あなたが特定の距離の準備をしているとき、あなたは通常特定の時間を示すことを計画しています。しかし、この時間を示すために、距離に沿ってペースをどのように制御するかという疑問がしばしば生じます。
距離を均等にカバーするほど良いことを理解することが非常に重要です。したがって、準備している距離で各セグメントを実行する速度を常に知る必要があります。
たとえば、実行中 1キロ 各200メートルの線に沿ってナビゲートすると便利です。例えば。 3分20秒で1キロ走るつもりなら。これは、200メートルごとに40秒またはそれより少し速く実行する必要があることを意味します。
そして、あなたが行くなら ハーフマラソンを実行する..。 1kmごとおよび5kmごとに実行する必要がある速度を知ることは非常に良いことです。たとえば、ハーフマラソンで1時間30分の結果の場合、各キロメートルは4分20秒でカバーされる必要があります。そして21分40秒以下で5kmごと。
さらに、特定の距離を実行する準備をしているときは、セグメントを実行する速度を知る必要があります。たとえば、目標が3分よりも1 km速く実行することである場合、セグメントは1kmを実行する速度よりもわずかに速い速度で実行する必要があります。たとえば、セグメントの長さが400メートルの場合、各セグメントの速度は1分12秒より速くする必要があります。キロ全体を通してこの速度を維持する必要があるためです。したがって、余裕を持ってトレーニングする必要があります。たとえば、1分10秒で400メートルを5回実行します。
一般的に、原則は誰にとっても明らかです。しかし、距離を置いて特定の結果を得るために、これまたはそのセグメントを克服する必要があるペースで計算するたびに、非常に面倒です。そのため、生徒向けのトレーニングプログラムを作成するときは、時間を節約するために自分で作成した、かなり単純なテーブルを常に使用します。
この表には、6つの主な平均距離と滞在距離のデータが含まれています。私の学生が最も頻繁に注文する準備。これらは、1 km、3 km、5 km、10 km、ハーフマラソン、マラソンです。
表のすべてが非常に単純で簡単です。各距離は、100、200、400、500、600、800、1000、1500、2000、2500、3000、4000、5000、10000メートルのセグメントに分割されます。そして、提案された距離のいずれかで目的のインジケーターを見つけたら、標準または競技会の配信中に200メートルごとまたは400メートルごとに実行する必要がある時間を確認できます。もちろん、そのような数字を理想的に示すことは非常に難しいことを理解する必要があります。しかし、たとえばマラソンを4時間実行し、最初の5 kmを30分で実行することを計画している場合は、明らかに理解できます。速度が遅く、計画された4時間を使い果たすには十分ではないこと。
また、500メートルからマラソンまでの距離に備えて、個別のトレーニングプログラムを注文できることもお知らせします。これを行うには、フォームに記入します。 アンケート
トレーニングプログラムに関する私の学生のフィードバックはここで読むことができます： レビュー パーソナライズされたトレーニングプログラムを使用して、実行結果を改善することを保証します。さらに、さまざまな距離の準備に関するビデオチュートリアルのコースを注文することもできます。アンケートの詳細。
以下は表です。写真をクリックするとフルサイズで開きます。
1000メートル
3000メートル
5000メートル
10,000メートル
ハーフマラソン（21097メートル）
マラソン（42195メートル）
