子供の身体教育について真剣に考えている多くの親は、子供に床から押し上げるように教える方法を知りません。子供のトレーニングを開始する前に、有能なトレーニングプログラムを作成する必要があります。子供の身体的発達は、親の厳格な管理の下で行われるべきです。この場合にのみ、プロセスは可能な限り調和して発達します。
子供にプッシュアップを強制する必要がありますか？
多くの親は、プッシュアップが子供に役立つかどうかわからないので、この演習を急いでいません。教える前に、プッシュアップとは何かを調べましょう。
これは、伸ばした腕の上に横たわっているサポートから実行される基本的な身体運動です。アスリートは腕と胸筋の力を使って体を上下させ、実行のすべての段階を通してまっすぐな体の位置を維持します。
赤ちゃんに床から押し上げるように教えることは、これが肩甲骨の筋肉を強化するための優れた運動であるという理由だけで、それだけの価値があります。作業の過程で、以下が関係します：
- Triceps
- 胸筋;
- デルトイド筋肉;
- 最も広い;
- クワッド;
- 押す;
- バック;
- つま先と手の関節。
誰がプッシュアップを学ぼうとしているのか、子供であろうと大人であろうと関係ありません。運動は誰にとっても等しく有益です。身体的に活発な子供は間違いなく強く成長し、免疫力を強化し、動きの調整を改善し、多くの異なるスキルを発達させます。
子供のためのプッシュアップの利点についてもっと詳しく話しましょう。
運動の利点
プッシュアップを正しく行うように子供に教える前に、もう一度、私たちの意図が正しいことを確認しましょう。プラスのしっかりしたリストを見て、気軽にトレーニングを始めてください！
- 運動は集中力を発達させ、上半身と下半身の間の相互作用を教えます。
- それは完全に肉体的に強くなり、子供を強く、強くします。
- 定期的な身体活動は免疫システムを強化し、成長と全体的な発達に影響を与えます。
- スポーツは子供の精神的能力にプラスの効果があることが証明されています。
- クラスは自己規律、忍耐力、責任を教え、あなたの体の衛生と生理学に対する健康的な態度を発達させます。
- 運動は子供の腹筋、腕と胸の筋肉の強力な発達を刺激し、関節と靭帯を強化するので、子供は床から押し上げることを学ぶ必要があります。
- トレーニング中、血流が加速し、血液がより酸素化されます。これは、各細胞が強化された栄養を受け取ることを意味し、体の全体的な健康にプラスの効果をもたらします。
- スポーツは子供の通常の社会化に大きな影響を与えます。そのため、すべての親は運動したいという欲求を刺激し、奨励する必要があります。
正しいプッシュアップ手法に従わないと、すべてのメリットが簡単にゼロになる可能性があることに注意してください。それどころか、あなたはあなたの関節や筋肉に過負荷をかけることによって子供たちに危害を加える危険があります。正しいテクニックを教えるだけでなく、健康で気分の良いプッシュアップを行うことが重要です。また、お子さんにスポーツの禁忌がある場合は、小児科医にご相談ください。
何歳までプッシュアップできますか？
だから、私たちはあなたを納得させたと思います、それは子供に床から押し上げるように教える価値があります。ただし、この演習の妥当性を疑う親も、独自の方法で正しいです。一方、この問題に関する正しい立場は、子供の年齢によって異なります。すべてを時間どおりに行うことが重要です。また、プッシュアップの推奨年齢制限もあります。
子供がプッシュアップを行うことができる年数から調べてみましょう-私たちはこの質問に徹底的な答えを与えます：
- 3歳から6歳までは、柔軟性とプラスチックに焦点を当てること、つまりストレッチ運動を行うことが重要です。年齢とともに、人は筋肉や靭帯の弾力性を失います。したがって、正しい基礎を形成するために、伸ばすことを愛するように人に教えることは、子供の頃から重要です。
- 6〜7歳から、カーディオコンプレックスに入ることができます。プレス、プッシュアップ、スクワット、ランニング、プルアップのエクササイズを接続します。
- 10歳から、軽量でトレーニングを開始したり、前のセットを複雑にしたりできます。あなたはコーチの厳格な指導の下で働くべきです、彼だけがあなたにすべての要素を正しくする方法を教えることができます。関節-靭帯装置はまだ不完全に形成されており、それぞれ、負荷は最小限でなければなりません。
- 12歳から、青年は取るに足らない体重を安全につなぐことができます。
したがって、6〜7歳から、つまり学校に入学した瞬間から、プッシュアップを行うように子供に教えることは価値があると結論付けます。 10歳までに、定期的なプッシュアップは、より複雑な亜種（爆発的、拳で、足をデイズに上げる）によって複雑になる可能性があります。 12歳のティーンエイジャーは、筋力トレーニング、加重プッシュアップを開始し、最も難しいプッシュアップのバリエーションを練習することができます（一方で、指で）。
子供のプッシュアップの特徴
プッシュアップを行うように子供に教える前に、以下の推奨事項をお読みください。
- 子供の訓練のレベルを適切に評価することが重要です。筋肉の発達が不十分な子供は、運動のより軽いバリエーションから始める必要があります。負荷を徐々に増やすことで、古典的なプッシュアップ方法に向けて筋肉を徐々に準備することができます。この場合、子供は意欲を失うことはなく、能力に失望することもありません。
- 子供に最初からプッシュアップを行うように教えることはできますが、正しいテクニックを子供に示すことは非常に重要です。プッシュアップの方法を本当に知っていることを確認してください。
- 子供自身がプッシュアップを行うことをどれだけ学びたいかを評価します。彼に一生懸命働くように説得するべきではありません。子供にプッシュアップをさせる方法についての情報を探している親は、最初から間違った道を進んでいます。あなたの息子がそのような負荷の準備ができているかどうか、彼がどれほど器用で、速く、活発であるか、彼の反応率は何であるかを分析します。
- クラスの明確なプログラムを作成します。これは、床からすばやく技術的に正しくプッシュアップするように赤ちゃんに教えることができる唯一の方法です。
プッシュアップテクニック
それでは、直接ビジネスに取り掛かりましょう-6〜12歳の男の子のためにプッシュアップを正しく行う方法は次のとおりです。
- 必ずウォームアップしてください。腕や体を伸ばし、円を描くように回転させて関節を温めます。
- 開始位置：伸ばした腕の上に横たわるサポート、足は指の上に置きます。全身が頭からかかとまで直線を形成します。
- 胃とお尻を締めます。
- 吸い込んでいる間、赤ちゃんに肘を曲げ始めさせ、体を下げます。
- 肘が直角になるとすぐに、胸が実際に床に触れている間に最低点に到達します。
- 呼気時には、手の強さのために持ち上げが行われます。
- 親は体の正しい位置を監視する必要があります-背中は丸くなく、5番目のポイントは突き出ていません、私たちは胸で床に横たわっていません。
どこから学び始めますか？
多くの場合、床から完全に押し上げるように男の子に教えることはすぐには不可能です。心配しないでください、ほんの少し後に、すべてがうまくいくでしょう。エクササイズの軽量バリエーションを子供に教えてみてください。
- 壁からの押し上げ-胸筋をアンロードします。垂直サポートから徐々に離れ、最終的にはベンチに移動することをお勧めします。
- ベンチプッシュアップ-水平サポートが高いほど、押し上げやすくなります。ベンチの高さを徐々に下げます。
- 膝のプッシュアップ-この方法は、背中下部の負荷を軽減します。子供の腕と胸の筋肉が強くなったと感じたらすぐに、床から完全に押し上げてみてください。
これらのバリエーションを実行するためのテクニックは、古典的なものと同じです。背中はまっすぐで、肘は90°に曲げられ、下げ/吸い込み、持ち上げ/吐き出します。 2セットで各運動を15〜25回行います。
並行して、筋肉を強化するために、伸ばした腕で板を実行します-2つのセットで40〜90秒間毎日。
7歳の子供が正しくプッシュアップを行うことは重要です。つまり、テクニックの誤りをなくすことに特別な注意を払う必要があります。再訓練するよりも教えるほうが簡単なので、根元での不正行為はやめましょう。背中を丸めたり、お尻を膨らませたり、体を床に置いたり、膝を床に触れたりするなどです。子供が正しく呼吸していることを確認し、高すぎる負荷を設定しないでください。
複雑なバリエーション
上で述べたように、10年近くになると、より複雑なプッシュアップのバリエーションに進むことができます。 10歳の子供のためにプッシュアップを行う方法と、どのような種類のエクササイズを教える必要があるかを見てみましょう。
- 綿で。リフト中、アスリートは爆発的な力を発揮し、体を押し上げます。同時に、彼は床に手を置く前に拍手する時間が必要です。
- 手を離して。前の演習と同様ですが、綿の代わりに、アスリートは完全にまっすぐになって床から腕を引き裂く時間を確保するために体を投げ上げる必要があります。
- デイズで支えられた足で。この状態は古典的なバリエーションをかなり複雑にしますが、子供にプッシュアップをするように教えることは間違いなく価値があります。実行の過程で、より多くの努力が必要になります。これは、利用可能なすべての力が動員されることを意味します。
- 12年後、少年は拳や指で床から押し上げるように教えることができます。
- 特に難しいバリエーションには、ハンドスタンドプッシュアップとワンアームプッシュアップが含まれます。これらの技術は、子供のための優れた体力を必要とします。
結論として、私たちは男の子がプッシュアップをすることが不可欠であることを強調したいと思います。すべての父親は彼の子供を教えなければなりません、そして何よりも、彼自身の例によって。これは、強さを示し、男性の将来の外観の基礎を築く基本的な演習です。これは、すべてのTRP標準および学校のプログラムに含まれています。すべてのスポーツで練習。床から押し上げるように子供に教えることは、特にテクニックが非常に簡単なので、まったく難しいことではありません。あなたの主な仕事は、負荷に備えて筋肉を準備することです。体と筋肉の準備ができていれば、子供はプッシュアップに問題はありません。
