インターバルジョギングは、頻繁にペースを変えるジョギングの一形態です。激しい運動は、ダイナミックな休息の期間に置き換えられます。これは、短時間で体力を著しく改善し、体型を引き締め、余分な体重を減らすのに最適な方法です。同時に、アスリートはジムやプロのトレーナーを必要としません。適切なトレーニングプログラムを選択し、ニュアンスを研究し、矛盾がないことを確認すれば、自分でインターバルジョギングを行うことができます。
スリミングインターバルジョギング
必要に応じて、トレッドミルで脂肪燃焼のためにインターバルジョギングを行うことができますが、それでも屋外で運動する方がはるかに優れています。ジムには利点があります。アドバイスを求めることができるトレーナーがいて、シミュレーターで必要な設定やセンサーを簡単に設定できます。また、そこで音楽が再生され、天気は常に良好です。しかし、通りでは、はるかに健康的な新鮮な空気の中を走ります。トレッドミルから落ちる可能性があり、背が高すぎる人にとってはあまり快適ではありません-一部のマシンは短すぎます。一人一人が自分でトレーニングするのに適した条件を自由に選ぶことができますが、ジムの会員であっても、自然に出ることをお勧めします。
カロリー消費のための表の減量のためのインターバルランニングがトップラインを占めています-そのようなトレーニングの20分で、あなたは約180kcalを費やします。比較のために、同時にジムでの筋力トレーニングは、100kcalを失うのに役立ちます。インターバルレースでは、もちろん、適切な食事をしていれば、週に最大1kgを簡単に失う可能性があります。
3ヶ月の定期的なトレーニングをしても目に見える結果が得られない理由を心から理解していない人もいます。同時に、彼らは栄養のような体重を減らすためのそのような重要な側面を忘れています。
タンパク質やビタミンが豊富な健康的で栄養価の高い食品を食べることは重要ですが、炭水化物や脂肪を多く含む食品の消費は最小限に抑える必要があります。同時に、あなたは自分自身を飢えさせることはできません;あなたは頻繁に食べる必要がありますが、少しずつ。スポーツダイエットは別のトピックであり、2つの文でカバーするのは難しいため、適切で健康的な減量を目指す場合は、このトピックを詳細に検討することをお勧めします。
次の情報を確認して、トレッドミルでのインターバルジョギングが減量に非常に効果的である理由を見てみましょう。
- 身体活動の強度が頻繁に変化する間、体内の代謝が増加します。
- さらに、肝臓に蓄積されたグリコーゲン、そして脂肪組織の活発な分裂があります。
- ペースが交互になる頻度と時間が長くなるほど、失われるカロリーは多くなります。あなたは私たちのウェブサイトで走っている間にあなたが燃やすカロリー数に関する情報を見つけることができます。
- また、そのようなエクササイズ中は、ストレスの多いランニング中だけでなく、穏やかなリズム（ジョギング）中にも体重が減りますが、代謝プロセスは機能し続けます。したがって、体は休息中でも体重が減ります。
- 単純なジョギングをすると、距離を伸ばしても、最終的には体が負荷に慣れ、余分なエネルギーを消費しなくなります。インターバルランニングは決して中毒性がありません-それは常にあなたにあなたの最大の力で働くことを強制します。
インターバル実行：プログラム
インターバルランニングをすることを決めたアスリートの準備の程度と目標に応じて、減量のためのトレーニングプログラムは常に個別に編集されます。健康に害を及ぼさず、最大限の結果を達成し、トレーニングを楽しむことができる最適なスキームを選択することが重要です。
最も人気のあるインターバルランニング減量プログラム、レビュー、結果を調べ、最高品質のものを特定しました。
- 初心者のアスリートには、同等のジョギングと加速期間に基づいたシンプルなパターンを選択することをお勧めします。つまり、1分間ジョギングし、次の60秒間ペースを加速してから、穏やかなリズムに切り替えます。このモードでは、少なくとも30分間実行する必要があります（各2分の15サイクル、交互）。
- 次のスキームは、優れた体力を持つ人々に適しています。その本質は、時間範囲が徐々に増加し、その後、徐々に減少することにあります。
- 1分間ジョグし、1分間スピードアップします。
- 次に、2分間休憩します-最大3分間実行します。
- 穏やかなペースで3分間続けます-加速しながら3分間。
- ゆっくり2分-1早く;
- ゆっくり3分-1早く。
- 5分間休憩し、その間に呼吸を回復し、ストレッチを行い、息を吐き出します（ただし、この時点でも正しく呼吸することを忘れないでください）。その後、もう一度スキームを繰り返します。
- これは初心者に適したプログラムの1つで、何メートル走ったかを正確に知っている人に適しています。このスキームには、活発なウォーキング、ジョギング、加速の3つの段階が含まれます。それぞれ150mを走る必要があります。
- 経験豊富なランナーは、前のプログラムを安全に採用し、能力に基づいて距離を伸ばすことができます。
インジケーター（時間、距離、速度、心拍数）の監視を簡素化するために、インターバルランニング用の特別なアプリケーションをスマートフォンにダウンロードすることをお勧めします。最初に実行する量を把握するのに役立ちます。
インターバルランニング：メリットとハーム
健康上のメリットがあるインターバルジョギングを行いたい場合は、禁忌がないことを確認し、次の推奨事項を検討してください。
- ワークアウトを開始する前に、必ずウォームアップしてください。筋肉は十分にウォームアップする必要があります。
- 快適な服を着て、高品質のランニングシューズに特別な注意を払ってください。
- 穏やかなペースで歩いてワークアウトを開始および終了します。
- 運動中は、鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。
- 1日を通して十分な水を飲みます（このインジケーターを監視するためにアプリをダウンロードすることもできます）。
- 授業の前に少なくとも1時間半は食べないでください。
- 夢中にならないでください-そのようなトレーニングは週に3回しか開催されません。
インターバルランニングの理論、正しく実行する方法を十分に研究し、自分でプログラムを選択した場合でも、矛盾がないことを確認する必要があります。
- 過剰な体重;
- 心臓の問題;
- 女性の生殖器系の病気;
- 妊娠;
- 脊椎の問題;
- ウイルス性疾患：経験豊富なトレーナーは、筋力トレーニングの後にインターバルジョギングを行って、優れた心臓プログラムで補完することをお勧めします。まず、自分の健康レベルがそのような負荷に耐えられることを確認することを強くお勧めします。
そのような訓練は有害でしょうか？間違って、無意識に、またはランダムにスポーツに参加すると、普通の歩行でも害を及ぼす可能性があります。トレーニングの程度を注意深く評価し、それを目標と比較し、特定の文献を注意深く研究し、医師を訪問し、プロのスポーツコーチに相談することが重要です。同時に、大きな筋肉を持ったジムの男の子だけでなく、本当に優秀なスペシャリストを見つけることをお勧めします。旅の最初の段階にいる場合は、常に初心者向けのインターバルランニングパターンを選択してください。ストールを避けるために、音量を徐々に上げることが重要です。
インターバルランニングワークアウトの種類
スキームに加えて、インターバルランニングワークアウトのタイプがあります-それらの1つを選択することによって、あなたはプログラムに全く従うことができないか、またはそれらの1つを選択された亜種に適用することができません。
- リプレイベース。訓練生は、休息の期間と交互に、任意のリズム（穏やかまたは激しい）で走ります。このトレーニングは通常、少なくとも1時間続きます。
- インターバル実行。これは短期間の複合体であり、その実行中に、訓練生はジョギングの可能性の限界でジャークの期間を変更します。
- ペーススプリント。これは経験豊富なランナーのためのシステムであり、その前提条件は後続の各サイクルでのスプリント速度の増加です。
- システムはありません。これはアマチュアアスリートのための一種の活動であり、プログラムを意味するものではありません。人自身が時間間隔、速度、サイクル数を選択します。この品種は穏やかであると考えられているため、減量のために間隔を置いてジョギングするのには最も適していません。
ちなみに、最初の段階では、「朝と夕方のどちらで走るのがいいのか」を忘れずに決めてください。あなたの体内時計はあなたの活動の質とそれらからの結果に影響を与えることを忘れないでください。
レビュー
定期的にインターバルランニングを練習している人は何と言っていますか？まず第一に、彼らはそのような訓練が人の体力の程度を大いに高めることに気づきます。それらは、セルライトを取り除き、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。それらは完全に筋肉量を増やし、体に安堵と調和を与えます。
このスポーツは、自己管理と自己規律を必要とするため、難しいと考えられています。つまり、意志と性格を訓練します。このようなトレーニングのメリットを過大評価することはほとんどないため、スポーツプログラムに含めることをお勧めします。結論として、スポーツとの長期的な関係の鍵は運動中の喜びであるということを思い出します。つまり、耐え難い負荷で体を疲れさせてはいけません。レベルを評価し、準備が整う前にバーを上げないでください。
