クロスフィット演習
5K 0 06.03.2017（最終改訂日：31.03.2019）
バーベルオーバーヘッドウォーキングは、経験豊富なCrossFitアスリートによってよく行われる機能的なエクササイズです。エクササイズは、アスリートのコーディネーションとバランス感覚を高めることを目的として行われ、重いジャークやジャーク、「ファームウォーク」、ローイングなどの要素を実行するときに非常に役立ちます。バーベルを頭上に置いて歩くと、四肢、臀部の筋肉、脊椎と中核の筋肉の伸筋、および多数のスタビライザーの筋肉に最大のストレスがかかります。
もちろん、バーの重さは適度でなければなりません。これはパワーレコードの設定に関心のあるエクササイズではありません。経験豊富なアスリートであっても、50〜70kgを超えるエクササイズを行うことはお勧めしません。空のバーから始めて、発射物の重量を徐々に増やすのが最善です。
ただし、バーベルを頭にかぶせて歩くと、背骨に大きな軸方向の負荷がかかるため、背中に問題がある人にはこの演習は絶対に禁じられています。背中下部と膝関節の損傷のリスクを減らすために、アスレチックベルトとニーラップの使用をお勧めします。
運動テクニック
バーベルを頭上に置いて歩くテクニックは次のようになります。
- バーベルを頭上に上げて、都合のよい方法で持ち上げます（スナッチ、クリーンアンドジャーク、シュワン、アーミープレスなど）。肘を完全に伸ばした状態でこの位置にロックします。体幹の位置をより適切に制御するために、背中の下部にわずかな前弯を作成します。
- バーベルとボディの位置を変えないように、まっすぐ前を見ながら前に歩き始めます。
- 次のように呼吸する必要があります。このペースを失わないように、吸入時に2ステップ、次に呼気中に2ステップを実行します。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
私たちはあなたの頭の上にバーベルを持って歩くことを含むいくつかのクロスフィットトレーニングコンプレックスの選択にあなたの注意を向けます。
