すべての人は、人生で少なくとも一度は走り始める方法を考えました。誰かが5階への登りが突然圧倒的な仕事になったことを発見し、別の人は彼のお気に入りのジーンズに合わない、3番目は彼の身体的または精神的な発達について考えています。
走りが好きな習慣になるためには、途中で始めたことをやめないように、正しく走り始める方法を見つけることが重要です。レッスンの準備を適切に行う方法、調整する方法、トレーニングに失望しないようにするためのアクションを知っておく必要があります。この記事では、これらすべてについて説明します。
実行するために調整する方法は？
一度も走ったことがない人にとっては、長期的な活動に耳を傾けるのは難しいかもしれません。人々が走りをやめる理由の上位3つを見てみましょう。
- 物理的。 準備ができていない体が負荷を克服することは困難であり、距離は困難です。このため、人はクラスから喜びを得ず、それらを投げます。
- 心理的。 やわらかいソファから起き上がって通りに出て、走り出すのは難しい。その間、テレビでは、電話やソーシャルネットワークの隣に、お気に入りのシリーズ、マグカップに入ったホットティーがあります。快適ゾーンから抜け出すことを学ぶことは重要です-ちなみに、これは成功につながる主要なスキルの1つです。
- 期待を破る。 走り始める方法、トレーニングプログラムを受講する方法、定期的に運動する方法を学びましたが、結果は表示されません。ランニングとの長期的な「関係」については、事前に決定しておく必要があります。つまり、切望された体重に達するまで、または一定期間走るだけでなく、走ることが今やあなたの人生の不変の要素であることを当然のこととして受け入れるように自分を納得させてください。あなたの歯を磨く方法。
初心者のために走り始める方法は？
多くの人が走り始め、自分でスポーツ用品を購入し、公園に来て...次に何をすべきかわからないことに決めます。彼らは何の計画もなく、無意識のうちに走り、すぐに飛び出し、窒息し、疲れ、「5周走る」という目標を達成せず、がっかりします。
あなたは初心者のためのランニングの基礎が何であるかを知っています-トレーニングプログラム、それはこれまで走ったことがない人の身体能力を考慮に入れて編集された明確で理解しやすいスキームです。その助けを借りて、あなたは正確に始めて徐々にペースを上げることができ、疲れたり興味を失ったりすることはありません。あなたは毎月静かに勉強し、あなたの業績に喜び、自分自身を誇りに思うでしょう。
したがって、初心者のために最初から正しく実行を開始する方法がわからない場合は、これまでトレッドミルを踏んだことがない人に最適なプログラムを確認してください。このスキームの基本はルールです-ウォーキングとランニングを交互に行う必要があり、最初は最初にもっと時間が与えられ、後で値が等しくなり、「アビッド」ランナーになると、ランニングがウォーキングに取って代わり始めるはずです。
与えられた間隔は、合計ワークアウト時間が40〜60分になるように交互になっています。すべてのトレーニングは、呼吸法と組み合わせた5分間の散歩で開始および終了します。 2〜2.5か月後、ステップに移行することなく距離を簡単に維持できることに気付き、インターバルトレーニングの導入、上り坂の走行、ペースまたは距離の増加を開始できるようになります。
クラスの準備をするにはどうすればよいですか？
初心者向けの実行中のプログラムを選択した後、レッスンテーブルを調査して解決しました。次に、適切な機器を求めてスポーツストアに行きます。適切な靴を選ぶことから始めます。
理想的なランニングシューズは何ですか？
- 軽い-400g以下;
- つま先はよく曲がります。
- かかとは弾力があります。
- 冬のペアは絶縁されており、しっかりとひもで締められています。
- アウトソールは滑りにくいです。
衣服は、動きを妨げないように、快適で快適でなければなりません。夏には、通気性のあるTシャツまたはTシャツと膝上ショーツが最良の選択肢と考えられています。冬には、サーマルアンダーウェア、暖かいフリースのスウェットシャツ、防風性のある軽量ジャケット、パンツ（スーツ）、冬用の特別なスニーカーの3層の原則に従って服を着ます。寒い季節には、帽子、スカーフ、手袋を忘れないでください。
- 正しく走り始める方法を勉強し続けましょう-初心者のために、正しく呼吸する方法を学ぶことをお勧めします。ランナーの持久力、運動テクニック、そして幸福は呼吸に依存します。専門家は、平均的な息の深さに固執し、自分のリズムを作り、迷子にならないようにすることをお勧めします。古典的なパターンは、吸入用に3ステップ、呼気用に3ステップです。鼻から酸素を吸い込み、口から吐き出します。冬は鼻と口で吸い込むことができますが、スカーフを通して厳密に呼吸する必要があります。
- 「初心者のためにどこから走り始めるか」という質問に対する答えを探している人は、音楽の伴奏について考えることをお勧めします。つまり、お気に入りのトラックをプレーヤーにダウンロードします。調査によると、スポーツをしながら音楽を聴くと、耐久性が20％向上し、気分に大きな影響を与え、ジョギング中に飽きることがありません。
- 毎日のランニングの練習を始めることにした場合、適切な会社が見つからない場合、初心者はどこから始めるべきですか？トラック上を並べて走る必要はなく、望ましくもありません。まず、誰もが自分のリズムを開発する必要があります。しかし、近くに志を同じくする人がいることは、道徳的に支持し、結果を動機付け、生産性も向上させます。あなたのように望んでいるが、走り始めて一緒に運動する方法を知らないボーイフレンドまたはガールフレンドを見つけてください。
やめないように走り始めるには？
初心者向けに承認されたランニングプランの実施をすでに開始している場合は、このベンチャーを祖母のメザニンの隅に投げ込まないようにすることが重要です。練習するときは、次の点に注意してください。
- トレーニング後のウォームアップとクールダウンは、トレーニング後の痛みを伴う感覚の出現を防ぎ、怪我や捻挫のリスクを軽減します。
- 緑豊かな公園、志を同じくする人々が集まる特別なジョギングコース、川の堤防など、走るのに美しい場所を選びましょう。周囲の景色はジョギングに最適です-個人的にテストされています！
太りすぎの人が最初から走り始めるプログラムを探している場合は、最初に医師の診察を受けて、運動が禁じられていないことを確認することをお勧めします。非常に重い体重の人が走ることはお勧めできません-彼らは歩くことから始めるべきです。
- 適切な実行テクニックを学び、潜在能力の構築を開始して生産性を高めます。基本的なルールは次のとおりです。胴体をまっすぐに保ち、目を前方に向け、肩をリラックスさせ、腕を肘で曲げ、前後の動きに合わせて動かします。足はかかとに置かれ、つま先にそっと転がされます。足は少し弾力があり、ステップは軽く、幅が広くありません。
- ジョギングからワークアウトを開始することをお勧めします。これは、最も穏やかで最も測定されたタイプのジョギングです。
- 初心者のための正しい実行が何に基づいているかを知っている必要があります：ルールとスケジュール。これは、テクニックとルールを完全に習得し、スケジュールどおりに明確に実行する必要があることを意味します。耽溺、転送、弱点はありません。正当な理由なしに実行を少なくとも1回（10回中9回）延期すると、すぐにこのビジネスを放棄します。
- 達成不可能な目標を自分で設定しないでください。難しいクロスからすぐに始めて、対処できずにアイデアを永久に放棄するよりも、ゆっくりと小さな高さを取り、徐々に潜在能力を高めていく方がはるかに楽しいです。
いつ実行を開始するかわからない場合は、非常に重要なヒントを提供します。最初の実行を次の月曜日まで延期しないでください。決めたら、明日から始めましょう！
トラックに飽きないようにするには？
単調な運動はしばしば退屈なので、この質問は非常に関連性があります。ヒントを書き留めてください-それらは間違いなく役に立ちます：
- 初心者のアスリートがどれだけ走るか疑問に思っている場合は、40〜60分に集中することをお勧めします。これは、ウォームアップして疲れすぎないようにするのに最適な時期です。ランニングとウォーキングを交互に行うようにしてください。これにより、ワークアウトの単調さが少なくなります。
- あなたが走っている公園を交互に。また、走行面を変更します：アスファルト、砂、砂利、草。将来的には、インターバル、シャトル、スプリント、ロングクロスなどのランニングのタイプを交互にすることもお勧めします。
- 音楽に走ったり、オーディオブックを聴いたりします。
- 息を止めないように、歓迎のジェスチャーで次のランナーに挨拶します。
- 長距離を速く走り始める方法を知りたい場合は、スケジュールどおりに質の高いトレーニングを目指してください。また、演習の難易度を毎週10％ずつ増やします。
- 実行中の日記をつけてください-実行時間、時間、感情、その他の詳細を書き留めてください。スマートフォンの特別なガジェットやアプリケーションは、パラメータを追跡するのに役立ちます。
記事の最後に、なぜ実行を開始する価値があるのか、そのような習慣がどのように役立つのかをもう一度思い出させます。ランニングは健康を改善し、体重を減らすのに役立つだけでなく、優れた抗うつ薬であり、理想的なストレス解消剤でもあります。公園のトレッドミルでは、自分の考えだけで、重要なタスクに集中し、突然の解決策を見つけることができます。これは、仕事で忙しい一日を過ごした後にリラックスしたり、逆に、朝に元気を出して完全に目覚めたりする良い機会です。
