フィットネストレーナーも栄養士も、ランニング中に燃焼するカロリー数に明確に答えることはできません。これらのユニットの消費量が依存する多くの要因があります;正しい計算のために、それらすべてを考慮に入れる必要があります。インターネット上にあるすべての表とグラフは平均値です。彼らはおおよその数字の一般的な考えを与えるだけですが、実際には、それは多かれ少なかれ数倍になる可能性があります。そのため、多くのランナーは、体重を減らすプロセスが止まっているという事実に直面しています。彼はスケジュール通りにすべてをやったようで、レーンで食べられたハンバーガーに正直に取り組んだようです、そしてスケールの矢印は決して左にずれていません...
その場で実行されているカロリー数、またはその他の形式（インターバル、シャトル、ジョギング、ロングスプリントなど）が燃焼することを理解するために、まずカロリーとは何か、および身体活動中にどのように燃焼されるかを理解しましょう。 ..。
カロリーとは何ですか？
1時間あたりのランニングに何カロリーが費やされているのか疑問に思っている場合は、まず体重、年齢、ランニング活動の種類を説明してください。
簡単に言えば、カロリーはエネルギーを生み出す熱の測定単位です。たとえば、バナナを食べたとき、それを吸収する過程でエネルギーが放出され、それはあなたに力と陽気な心の状態を与えました。体に十分なカロリーを供給せずに多くのエネルギーを消費すると、体は脂肪貯蔵庫に変わり始めます-これが彼らが燃やされる方法です。言い換えれば、体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを費やす必要があります。
食物のカロリー含有量は、食べたものを完全に吸収した場合に体が受け取るエネルギーの量です。ちなみに、完全な消化性は非常にまれです。残念ながら、適切な栄養の観点から、製品が有害であるほど、吸収されやすくなります。逆に、それが有用であるほど、その同化に関する問題は多くなります。
今日のすべての製品には、カロリー含有量が示されています。ラベルを注意深く読み、偏ったカウントを行うことをお勧めします。したがって、1日に消費したカロリー数を正確に把握でき、1日の制限を超えないようにすることができます。通常の生活では、平均的な体格と平均的な体重があれば、1日あたり2,500kcalが必要です。
カロリー摂取量のバランス
ここで、私たちの体がどのようにカロリーを分配し、どのように燃焼するかを簡単に説明します。
- 彼はそれらのいくつかを起動して、すべての内部システムの正常な動作を保証します。
- 他の部分は燃料として使用されます-それは動きで燃やされます。
- そして最後に、すべての同化されていない部分、痩せた有機体は脇に置いて、腰と腰に脂肪の形でそれを隠そうとします。この反射は私たちに遺伝的に固有のものです-寒さと飢えの中で生き残るために、私たちの先祖は脂肪を蓄えなければなりませんでした、さもなければ-特定の死。今日、私たちはこの遺伝子と戦うだけでよく、悪い歯のようにそれを取り除くことはできません。
kcal摂取量の最適なバランスを守ることは、食べ過ぎないこと、アクティブなライフスタイルを導くこと、そして十分な量のビタミンが含まれるように食事を監視することを意味します。それにもかかわらず、お気に入りのジーンズが新しいお尻に合わない場合は、実行してください-このようにして、脂肪は非常に速く燃焼します。
少し後で、さまざまなタイプの実行で燃焼されるユニットの数を確認し、次にエネルギー消費がどのような要因に依存するかを検討します。
カロリー消費を決定するものは何ですか？
実行中のカロリー消費計算機は、カロリー消費が何に依存するかを知っている場合に調整できる平均を提供します。
- あなたの体重から-人がより肥満であるほど、彼はより多くの力を訓練する必要があります。
- 年齢から-残念ながら、年齢とともに代謝が遅くなり、脂肪沈着のプロセスははるかに速くなりますが、逆にその消費は遅くなります。
- ランニングのタイプから-最もエネルギーを消費するのは、インターバルトレーニング、長距離のスプリント、上り坂のランニングです。ジョギングやウォーキングは、身体活動の強度が低いと見なされるため、消費されるカロリーは少なくなります。
さまざまな種類のランニングが燃焼するカロリーはいくつですか？
1 kmまたは1時間の走行時に消費されるカロリーkcalを計算してみましょう。このために、各タイプの負荷の消費量を考慮してください。
- 30分トレーニングのインターバルを実行すると、約 600〜800 kcal..。心臓に過度のストレスをかけるため、このモードを長く続けることは禁じられています。
- 15〜18 km / hの速度で60分間スプリントすると、約 1000 kcal;
- ジョギングの際に何カロリーが費やされていると思いますか？指標は他のタイプのランニングとは大きく異なりますか？平均して、約 500 kcal、とても良いです。同じ金額が「WalkingwithLeslieSanson」プログラムに費やされます。
- レースウォーキング中、約 250〜300 kcal 同じ期間にわたって;
- 散歩をしながら穏やかに歩くこともエネルギー消費を必要としますが、少量です-約 100 kcal.
実行中のカロリー燃焼計算機には、走行距離とそれに費やされた時間の両方が含まれていますが、それ以上のことが重要であることを理解する必要があります。 なので あなたは走ったのではなく いくら。
体重の異なる人が1km走ると何カロリー燃えると思いますか？驚かれることでしょうが、肥満の人はこの十字架に細い十字架のほぼ2倍のエネルギーを費やします。そのため、体重が非常に多い人には激しい身体活動が禁止されています。体は単に彼らに耐えることができません。歩くことから始めて、ジョギングに移り、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。
その場で、または階段を上って走っているときに燃焼されるカロリー数を把握する前に、知っておく必要のあることが1つあります。体重を減らすには、事前に取っておいたカロリー、つまり脂肪を正確に燃焼させる必要があります。ランチタイムのピザのスライスを作るだけの使用は何ですか-あなたのウエストラインは減少しません！
研究によると、体は最初の40分間、食物から得られたエネルギーを燃焼し、次に肝臓に貯蔵されたグリコーゲンを使用し、その後、脂肪を浪費し始めます。これは、体重を減らすために、一度に少なくとも1時間走らなければならないことを意味します。
したがって、記事の最後に提供する推奨事項は次のとおりです。
- 亜種ごとに実行したときに失われるカロリー数を指定します。
- 食事を注意深く監視し、カロリーを追跡します-1日にどれだけの食べ物を食べたか。
- カロリーは、ランナーの体重を考慮して実行時に計算されます。大幅に過大評価されている場合は、テーブルの値に200〜300kcalを自由に追加してください。
- 代替トレーニング-負荷を増やすという形で、週に数回極端になります。
- 1時間のランニングでどれだけのカロリーを燃焼できるかを考えないでください-楽しみのために運動してください、しかし、いずれにせよ、それを伝えないでください。
ご清聴ありがとうございました！
