今日では、歩数を数えることが非常に流行しているため、多くの人が1日にどれだけ歩くかに興味を持っています。人々はスマートフォンに歩数計を備えた特別なアプリケーションをインストールし、心拍数モニター、フィットネスブレスレットを購入し、ガジェットは独立して歩数と概算走行距離を計算します。これは非常に便利で実用的です。なぜなら、デバイスは歩数を数えるだけでなく、時間、カロリー消費量を表示し、消費水、食べた食べ物などのカウンターを備えているからです。
では、1日の割り当てを完了するには、歩くのにどのくらい時間がかかりますか？答えはあなたの目標に依存します。
- 痩身;
- 健康増進のために;
- ストレスへの抵抗力を高め、落ち着き、気分を高めるため。
- ウォーキングは、妊娠中の手頃な価格の身体活動です。
- 老後の健康を維持するために;
- スポーツ傷害、捻挫、関節後のリハビリテーション。
1日にいくら歩く必要がありますか？
まず、健康のために1日にどれだけ歩く必要があるかを調べましょう。筋肉を良好な状態に保ち、心血管系と呼吸器系を強化し、元気を取り戻します。
それらの値は各生物の個々の特性に大きく依存するため、正確な数値を提供することはできません。目標に加えて、あなたの体力のレベルを正しく評価することが重要です。人の体重は重要な役割を果たします-彼が高いほど、彼が長距離を克服することはより困難になります。
平均して、健康のためには、1日に8000歩歩く必要があり、距離はいくつかの部分に分けることができます。総走行距離は約4.5kmになります。これらのデータは、世界保健機関によって提供されています。
あなたの目標は体重を減らすためにあなたの快適ゾーンから出るのではなく、身体活動を維持することなので、あなたの目標は一日中動くことです。これは、筋肉、心臓、肺を強化し、血液を分散させるのに十分です。
エレベーターやエスカレーターを避け、お店まで歩いて行き、目的地から離れて駐車し、夜は公園を散歩してください。可能であれば、車や公共交通機関を放棄するように努める必要があります。
妊娠中や老年期にどれくらい歩く必要がありますか
妊娠中はスポーツ活動をやめる必要はありませんが、負担を減らすことが望ましいです。ちなみに、ウォーキングを含む穏やかなエクササイズを選択してください。老後のスポーツについても同じことが言えます。
適度に運動する必要がある人のために、WHOは1日あたり次の歩行基準-6,000歩を推奨しています。カバーされる距離は3〜4kmになります。
同時に、生涯または妊娠前に活動していた場合は、歩数を減らす必要はありません。少しゆっくり歩き、体の信号に注意深く耳を傾ける必要があります。
私たちの読者の多くは、妊娠中に彼らが興味深い位置の前に夢にも思わなかったほどのキロメートルを終えたことを確認するでしょう。
ここで、規範の概念は非常に個性的であることをもう一度強調します。最も重要なことは、病気や潜在的なリスクがある場合は、必ず主治医に相談してください。
減量率の計算方法は？
減量のために歩くことは非常に効果的であり、それは何百回も証明されています。ウォーキングは、ランニング、水泳、またはサイクリングなどと同じ種類の好気性運動です。ただし、それでもそれほど激しい運動ではないと考えられているため、体重を減らしたい場合は、次の推奨事項を考慮する必要があります。
- 一日に何歩歩くことをお勧めしても、適度な食事をしなければ体重を減らすことはできません。吸収するよりも多くのカロリーを費やす必要があります。
- 脂肪燃焼プロセスは、30分間のアクティブなトレーニングの後にのみ開始されます。したがって、体重を減らすには、少なくとも1日6〜8km歩く必要があります。速いペースでのこの距離は、人が約10,000歩を踏み、約1時間のトレーニングを費やすことを示唆しています。
- 作業領域のパルスを維持しながら移動する必要があります-約130ビート。 / 分。これは、まさにこの種のトレーニングにとって快適なペースです。
- 体重を減らすために1日に何回歩く必要があるかという質問に答えて、最も重要なことはセッションの推奨期間に耐えることであることを強調します。基準を2〜3の部分に分割すると、脂肪組織からカロリー消費が始まるときに線を克服することはできません。はい、あなたはあなたの筋肉を強化し、素晴らしい散歩をし、酸素を吸います。しかし、体重を減らさないでください。脂肪を燃やすには、快適ゾーンから出て一生懸命働く必要があります。プロセスにかかる時間はあなた次第です。
歩く習慣を身につけるには？
これで、人が1日に何歩歩く必要があるかがわかりました。より正確には、最小基準に精通しています。上限はありません。必要に応じて、2〜3倍歩くことができるからです。
- 快適なペースを保ち、水を飲み、休憩します。都合の良いところならどこでも歩いてみてください。体は確かにそのような習慣をあなたに感謝します。
- 体重、年齢、目標、その他の条件に応じて、1日に何キロ歩く必要があるかを提案および制御するガジェットによって、良い動機が与えられます。スマートデバイスは、予定より遅れているという通知を送信するか、逆に、計画を超過したことを祝福します。とても便利です。結果を友達に送ったり、ソーシャルネットワークでチャンネル登録者と成果を共有したりできます。医師、お母さん、または夫にお願いします。
- さまざまなウォーキングマラソンは、習慣形成に優れた結果をもたらします。彼らはあなたが参加して勝ち、志を同じくする人々を探し、新しい友達を見つけることを可能にします。グーグルそれ、あなたは今日どこでも定期的に開催されているウォーキングマラソンの数に驚かれることでしょう！
そのため、1日に何キロ歩く必要があるかを把握しました。10kmは、体重減少と健康の両方に理想的です。できる限りこの規範を遵守し、それを増やすようにしてください。私はあなたに健康と良い気分を願っています。
