頭の後ろからShvungプレス (Push Press Behind）は、CrossFitとフィットネスに携わるアスリートによるトレーニングで成功裏に使用された古典的なウェイトリフティングエクササイズです。頭の後ろから足と背中の筋肉を使った、言い換えれば強い不正行為を伴う立ちバーベルプレスです。
このエクササイズは、動き自体が本質的により差し迫っているという点でジョギングジャークとは異なります。この場合、アスリートはバーベルの下に入るのではなく、小さな慣性を設定するだけで、作業にいくつかの強い筋肉グループが同時に含まれるため、バーベルが上昇します。
主な作業筋群は、デルトイド筋、脊髄伸筋、四肢、腹筋、およびグルタル筋です。
運動テクニック
頭の後ろからshvungプレスエクササイズを実行するテクニックは次のようになります。
- バーベルをラックから取り外し、数ステップ後退します。背中をまっすぐに保ち、視線を前方に向け、バーベルを台形の上に平らに置きます。
- 背中を完全にまっすぐに保ちながら、小さなダウンスクワットを行います。スクワットの振幅は小さく、約15〜25cmです。
- バーを持ち上げて吐き出している間、起き上がり始めます。膝と肘が同時に頂点で完全に伸びるように負荷を分散します。これにより、最大の体重で作業できるようになり、運動の効果が大幅に向上します。このように、肩の力でバーを押し上げますが、足の働きで荷物の一部が「食べられ」ます。
- バーを台形に戻し、別の繰り返しを行います。鋭い動きでバーベルを下げないでください。頸椎に過度の負荷がかかります。下部にあるバーベルに「会う」のが最善です。台形に数センチ残ったときに少し浸します。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
CrossFitワークアウト中に、頭の後ろからプッシュバーを含む次のトレーニングコンプレックスのいずれかを試してみることをお勧めします。
