以前の記事の1つとビデオチュートリアルで、実行する前に適切にウォームアップする方法について説明しました。
今日の記事では、ウォームアップとトレーニングまたは競技の間にどれくらいの時間が経過する必要があるかについて話したいと思います。体を休める時間はありますが、冷める時間はありません。
ウォームアップから短距離での開始までの時間
スプリント、つまり30メートルから400メートルの距離になると、ウォームアップから実行までの時間は長くないはずです。距離が短いので、体をできるだけ熱く保つことが非常に重要です。
したがって、理想的には、ウォームアップの終了から、つまり最後のウォームアップの加速から開始までの間に10分以内が経過する必要があります。特に寒い季節になると。
突然押し戻された場合、またはその他の理由で事前にウォームアップした場合は、レースの10分前、メインウォームアップの終了後、いくつかの加速を試してください。筋肉を活性化する。そして、最初まで長い形を脱がないでください。筋肉を涼しく保つため。
中距離および長距離のウォームアップから開始までの時間
中距離と長距離の両方で、基準点として10〜15分かかる場合があります。これは、ウォームアップ後に呼吸を回復する時間があり、冷却する時間がないのに十分です。 15分間のウォームアップで十分なので、開始時までに十分な準備ができています。
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スプリントと同様に、外が涼しい場合は長いユニフォームを脱がないでください。スタートまで。ホイッスルを開始する2〜3分前に取り外します。
長距離の前に、より単純化されたウォームアップを実行することを忘れないでください。これらの距離でのアマチュアの速度は速くなく、アクティブなウォームアップは力を奪うだけです。したがって、スローラン、いくつかのストレッチ運動。体を温めるには、2、3回のランニングと2、3回の加速で十分です。
開始まで15分しかない場合。
開始までの時間が15分しかなく、ウォームアップできなかった場合。次に、ゆっくりとしたペースで3〜5分間ジョギングする必要があります。次に、脚を伸ばす練習をします。そして、いくつかの上半身のウォーミングアップの練習。最後に、1回加速します。同時に、このようなウォームアップの終了から開始までに5分かかる必要があります。
