走っているときに筋肉がどのように機能するかに興味があるなら、私たちはあなたを驚かせるでしょう-このタイプの身体活動は、ある程度、ほぼ全身を含みます！それは好気性の負荷を与え、筋肉を刺激し、それらを緊張させます。それは筋肉量の成長に寄与しませんが、それをより弾力的でより強くします。筋肉量を増やすことが目標の場合は、ランニングワークアウトにストレングスコンプレックスを追加することをお勧めします。
だから、通りを走っているときにどの筋肉がスイングし、何が燃えているのかを理解する前に、脂肪、または実際には筋肉、ランニングがどの段階で構成されているかを分析しましょう：
- 最初の脚が表面を押し出します。
- 体の重心が2番目の脚に移動します。
- 最初の脚を着陸させ、2番目の脚を地面から離します。
- 重心を最初の脚に移動します。
- 2番目の脚の着陸;
- そして最初から。
各ステージは互いに重ね合わされ、ほぼ同時に実行されますが、下半身のすべての筋肉グループ、およびプレス、背中、腕、首が機能します。もちろん、後者は負荷がほとんどないのであまり機能しませんが、これは彼らが運動していないことを意味するものではありません。
実行中のセッションで機能する筋肉
どの筋肉がランニングに関与しているかをリストし、ランニングのタイプに応じて、どの筋肉がより懸命に働くかを分析しましょう。
- ヒップ-太ももの後ろにあり、膝の屈曲と伸展を制御します。
- バトック-体を直立に保つのに役立ちます。
- イリアック-下肢の可動性が実行されるのは彼らのおかげです。
- クワッド-太ももの前に配置され、脚が曲がるように働き、膝と腰の関節の正しい動きが実行されます。
- 肋間-空気の吸入および呼気中に働きます。
- 子牛-下肢に位置し、地球の表面に脚を上げ下げする責任があります。
- 上下のプレス-本体の位置を制御します。
- Biceps-腕を動かすときに使用されます。走っている間に少しポンプを上げたい場合は、小さなダンベルを着用してください。
そこで、ランニングの影響を受ける筋肉について詳しく説明しました。次に、上り坂を登ったり、水平面やトレッドミルでジョギングしたりするときに、どの筋肉がより激しく作用するかを見てみましょう。
ジョギング時に何が機能するか
測定されたペースのため、このモードでは非常に長い距離を簡単に克服できます-その間、子牛と腰の筋肉は非常に疲れます。呼吸器や腹部の筋肉への負荷が増加します。通りを走っているときにどの脚の筋肉が機能するかをリストすることを提案します。
- 臀部;
- 大腿骨表面の後部上腕骨;
- 大腿骨前四肢;
- クワッド;
- ふくらはぎ;
- ティビアル。
興味があれば、スプリント時に最も効果的な筋肉を骨盤と子牛の筋肉と呼びましょう。高速での激しいレースで主な負荷を負うのは彼らです。
階段を走るときに何が機能するか
上り坂を走るときにどの筋肉が訓練されるかに興味がある場合は、前部の子牛の筋肉と後部の筋肉と呼びます。降下中、お尻と太ももに特にストレスがかかります。
ちなみに、このエクササイズは高強度のエクササイズなので、体重を減らすのに最適です！
トレッドミルで機能する筋肉
トレッドミルは、上記のすべての筋肉群、特に股関節、臀部、および子牛の部分に努力を必要とします。つま先の屈筋と伸筋、背中の筋肉、肩、腹部、横隔膜も機能します。
ジョギングで体を元気にする方法
そこで、階段を駆け上がるとき、通り、ジムでどの筋肉群が機能するかを見て、筋肉量を増やす方法について話しましょう。前述のように、ジョギングだけでは音量を上げることは困難ですが、品質を強化して向上させることは簡単です。次のガイドラインを覚えて適用してください。
- 定期的に運転速度を上げてください。
- 週に数回、ストレスの多い活動を行います-インターバルランニング、スプリントテクニック、上り坂。
- ウェイトを使用します。
- スケジュールに筋力トレーニングを追加します。
- タンパク質ベースのスポーツダイエットを食べる。
- 一般的な強化体操に慣れてください：プレス、プッシュアップ、所定の位置でのランニング、ジャンプ、スクワット、ストレッチの練習。
多くの人が夕方のランニングによってどの筋肉群が影響を受けるかに興味を持っていますが、アスリートがいつトレーニングするかによって、負荷の分布に大きな違いはないと私たちは主張します。朝、午後、または夕方に、同じ筋肉を使用して、上記の手順を交互に実行します。
筋肉組織は焼けていますか？
走っているときにどの筋肉が発達するかを見て、少しポンプアップする方法を説明しました。しかし、ランニングは筋肉量を燃やすことができるという意見があります-脂肪ではなく、そのような困難で構築された美しいレリーフ。実際、そのような問題は実際に存在し、それは私たちの地球上のすべてのボディビルダーを心配しています-脂肪を取り除く方法ですが、筋肉量は取り除きません。低カロリーの食事をし、同時に積極的に走ると、すべてが体重を減らしますが、この結果は私たちには適していません。
だから、これについて私たちが与えることができるいくつかのヒントがあります：
- 肝臓のグリコーゲンのレベルが低下している朝、朝食前に実行するのが最善です。この場合、体はしばらくの間、筋肉量を「忘れて」、脂肪の蓄えからより多くのエネルギーを引き出します。
- 朝の食事にはBCAAを、就寝前にはカゼインタンパク質を含めてください。
- 筋肉を維持して脂肪を減らしたい場合は、夕方のエアロビクスを忘れてください。
- 食事を慎重に検討してください。体重1kgあたり、1日あたり少なくとも2gのタンパク質を食べる必要があります。
- プログラムには必ず筋力トレーニングを含めてください。わかりやすい言葉で説明しましょう。人が体重を減らそうとすると、彼はカロリー摂取量を制限します。同時に、体はエネルギーを必要とするすべてのものを取り除くことを目指しています-脂肪、水、そして特に筋肉から。しかし、定期的に筋力トレーニングを行うと、体は筋肉がないと負荷に対応できないことを理解するので、筋肉を「保持」します。これがその仕組みです。
さて、私たちは走っている筋肉がどの筋肉を強化するかを見ましたが、それが本当にそれらを燃やすかどうか正確には答えませんでした。実際、ここにあるものはすべて非常に個性的です。効果は体、体格の種類、ホルモン、ランナーのライフスタイルによって異なります。すべての好気性活動は体重減少につながるので、脂肪が使い果たされていることを確認するために、上記のヒントに固執してください。筋肉も溶け始めたと感じたら、タンパク質のために食事にカロリーを加えてください。
心地よい疲労とわずかな緊張という形で後味を与えるのは、走っている間の筋肉の働きであることを忘れないでください。これらの気持ちこそが、自分の気分や誇りを高めるきっかけになります。たくさん定期的に走ってください-あなたの体はあなたにとても感謝します！
