ランニングの基準に合格する必要があり、意図的にランニングのトレーニングを開始することにした場合。次に、確かに、他のことを並行して行っている場合、あるスポーツでのトレーニングを別のスポーツでのトレーニングと組み合わせる方法について質問があります。
代替負荷
最初に、あなたはあなたがしているスポーツが何であるか、そしてあなたが準備する必要があるどんな種類のランニング規律を決定する必要があります。
つまり、たとえば、水泳に出かけて、走る準備をしている場合 3キロ、これは、水泳と3kmの走行の準備の主要部分が好気性の活動であることを意味します。したがって、ランニングの準備をするとき、平行水泳をするときは、水泳なしのランの準備をしている場合よりも長いランを実行することができます。
柔道、つまり爆発力が発達するストレングススポーツに関わっているが、準備が必要な場合 100メートル走る..。柔道のトレーニングにはスプリンターが行うエクササイズのほぼ半分が含まれているため、スプリントの準備のために特別なGPPを行うことはできません。
逆に、たとえば、ウェイトリフティングに関与していて、準備が必要な場合 1000メートル走る..。次に、一般的な物理的複合体を変更して、繰り返し回数の多い演習を追加する必要があります。しかし、追加の重みはありません。ウェイトリフティングは純粋に嫌気性のタイプの負荷であるため、より長期間のクロスを実行してみてください。一般的な耐久性を開発しません。したがって、耐久性に重点を置く必要があります。
両方のトレーニングを組み合わせる
トレーニングウィークは、5回のフルトレーニング、1日の断食日、1日の安らかな休息で構成する必要があります。したがって、たとえばサッカーをする場合は、さらに3つのクロスカントリートレーニングを行う必要があります。そのうちの1つは一般的な物理的な複合施設で構成され、他の2つは長期的なクロスカントリーまたはスタジアムでの作業になります。
1日に2回のトレーニングを行わないでください
重い負荷の準備ができていない場合は、1日に2回のトレーニングを行わないことが非常に重要です。このようなプログラムは、体が回復する時間がないため、初心者のアスリートに害を及ぼすだけであり、その後のトレーニングごとに、怪我の可能性が大幅に増加します。
結論。
実行中のトレーニングプログラムは、 長い十字架、スタジアムで働き、一般的な体育をします。何らかのスポーツに携わっている場合は、それらの種類の負荷を注意深く調べてください。これは、ワークアウトの実行と一致する可能性があります。これは、のような筋力トレーニングまたはスピードトレーニングである可能性があります。サッカーで。そして、あなたのスポーツのトレーニングを中心にランニングトレーニングプログラムを構築します。
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