ダンベルをぶら下げてから胸に灰色で取る

クロスフィット演習

6K 0 08.03.2017（最終改訂日：31.03.2019）

その構造における筋力機能トレーニングには、アスリートが筋力指標と全体的な体力を向上させるのに役立つ膨大な数の有用なエクササイズがあります。座った状態でダンベルをぶら下げてから胸にかけると（英語名-ダンベルはスクワットをきれいに吊るす）、アスリートは体のほぼすべての筋肉部分を鍛えることができます。目標荷重は、太ももの後ろの筋肉、台形、およびアスリートの肩のゾーンによって受け取られます。

運動テクニック

多数の筋肉群を効果的に機能させるには、正しいテクニックですべての動きを実行します。これを行うには、アスリートは、ダンベルをぶら下げてから胸に座った状態にするために、次のアルゴリズムに従う必要があります。

1. スポーツ用品の隣に立ち、足を肩幅だけ離して置きます。両手でダンベルを取ります。膝を少し曲げる必要がある間、体を少し前に曲げます。
   
2. 少しジャンプして座ってください。移動しながら、両手でダンベルを肩にかけます。
   
3. 体をまっすぐにし、動きの上相で体の位置を固定し、少し休憩します。
   
4. ダンベルを吊るしてから胸に座った状態で繰り返します。これは数回行う必要があります。

演習を実行するための正しいテクニックに従ってください。あなたは間違いなく、そして快適な重量のスポーツ用品を使って仕事をしなければなりません。このようにして、あまりリスクを冒すことなく、ターゲットの筋肉グループをターゲットにすることができます。動きを始める前に、誰かに干渉しないことを確認してください。ダンベルを吊り下げから胸に持ち上げるテクニックについては、経験豊富なトレーナーに相談することもできます。彼はあなたに間違いを指摘し、質の高いトレーニングプログラムを作成することができます。

クロスフィットトレーニングコンプレックス

ハンギングダンベルリフトを適切に実行するには、激しいペースで作業する必要があります。スポーツ用品の重量と繰り返し回数は、トレーニングの経験に完全に依存します。セッションの開始時に、重いダンベルを使用します。その後、軽いダンベルと交換できます。

1回のトレーニングで、多数の筋肉グループをトレーニングする必要があります。激しい心臓の動きと組み合わせて運動をしてください。トレーニングの前に、筋肉と関節を十分に温めてください。ストレッチに取り組みます。トレーニングの開始時にアスリートがウォームアップしない場合、ハングからダンベルを取ることはトラウマになる可能性があります。

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