまで）引き上げ、肩越しに投げます。その後、振り返り、スポーツ用品を持ち上げて同じことをしますが、もう一方の肩に投げます。